ካፌይን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ወይም እራስን ከሚያጠፋ ካፌይን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለአካላዊ ጤንነትዎ, ለአእምሮ ጤንነትዎ ወይም ለጾም ምክንያቶችዎ, የካፌይን መውጫን ሳያገኙ በአመጋገቡ ውስጥ ካፌይን መተው ወይም የካፌይን መጠንን መቀነስ ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል. ሆኖም, እንደ ብዙ ችግሮች, በትንሽ ዝግጅት እና በሂሳብ ስራዎች በጣም ይቀላል. የካፌይን ልምምድ እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነዚህ ምክሮች የካፌይን (የኬንያቲ) እምብርት በቀላሉ አይገፋፉትም, ነገር ግን ከሌሎች በተሻለ መልኩ የበለጠ ቀላል ያደርጋሉ.
የካፌይን ምንጮች ለይቶ ማወቅ
ካፌይን ከእራስዎ አመጋገብ ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ (ወይም ካፌይን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ) የመጀመሪያው የካፌይን ፍጆታ እንዴት እንደሚበሉ ለይቶ ማወቅ ነው. የሚከተሉት ምግቦች የፍራፍሬ ዋነኛ ምንጮች ናቸው
- ቡና
- ሻይ (ተፈጥሯዊው ካፌይን-ነፃ ቲስ )
- ኮል (ኮምቤን ጨምሮ) በተጨማሪ ካፌይን (ተጨማሪ ካፌይን) ጋር ተቀላቅሏል. (ለምሳሌ እንደ ጋሚን የመሳሰሉ ሌሎች መጠጦችን መቀነስ ሊፈልጉ ይችላሉ)
- ቸኮሌት
- Yerba mate
አስፍጣጣ ነ ው እና ሻይ ከዋነኞቹ ፈጣሪያቸው ይልቅ ካፌይን ዝቅተኛ መሆኑን ቢገነዘቡ አሁንም አሁንም አንዳንድ ካፌይን ይዘዋል.
በተጨማሪም በያንዳንዱ ካፌይን ምን ያህል ካፌይን ምን ያህል ካፌይን እንደሚገኝ የበለጠ ለመረዳት, እና በቡና ውስጥ ቡና በካፊን መጠን ላይ ተፅዕኖ ያላቸውን ነገሮች ለማንበብ, በሳቅቡክ ቡና ውስጥ ካፌን ደረጃዎች ላይ ተጽእኖዎችን ለማንበብ ስለ ካፌይን ደረጃዎች የቡና, ሻይ እና ቸኮሌት የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ. በሻይ ውስጥ ካፌይን , ካፌን በአረንጓዴ ሻይ እና ካፊን በተቀባበት ሻይ እና በሻባብ መካከል .
ቁጣዎችን መለየት
አንዴ ካፌይን የሚንሳፈፉትን ንጥረ ነገሮች ከወሰኑ በኋላ ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ይገንዘቡ. ለምሳሌ, ጣዕምዎን ይወዱታል ምክንያቱም ስኳር እና ወተት ነው ወይስ ድካም ስለጎደሉ?
ካፌይን የሚጠቀሙባቸውን ምክንያቶች ዝርዝር ካወጡ በኋላ እነዚህን ምኞቶች ዝቅተኛ ካፊን ወይም የካፊን ተለዋጭ ምትክ ለማግኘት ዝግጁ ነዎት.
