ልጆች ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ እርዳ
በልጆች ምግቦች ውስጥ እንዴት መቀነስ እንዳለ ሲወስኑ በሚገባው ጊዜ ሁሉ ስብ አይነካም. እርግጥ ነው, ልጆች ማስተላለፍ እና የተዘጋጁ ምግቦችን በማስወገድ ጤናማ አመጋገብ መመገብ አለባቸው. ይሁን እንጂ የአንድ ልጅ የምግብ መፍጨት ከዐዋቂዎች የተለየ ነው. ልጆች ጤናማ እንዲሆኑ ለመወሰን በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ቅባት ያስፈልጋቸዋል. "በቂ የጤፍ ቅንስ ማዳበሪያ ለዕድገትና እድገት አስፈላጊ ነው" በማለት KidsHealth. "በተለይ ልጆች እንደ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት በአብዛኛው የሚያድጉ እንዲሆኑ በአመጋገብ ውስጥ በቂ ናቸው." ቁልፉ ጥሩ ስብና መጥፎ ስብ ውስጥ መለየት እና ከዚያም ልጆቻችሁ ጤናማና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲበለፅጉ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጡ.
የተበላው ድካም ገድብ
የብሪታንያ ናሽናል የጤና አገልግሎት ድርጅት እንደገለፀው በልጆች አመጋገብ ውስጥ ስብን ለማጥፋት የሚረዳው ቁልፍ የተበላሹ ስብ በሆኑ ምግቦች መገደብ እና በጤናማ አማራጮች አማካኝነት መተካት ነው. የቢዝነስ ድርጣቢያ, ልጆች እንደ ቅቤ, አይብ, ኬክ, ዱቄት, ቸኮሌት, ሞቅ ያለ ውሾች እና በጣም ታዋቂ ለሆኑ ፒዛዎች የመሳሰሉ ምግቦች በብዛት ይጠቀማሉ ይላሉ. "ነገር ግን በጣም ብዙ ፈሳሽ ስብስቡ, በተለይም በልጆች ላይ ጎጂ ለሆኑ የሰውነት ክፍሎች አደገኛ ስብ ሕይወት ሊያስከትል ይችላል" ኤን ኤች ኤስ. "ይህ እንደ ልብ በሽታ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዲሁም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ሊያስከትል ይችላል."
ድርጅቱ በየቀኑ ከ 4 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከ 18 ግራም ከሳምባ ምግቦች ማግኘት የለባቸውም, ከ 7 እስከ 10 ለሆኑ ልጆች ከ 22 ድግግሞሾች በላይ መብላት የለባቸውም; እንዲሁም 11 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው ልጆች እስከ 28 ግራም ድረስ መወሰን አለባቸው. የጤና ችግር መከላከያ ኤጀንሲ እንደ አሳ (በተለይ እንደ ማካሬል, ሳልሞን እና ስስታም የመሳሰሉ የሰውነት ዓሣዎች), ያልበሰሉ ምግቦች, ዘሮች እና የአቮካዶ የመሳሰሉትን ያልበሰሉ ምግቦች የበዛባቸው ጤናማ አማራጮች ያላቸውን ምግቦች ለሽያጭ ማቅረብ.
ትራ Fats ገድብ
የአለም የምግብ እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ዓለም አቀፋዊ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዴሚያ, ሁሉም ቅባት አለመሆኑ - ጠላት ናቸው. ድርጅቱ "ልጆቻችሁ ጥሩ ጤንነት እንዲኖራቸው ትፈልጋላችሁ; ይሁን እንጂ ለእናንተ ጥሩ የሆነው ነገር ለልጆቻችሁ ጥሩ ላይሆን ይችላል" ይላል ድርጅቱ.
በተለይም አዋቂዎች እና በጣም ትንንሽ ሕፃናት በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ቅባት ያስፈልጋቸዋል. ወፍራም የህፃናት እና ታዳጊዎችን እድገት የሚደግፍ የካሎሪ ምንጭ ነው. "
ኦ.ኤስ እና በተለይም - ሁለት ዓይነት ቅባት ያላቸው ምግቦች - ሌኖሌይክ እና አልፋ-ሊሎላይን አሲድ ለአንድ ልጅ እድገት እና ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው. አካላት እነዚህን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ማድረግ ስለማይችሉ ልጆች ከምግባቸው መውሰድ አለባቸው. "ልጆች አካባቢያቸውን ኤ, ዲ, ኢ እና ኬ በመሳሰሉ ቪታሚኖች እንዲጠቀሙባቸው ምግብ ያስፈልጋቸዋል" ይላል AND. ከ 2 ዓመት ዕድሜ በኋላ ህጻናት የተደባለቀ ስብ እና የደም ቅበላን መቀነስ - ነገር ግን አሁንም በቂ የሆነ ጤናማ ስብ ይገኛል - ሙሉ ጥራታዎችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, አነስተኛ የስብ ወተትን እና ሌሎች ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ነው.
