በዝቅተኛ-ወፍራም አመጋገብ ላይ እንዴት በጥንቃቄ መግዛት
የምግብ ዋጋው እየጨመረ ሲሄድ እንደ ዳቦ, ወተት እና እንቁላል ያሉ ምግቦች እንኳ ሳይቀር እየጨመሩ ይሄዳሉ. ባንኩን ሳያጠፉ ገንቢ, ዝቅተኛ ቅባቶች ምግቦችን መግዛት የምንችለው እንዴት ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ አብዛኛዎቹ ሰዎች በተፈቀደው የልብ-ጤናማ ጥቅሞች ላይ ጥቅም ላይ ለማዋል ወይም ደግሞ $ 15 ለአንድ ፓውንድ እሸት ማጭበርበሪያ ለመብላት በአሜሪካ የቅመማ ቅዝቃዜ የወይራ ዘይት ክሬም ላይ $ 10 ዶላር ሊያወጡ አይቻልም.
ኦርጋኒክ ዋውዝላ? ቅድሚያ የሚሰጠው ነገር አይደለም.
በአገሬው የቢራሻ እሽታ ላይ የአሜሪካ ዶላር ከማባባስ ወይም በአሜሪካዊው የቢሮ ማሽኖች ላይ ያለውን የዶላር ምናሌ ከመብላትዎ በፊት, በየሳምንቱ የምግብ ሸቀጣችን በየወሩ ገንዘብ እንጥላለን, ሆኖም ግን አሁንም ጤናማ, የተመጣጠነ, ዝቅተኛ የቅባት ምግብ ይበሉ. አብዛኛው ጊዜ ወደ:
- የምግብ ዕቅድ
- ከግብዣ ዝርዝር ጋር መጣጣም
- ልዩ ቅናሾችን እንዲመለከቱ ያድርጉ
- ከተቻለ በገበያው ራስህ መግዛት
- ባዶ ሆድ ጋር አለመሆን.
እንዴት እንደሚጀምሩ:
- በሳምንቱ ውስጥ ምን መብላት እንዳለብዎ አስቀድመው ይወስኑ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይያዙ. የትኞቹ ላይ በእጅዎ ላይ እንዳሉ ያረጋግጡ እና የትኞቹን መግዛት እንዳለብዎት. ብዙውን ጊዜ ሦስት ወይም አራት አራት ክፍሎቼን ከጀኔኖቼ ጀርባ ውስጥ ተደብቀዋለሁ. አቅርቦቼን የምመለከታቸው ከሆነ አላስፈላጊ ወጪዎችን ማስወገድ ይችል ነበር.
- ፍላጎቶችዎን በሚገመግሙበት ጊዜ, በቀን ውስጥ ይጠቀሙባቸው የነበሩትን እቃዎችና ማቀዝቀዣዎች ለመፈለግ እድሉን ይጠቀሙ. በስጋዎች ሥጋን አይወስዱ, ነገር ግን ያልተከፈቱ የወተት ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ከተሸጡበት ቀን ጀምሮ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ, አንድ የሚበላ ነገር መጥፎ ከሆነ ወይም መጥፎ ከሆነ, ያሰናብቱት. በአጭር ጊዜ የሚሸጠው ቀዝቃዛ ምግቦች ከፊት ለፊት በጣም ቅርብ ከመሆኑ የተነሳ አደገኛ ምግቦችዎ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ቅርብ ናቸው. በየሳምንቱ የሚያስወጡትን ምግብ መጠን ለመቀነስ ይረዳልዎታል.
- የሚያስፈልግዎትን እቃዎች ለመሸጥ ወይም ልዩ ቅናሾች, በኩፖኖች, ወይም የቫት ካርድን ለማቆየት የሚቀርቡ ቅናሾች ለማግኘት ያረጋግጡ. የመስመር ላይ የምግብ ሸቀጦችን, የታቀዱ ዕቃዎችን, የገንቢ ኩፖኖችን, የመስመር ላይ ፖስታዎች, እንኳን ደህና መጡ. በመደበኛነት እርስዎ የማይገዙቸውን ኩፖኖች አይቁጠሩ. በእርስዎ ቦርሳ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጉትን ኩፖኖች ያስቀምጡ.