የጨዋታዎችን ይፈልጉ
ምኞትዎትን ያስቡ እና (ከውስጥ ለመጠበቅ የሚገፋፋውን ፍላጎት መቋቋም) ያስቡ. በሚያስቡት ንጥል ውስጥ የተወሰኑት ፍላጎቶችን (ወይም ሁሉንም) ሊያሟሉ በሚችሉ አማራጮች ላይ ያስሱ. ለምሳሌ, በጠባባዎ ውስጥ ወተትና ስኳርን ከወደዱ, በሱ ፈንታ ከካፊን ነፃ የሆነውን ሮቦቢስ ስቶት ይጠቀሙ. የቡና ጣዕም ጣዕሙን የሚወድ ከሆነ አነስተኛ ሆፍጆቹን ሆጃቺን የተከተለውን ሻይ ወይም ካፊን-ነፃ ፅንስ ይረዱ . ለየት ያለ የአመጋገብ ፍላጎቶች የምግብ አሰራሮች ስብስብ ተጨማሪ ካፌይን-ነፃ የምግብ አዘገጃጀት ያካትታል.
ካፌይን እራስዎን ራሱን አውጡ
ይህ እርምጃ በጣም ከባድ ነው. ካፌይን ማውጣትን ለማስቀረት እራስዎን ካፌይን በመቀነስ እራስዎን ማቆም, እና የ ካፌይን ራስ ምታት ወይም ሌሎች ማመቻቸቶችን ካጋጠምዎ ካፌይን የሚወስዱትን የመቀነስ አዝማሚያዎች በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ. (ለአንዳንዶቹ 'ቀዝቃዛ ዶሜት' አቀራረብ ለአንዳንዶች ቢሠራም, ያረጀ አሮጌ አገላለፅ, ዘገምተኛ እና የማይነቃነቅ ሩጫውን ለመምረጥ.)
ምን እንደሚጠቅሙና ስለሱ ምን እንደሚያስቡ መዝገቡ. ያቺ ሮቦብስ ላቲን ቦታውን እየመታ አይደለምን? ሌላ ምትክ ያግኙ! ምክር ለማግኘት የአከባቢውን ልዩ የምግብ / የመጠጥ አቅራቢ አቅራቢን ለመጠየቅ አይፍሩ. የቀድሞው ሻይ አቡነ ሌሊዛ እንደመሆኔ መጠን በጣም የተለመደ ጥያቄ ልነግርዎ እችላለሁ!
በእርስዎ 'የተወደዱ' ላይ በሂደት ላይ ያለ ቦታ
አሁን የካፌይን ልምምድ እያወዛችሁ (ትክክለኛ), ሊሆኑ የሚችሉትን ተተኪዎች (ወይንም ፍቅር!
ስለ ጥበበኛ ሻይ ጸሐፊ ጄምስ ኖቭ ፐትትስ ስለ ታዋቂው ታዋቂ ታሪክ አለ. እርሱ እስከአሁን ድረስ አልኮል መጠጣቱን ወይም የመጀመሪያውን መቃብር እስከሚያጠፋ ድረስ የወይን ጠጅ ጸሐፊ ነበር. ሻይን እንደ ምትክ አድርጎ ወስዶታል. አሁን በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ሻይ ቤቶች አንዱ ሆኗል. የእርስዎን 'ሻይ' ይፈልጉ እና ችሎታዎትን የመጥቀም, የመሽታ እና የአካል / የአእምሮ ውጤቶችን ያስሱ.
በመጨረሻም, በአዲሱ የተገኘ (እና ተስፋችን ጤናማ) ልምድዎ ላይ ትንሽ መዋዕለ ንዋያ ለማፍሰስ አይፍሩ. የምትወዳቸውን ምትክ ፈልግ? ካለፉ ተጨማሪ ተጨማሪ ካሳዎችን ያውጡ. እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ እየያዙ በሄዱ ቁጥር የበለጠ ጊዜያዊ ይሆናል!
ሌሎች ካፊኔኖች ጽሁፎች
- ካፌይን ኬሚስትሪ እና ካፌይን ሳይንሳዊ ዕቅዶች
- ካፌን, ውጥረት እና ጤናዎ
- የካፌይን ሱሰኛዎችን ማሸነፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ካፌይን እና የኋለኛው ቀን ቅዱሳን ቤተ-ክርስቲያን
- ካፌይን ለስልጠና
- ካፌይን እና እርግዝና
- ካፌይን እና እምብት