ከክልሉ ከፍተኛ የጤና ተቋማት አንዱ የሆነው ክሊቭላንድ ክሊኒክ ስለ ልጅዎ አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረጉ በፊት ከአዋቂዎች ባለሙያ እና ከዶክተርዎ ጋር እንዲነጋገሩ ይመክራል. ይሁን እንጂ ክሊኒኩ እንደሚያመለክተው የህፃናት ጥቃቅን ምርጫዎችን ማቅረብ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከመደበኛ ቺፕ ይልቅ ፋርዝዛል ወይም የተጋገረ ኩኪዎችን ይስጡ, ከስጋ ቡኒ ይልቅ ለስላሳ-ወፍራም ቅባት የተሰራ ጤናማ ቪጋ ፒሳ አቅርቡ. እና በጣም ታዋቂው ሃምበርገር ከመሆን ይልቅ ለልጆቻችሁ ለስላሳ የሳውን ሳንድዊች ወይም ለጎደለ የቱርክ የጡት ጡትር ያዘጋጁ.
በጣም ሰፊው ሊሆን ይችላል, እና ክሊኒኩ ብዙ ሌሎች ወፍራም ሀሳቦችን ያቀርባል.
ሌሎች Fat-Lowering Tips
- ለስላሳ እና ኩኪታዎች ፋንታ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን, የአትክልት እና ጥራጥሬን ብስኩቶችን በቡና ጊዜ ይስጡ.
- በቤት ወይም ትምህርት ቤት ምሳ ለመብላት, በሙሉ-እህል ስኒዊች (ወይም ጥቅልሎች) በሰብል ስጋው የተቆራሸበ ስጋ ይኑር. ስኒን ሁለት ወይም ሁለት የሚፈልገው ሁሉም ነገር ልጆች ያስፈልጋሉ, ነገር ግን እንደ ሸክላ የኒው ዮርክ ዘይስ-አሽቸር ሳንድዊች አልነበሩም.
- በልጆችዎ ምሳ ምግቦች ውስጥ ለስላሳ ቅባት ያላቸው የዩጋን ምግቦችን, እና ለስላሳ መጠጦችን ከመጠጥ ይልቅ አነስተኛ ትኩስ ወተት ወይም የጠርሙስ ትናንሽ ሳጥኖች ይሸምሩ.
- ከመጠን በላይ የሆነ ወፍራም ስብ እና ስኳር የተሞላ የዳቦ መጋገሪያ ምግብ ወይም ኩኪዎችን ከመግዛት ይልቅ የራስዎን ምግቦች እና ኩኪዎችን ያድርጉ.
- ልጆችዎ <ቶና> ይበላሉ, የታሸሉ ሳልሞኖችን ይበሉ እንደሆነ, የተሻለ የልብ-ጤናማ Omega-3 fatty acids
- በቆሎ, በቅቤ እና በድብል ክሬም ይልቅ በትንሹ ቂጣ እና በለስላሳ ሳሌን ተሞሉ
- በቤተሰብዎ ምግቦች ላይ ቅቤን, አጫጭር ወይም አይጥ በመርጨት ፋብሪካዎች ወይም የወተት ማቅለጫ ቁሳቁሶችን ማብሰል.
- ከእራት በኋላ መክሰስ ይቁረጡ, እና በየቀኑ ከሚከሰቱት ክስተቶች ይልቅ የፍራፍሬው ሌላ አይነት ጣዕም ይለውጡ
- ጥሩ የአመጋገብ እና ጤናማ ኑሮ አስፈላጊነት ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ. ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት እና ስኳር ጉድለታቸው እና በመጨረሻም የታመሙ መሆናቸውን ያስረዱ. በምሳሌ እንመራለን. ለእነርሱ እዳ አለዎት.