- እንደ ጥቅል ኩኪዎች, ኬኮች እና ቺፖችን ያሉ በዝቅተኛ ደረጃ ያሉ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስዎን ያጥፉ. ብዙ የተጋገሩ እቃዎች ሃይድሮጂኒን ያሉት ዘይቶች አሁንም እንደ የፓልም ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት በመሳሰሉት የተተከሉ ቅባት ይተካሉ. ኩኪዎችን እና ኬኮች የሚፈልጓቸው ከሆነ የራስዎን ለመፈጠር ርካሽ ነው. በተጨማሪም, እርስዎ በሚጠቀሙባቸው የስብ እና የስኳር መጠን ላይ ቁጥጥር ሊኖርዎ ይችላል.
- ለሳምንቱ ምግብዎን ሲያቅዱ, ቢያንስ ለሁለት ምሽቶች በስጋም ለመርጋት, ከሁለቱም ዓሳ ወይም የባቄላ ስጋዎች ተካዩ. ሁለቱንም ቅባቶችን እና ዶላሮችን ታስቀምጣለህ.
ምን እንደሚገዙ
- ስጋ: አልፎ አልፎ ስጋውን ብቻ ይበላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, የተጣራ እና ያልተለመዱ ዝርያዎች ከባቄላ ቅጠሎች ይልቅ ውድ ናቸው. የ Fett ሜንኖ በአይነትዎ ላይኖር ይችላል, ነገር ግን ያልተለመደው ወይም የተመጣጠነ የለውዝ ቢስ ሊሆን ይችላል. የተሸፈኑ የስጋ ቁሳቁሶችን ለመግዛት ያስቡበት ስለዚህ የመሣሪያው ዋጋ ዝቅተኛ ነው. ለተመዘገበው ምግብህ የምትፈልገውን ተጠቀም, ከዚያም ቀሪውን አስቀምጠው. በተጨማሪም አንድ የምግብ አዘገጃጀት አንድ ፓውንድ ስጋ ቢስ ስስ ቢጠጣ በምትኩ ቢጠግን, በምትኩ የ 3/4 ዶላዎችን ብቻ ለመጠቀም ያስቡ. ስጋዎ ይበልጥ ይራዝማል, እና በምግብዎ ውስጥ የስብ ክባቱን ሊቀንሱ ይችላሉ.
እንደ ሽርሽር የመሳሰሉት ስጋዎች የተቆራረጡ ስጋዎች ጠንካራ ናቸው . እነዚህ በዝቅተኛ ኩኪዎች ውብ በሆኑ ምግቦች ያበስላሉ, ስለዚህ አሁን በአንጻራዊነት ርካሽ, በፍራፍሬ-ተወዳጅ ስጋ ውስጥ ይደሰቱ. በድጋሚ, ስጋውን ከመቆጣጠር ይልቅ ምግብዎን ለማቀላጠፍ ትንሽ ሥጋ ይጠቀሙ.
- የዶሮ እርባታ: ባዶ, ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ. ቦታ ካለዎት እነዚህ በጣም ትልቅ እቃዎችን ለመግዛት ጥሩ ጥሩ ነገር ነው. በአንድ ትልቅ እሽግ ዶሮ ዋጋ ለመግዛት የሚከፈለው ዋጋ ሁለት ዶሮዎችን ብቻ ወይም ከሥጋው ቆረጣ በቡድን በመምረጥ ነው. የቅድመ ወራጅ ወይም የሞለድ ዶሮ ሳይሆን የጫካ የጡት ጡቶችን ይግዙ.
አልፎ አልፎ አንድ ሙሉ ዶሮ የጡዋ የጡት ጡቶች መግዛት አይፈልግም. ዶሮውን ይበሉትና ከመብላትዎ በፊት ቆዳውን ያስወግዱት. የተረፈውን በሾርባ ወይም ሳንድዊች ይጠቀሙ.
