የአቮካዶ ምግብ አመጣጥ ዋጋ ምንድን ነው? ለቤት ውስጥ የሚሠራ ዊንኮሞሌን በመሥራት እና ምን ያህል ስብ E ንደሚሰጥ ማወቅ ይፈልጋሉ? በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ምን ያህል እንደሚቆሙ መገረማቸውን? በአቮካዶ ውስጥ ስላለው ስብ እና ካሎሪ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ, ሙሉ የአመጋገብ ባህሪን ጨምሮ ያንብቡ.
በመጀመሪያ, የአቮካዶ "አንድ አገልጋይ" ምን ያህል ነው?
እዚህ የቀረበው የአመጋገብ መረጃ ለአንድ መካከለኛ መጠን ያለው የአቮካዶ, ስለ ጡጫዎ መጠን ወይም ትንሽ ትንሽ ትልቅ ነው.
አቮካዶዎች በመጠን መጠናቸው ከፍተኛና እንደአቮካዶ ዓይነት ሊለያይ ስለሚችል አነስተኛ መጠን ያለው አቮካዶ ጥቂት ቅባት እና ካሎሪ ይኖረዋል, እንዲሁም ትልቅ የአቮካዶ መጠን የበለጠ ሊኖረው እንደሚችል ልብ ይበሉ. በተጨማሪም የአበባ ጥቁር መጠኑ ሊለያይ እንደሚችል ከግምት በማስገባት ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ ትክክለኛ የፍራፍሬ ሥጋ ይኑር.
የተወሰነ ነገር ይፈልጋሉ? የምግብ መለኪያ ያግኙ እና የአቮካዶዎን ክብደት ይስጡ. ከታች ያለው የአመጋገብ መረጃ 150 ግራም የሚመዝን የአቮካዶ ነው.
በተጨማሪም የሚከተሉትን ተመልከት: - በአትክልት ላይ መብላትን እንዴት ማብሰል
በአንድ ካቫኮል ውስጥ ምን ያህል የካሎሪ መጠን ይኖረዋል?
በ USDA የአመጋገብ መረጃ መሠረት አንድ መካከለኛ የአበከቻ (150 ግራም) 240 ካሎሪ አለው . አስታውሱ, በአቮካዶዎ ውስጥ ያለው የስብ እና ካሎሪ መጠን እንደ ትልቅነቱ ይለያያል.
አንድ የአከርካሪ አይነት ምን ያህል ነው በአንድ አፍ ውስጥ?
አንድ መካከለኛ የአበካ ኮዳ 22 ግራም ስብ (በድጋሚ, ለ 150 ግራም ክብደት ያለው የአቮካዶ ነው). በአማካይ 2000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ የተመከረው 34%.
የእራስዎ የምግብ ፍላጎቶች በእድሜዎ, ክብደትዎ, እና በእንቅስቃሴ ደረጃዎ መሠረት ይለያያሉ. የምስራች ዜናው አቮካዶ 3 ግራም ያህል ብቻ በትንሹ በጣም ያነሰ ቅባት ይሰጣል. ይህ ከተመዘገቡት የቀን ቅባት 16% ብቻ ነው .
የቀረው የአመጋገብ ለውጥ
ለአቮካዶ የተሟላ የአመጋገብ ሁኔታ ይኸውና.
አንድ መካከለኛ የአበካ ኮዳ
- ኮሌስትሮል: 0 ሜ
- ሶዲየም-11 ሚሜ
- ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 13 ግራም (4%)
- ዲቲሪፍ ፋይበር: 10 ግራም (40%)
ተጨማሪ የአቮካዶ እገዛ
ስለአፖኮስ ማወቅ ያለብዎ ነገር አለ
አቮካዶ የምግብ አዘገጃጀት
በአከባቢዎች ሙሉ በሙሉ የሚወዱ ብዙ ሰዎች አሉ. ከእነዚህም ውስጥ አንዱ ከሆን, ከአጫጭር ምስራች እስከ ቀለም ሾርባ, ለሙከራ ስጋን መጨመር ወይም ለቬጀቴሪያን ሱሰኛ ምግብ ማቀላቀያ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ወይም, የተገነቡ ዊካማሞልን ለመስራት እነዚህን 11 የተለያዩ መንገዶች ተመልከቱ .
አቮካዶዎችን ለማዘጋጀት በጭራሽ ያልሞከርክባቸው አንዳንድ ያልተለመዱ እና የፈጠራ መንገዶች እዚህ አሉ: