በካፊን ተቆርጠው የመጡ ውጤቶችን ይወቁ
በአንዳንድ ሁኔታዎች በአመጋገብ ውስጥ ካፌይንን ማስወገድ ወይም ሌላው ቀርቶ ቅናን መጨመር የካፌይን የወጪ መደብ ምልክቶች ሊያመጡ ይችላሉ. ብዙዎቹ ተጽእኖዎች መካከለኛ ናቸው, ለምሳሌ ጥዋት ጠዋት ከጎደለ ቡና ካቃጠሉ በኃይል, ነገር ግን አንዳንድ የካፌይን የሒሳብ ምልክቶች በጣም ከባድ ናቸው. ካፌይን ማውጣት በሽታው እንደ መታወክ ተስተካክሏል. ከ ካፌይን መውጣቱ ምን እንደሚጠብቁ (የሚከሰትበትን እና ምልክቶቹ የተለመዱትን ጨምሮ) እንዲሁም የካፌይን ቁሳቁስን የመቀነስ ምልክቶች እንዴት እንደሚቀንስ ይማሩ.
የካፌይን የወላጅ መዘዞች ሲከሰቱ ምን ይከሰታል?
በግምት 50 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ካፌይን ለመውሰድ ወይም ለመጠገን ሲወስኑ ካፌይን የሚወስዱትን የመውሰድ ምልክቶች ይመለከታሉ. የሙከራ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 13 ከመቶ ገደማ የሚሆኑት ግለሰቦች ማቋረጥ ሲጀምሩ ማመቻቸት እንደማይችሉ ያሳያል.
ብዙውን ጊዜ የካፌይን ፍጆታዎን ሲጨርሱ የካፌይን የንጥረትን ምልክቶች የመጨመር እድልዎ ከፍ ያለ ሲሆን ካፌይን የነቀርሳ ምልክቶች በጣም ከፍ ያለ ነው. ሶስት ተከታታይ ቀናት ካፌይን የሚባል ፍጆታ ሲታወቅ ሲያበቃ ካፌይን የሚወስዱ የአካል መታጎል ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. የካፌይን ፍጆታ ከተቋረጠ በኋላ ብዙ ጊዜ ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት ውስጥ ይጀምራል. እነሱ በተለምዶ ከ 24 እስከ 48 ሰአታት በኋላ መጥፎ እንደሆኑ እና እስከ ዘጠኝ ቀን ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ.
የካፌይን የወረቀት መታመም ምልክቶች
ካፌይን የመውሰጃ ስሜቶች ከሰው ወደ ሰው ዓይነት እና ጥገኛነት ይለያያሉ. እነዚህ የካፌይን መውጫ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው:
- ቀዝቃዛዎች ወይም ትኩስ ፊደል
- ንቃትን ቀንሰዋል
- የዲፕሬሽን ስሜት
- ትኩረትን መሰብሰብ ወይም አስተሳሰብ
- የዲፕቲቭ ችግሮች (ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት, አንዳንዴ ደግሞ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ)
- ድካም, የትንሳኤ ወይም እንቅልፍ
- ከመካከለኛ እስከ ከባድ ድረስ ያሉት ራስ ምታት, አብዛኛውን ጊዜ ከመስፋፋታቸው በፊት ዓይኖቻቸው ጀርባ ይጀምራሉ
- ከመበሳጨት (ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ) እና እረፍት ማጣት
- Insomnia (ምንም እንኳን የመንደራዊነት ስሜት ቢመስልም ይህም ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል)
- የጡንቻ መቆጣት ወይም ህመም
- የሲሚን ችግሮች (ብዙውን ጊዜ sinuses ወይም coldlike-like ምልክቶች ናቸው)
ካፌይን የመጠባበቂያ ምልክቶችን መቀነስ
አንዳንድ ሰዎች ካፌይን ለእርስዎ መጥፎ እንደሆነ ቢያምኑም, በቀን አንድ ኩባያ ሁለት ወይም ሁለት ቡና በአጠቃላይ ጥሩ እንደሆነ የህክምና ሳይንስ ያሳያሉ. ካፌይን የሚወስዱ የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የካፌይን መጠጥ መጠጣት ነው. ካፌይን የሚባል ገንዘብዎን ካጣችሁ በጠዋት ላይ የጆዋን ሻንጣችሁን ካጡ, ከዚያም ካፌይን ብዙ መጠጣት ግልጽ የሆነ መፍትሔ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ካፌይን የሚያነቃቃና ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. በጤናዎ ምክንያት በካንቶን ውስጥ ካፌይን የሚቀንሱ ከሆነ ወይም ካስወገዱ በቀስታ ወደኋላ በመቁረጥ የተወሰኑ የወሲብ ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ.
ጡትካን ከሽላቃ ቱርክ ይሻላል
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በድንገት መጥፎ ልማዶቻቸውን ማቆም ቢፈልጉም, ካፌይን "ቀዝቃዛ ዶሮ" ሲቆሙ የካፌይን ቆጣን የመውሰድ ስሜትን በእጅጉ እንደሚያበላሹ ለካፊን መወገድ አይመከርም. ከዚህ ይልቅ ቀስ በቀስ ቆርጠው ለመውጣት ይሞክሩ. ቡና ካፌይን የሚባል ፈሳሽ ከሆነ, በቀን ግማሽ ኩባያ ቆርጦ ማውጣት ጥሩ ጥሩ አቀራረብ ነው, ልክ እንደ ቋንቃ እና አስፈስ ቡና ጥሬ ወይንም ቀዝቃዛ ወደ ቡና መቀየር ነው.
ሻይ ከጠጡ , ቀስ በቀስ ቀዝቃዛዎን ይቀንሱ, ዝቅተኛ ካፌይን ደረጃዎች ወይም ጣፋጭ ጥፍሮችን ይፈልጉ . ኮላስ ከጠጡ, ትንሽ መጠን እንዲጨምሩ ወይም ዕለታዊ ተቀማጭዎ ቀስ በቀስ እንዲቀንስ ያድርጉ. ካፌይን ለመጠጣትን እንዴት እንደሚቀንስ መማር በዚህ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ላይ እራስዎን ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.