የዶሮ ዶሮዎች ከዶሮ ጡቶች ይልቅ ርካሽ ናቸው, እና ቆዳው ያልነካውን አይነት መርጠው እስከሚፈልጉ ድረስ ከፍተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ ስብ አይመገቡም. ላስቲስ ሀብታም ነው, ስለዚህ የዚያኑ ያህል አያስፈልገዎትም.
- አሳ: አንዳንድ ዓሦች ውድ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ በዘመናዊ ዝርያዎች ላይ ጥሩ ዋጋ መኖሩን ይመልከቱ. ቱላፔያ እና ነጭው በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው. ወጪው ክልክል ከሆነ, የታሰሩ የዓሳ ሳምባዎችን ወይም የዓሣ ስቴቶች ይምረጡ. ከመጠን በላይ ወይም የዓሳማ ዓሳዎችን ከመጥረከን ይልቅ ደረቅ ቅርጾችን ለመምረጥ. ቅጠል ቅርጾችን በሰባ, ሶዲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ናቸው. ትኩስ ዓሣ በሽያጭ ላይ ቢገኝ አንዳንድ ለዛሬ እና አንዳንዶ ለጉዝቃዛዎ ይገዛሉ.
- ባቄላዎች: ባቄጥ ርካሽ እና ድንቅ ፈሳሽ አማራጭ የፕሮቲን ምንጭ ነው. የታሸጉ አገዳዎች ምክንያታዊ ርካሽ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ደረቅ ፍሬዎችን ቢገዙ እና እራስዎን እራስዎ ለማብሰል ቢፈልጉ ላቢዎ ብዙ ማራኪ ሊያደርጉ ይችላሉ. በተጨማሪም ጥንዴ ባቄላ በሶዲየም ከፍተኛ ነው. ባቄላዎች ባንዴዎች በአንጻራዊነት ደካማ ናቸው.
- የወተት ተዋጽኦ: ገንዘብ ከለከለ, ለኦርጋኒክ ዝቅተኛ ወተት ወተት ተጨማሪ ገንዘብ መክፈል አይችሉም. ለመጠጥ ምን ያህል መግዛት እንደሚችሉ ይግዙ, እና ለመጋገዝ ወተት ማደሱን ያስቡበት. ያልበሰለ እና ዝቅተኛ ወተት ወተት ከጠቅላላው ወተት ወይም 2 በመቶ ወተት በላይ መሆን የለበትም.
ቅልቅል ቅባት ቅቤዎችን ይግዙ እና ቅድመ-የተሸረሸራ ጥራጥኖችን ከመግዛዝ ይልቅ እራስዎን ያመሰግኑት. በድጋሚ, ቅቤ ቅባት ቅባት ከደሴ ዓይነት ይልቅ በጣም ውድ ነው.
ከመጠን በላይ የሆኑትን ጠንካራ ጥራጥሬዎችን ይግዙ እና አነስተኛ መጠን ይጠቀሙ. ጥቂት ካሎሪዎችን ጣዕምዎን ያገኛሉ, እና የመርከብ አቅርቦትዎ ለረዘመ ጊዜ ይቆያል. ቀድሞ የተጣራ አይብ ከፋዮች የበለጠ ውድ ነው. የእራስዎን ጣሉ!
ከቀላል አይስክሬም የበለጠ ዋጋ የማይጨመር የበረዶ ክሬም, በየቀኑ የሚሰጠውን ጣፋጭ ምግብ አይደለም, በየዕለቱ ጣፋጭ ምግቦች አይደለም, ስለሆነም በእቃ ማቀዝቀዣዎ ውስጥ ሊገጥሙት የሚችሉትን እንደ ትልቅ መያዣ ይግዙ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ይደሰቱ. ከአንድ ግማሽ ኩባያ ስፋት ጋር ይጣሉት, እና ውስጡ እንደገና ይራመዳል!
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች: አዎ, ትኩስ ምርቶች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የተዘጋጁ ቅስቶችን እና አስፈላጊ ያልሆኑ የታሸጉ ምግቦችን እንደገና ካቋረጡ አንዳንድ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መግዛት ይችላሉ. ለስላሳ-ወፍራም የሆኑ ክሬገሮች እና ቺፕስ ይልቅ በካሮቴዎች, ደማቅ ቺምባቦች, እና ብሩካሊን መመገብ ለእርስዎ በጣም የተሻለ ነው.
ሙሉ ካሮዎችን ይግዙ እና ይቁረጡ ወይም እራስዎን ያጸዱ. ቅድመ-ቅጠል ያላቸው አትክልቶች, ምቹ ሲሆኑ, ለመግዛት ውድ ዋጋ ያላቸው ናቸው.
ለስራ ፍሬ ተመሳሳይ ነው. ካንታሎፕ ወይም አናናሉ ሙሉውን ፍሬ ከመግዛት እጅግ በጣም ውድ ናቸው. በተጨማሪም, የተቆረጡ ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ ያህል ተቀምጠው ካሉት ጥቂት ቪታሚኖች ሊጠፉ ይችላሉ.
በወቅቱ ይግዙ. በኖቬምበር ወር ውስጥ የቡና እጥረት ውድ ነው, ነገር ግን በሚያዝያ እና ግንቦት ውስጥ በጣም ያነሰ ነው. የካቲት ውስጥ የቼሪ ክሪስተሮች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ, ግን ሰኔ ውስጥ በጣም ብዙ ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው. የተሸፈኑ የጨዋማ ድብልቶችን ወይንም የተጣራ የቅድመ እርጥብ ሰላጣ አትገዙ. ጭንቅላት ራስ ላይ ይግዙ. በአካባቢው ለሚገኙ ምርቶች አንዳንድ ገበሬዎች የገበያ ሁኔታን ይመልከቱ.
ፖም እና ብርቱካን በሚሉት ላይ, ከተለመደው ዝርያ ይልቅ የተሸፈነውን ስሪት ለመግዛት ይከፍላል.
በረዶ እና ፍራፍሬዎች ይመገቡ. በረዶ የቀዘቀዙ አትክልቶች ከ5-9 ክፍሎችዎ ውስጥ አንዳንዴ እንዲደርሱዎት በጣም ኢኮኖሚያዊ መንገድ ነው. በአተር ላይ, በአረንጓዴ ስኳር, በቀዘቀዘ የአሮጣጣ ፍሬ, በቆሎ በቆሎ , እና ስኳሽዎችን አከማች.
አትክልቶችዎን ማደግ ያስቡበት. አንዳንድ ቲማቲሞች, ዚቹችኒ እና ጥቂት እዚያም ሆነ እዚያው ውስጥ ማብቀል ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
- የታሸጉ እና የታሸጉ ሸቀጣ ሸቀጦች የምርት ምርቶች ከስፔራ ብራንዶች, ከፓላ አንስቶ እስከ ጥራዝ ምርቶች ርካሽ ናቸው.
አነስተኛ-ሶዲየም የታሸጉ ሸቀጦችን, በውሃ የተጠማውን ስጋ ወይንም ቶን, እና በውሃ ውስጥ የተሸፈነ ወይም አነስተኛ ስኳር ቅብ ፍሬዎችን ይምረጡ. የታሸጉ ቲማቲሞች በብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ታላቅ ቅናሽ ናቸው. በአጠቃላይ ጥራጥሬ እና ፓስታ በትናንሽ ፓኬቶች ይሸጡ. ለማገልገል አተገባበርን ከቀጠሉ, የእርስዎ ፓስታ እና ሩዝ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ.
- እነዚህ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ አልፎ አልፎ የሚደረጉ ግዢዎች ናቸው. እርስዎ ሊጠቀሙበት / ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ትልቅ ሰሃን ይግዙ.
- መጠጦች: የታሸገ ውሃ ይፈልጋሉ? ሶዳ እና ስኳር የሆኑ የጭጭ ውሃ መጠጦችን ይዝለሉ. እንደ ወተት ባሉ ገንቢ መጠጦች ገንዘብዎን ያሳድጉ.