ቤተሰብዎን ወይም ህዝብዎን ለማገልገል በፍጥነት, በአንጻራዊነት ጤናማ (እና ተመጣጣኝ!) ዋናው ምግብ ወይንም ጠረጴዛ አለ? የኩስታን ኩሳ በጣም ትልቅ መፍትሄ ነው! አብዛኛዎቹ እነዚህ ስጋ ያልሆኑ የእንስሳት ሻካራዎች በማገዶ የተጨማ ዱቄት ይጠቀማሉ, ይህም ለሳምንቱ ምግቦች በጣም ፈጣን እና ቀላል ናቸው እና ብዙዎቹ እንደ ቲማቲም የመሳሰሉ ትኩስ ቅመሞችን ይፈልጋሉ. በእነዚህ ዋነኛ ምግቦች እና ጎኖች ላይ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቢን ስጋዎች ይፈልጉ እና አንድ ሳምንታዊ የእራት እራት እቅድዎ ይጨምሩ.
01 ቀን 06
"ናቾ" ቺሊ ቢን ኩሳሌይህንን ቬጀቴሪያን ባቄን እምሳታ እወዳለሁ ምክንያቱም ለራት ምግቦችን ለመመገብ ናኮሶን እንደሚመገብ ስለሚሰማው, የበለጠ ጤናማ! የዚህ ስጋን አልባ የካሳ በሳር መሰረታዊ ጣፋጭ በቆሎ ወይንም በቆሎ ቂጣ, በዘይድ እና በኩንጥ የተጠበቁ ጥራጥሬዎች እና ከአስቸኳይ ፍራፍሬዎች ጋር የተቀላቀለ እና በቆሎ እና በቀለ እና በቀዘቀዘ የበቀለ አሸዋ ቺፕ የተሸፈነ ነው. መላው ቤተሰብ ይህን የስንዴን የሬን ካሳን ይወዳል.
02/6
ቺሊ እና ኮርብሊን ኩርሰሌይህ ቀላል የቺሊ እና የዶልበሪ ኩርኩ በጣም ከሚወደኝ የቬጀቴሪያን የምግብ አቅርቦቴ የምግብ አዘገጃጀቼ አንዱ ነው, እና ጥሩ ምክንያት - ለቤተሰብ ዋና ምግብ የሚሆን በቂ ምግብ እና ለቤተሰብ ተስማሚ ለሆኑ ሰዎች የበጀት ምቹ ናቸው. በዚህ የቢር ኩሽል ውስጥ, ከፍተኛ የፕሮቲን መሰሎች እና የቬጀቴሪያን የስጋ ምት በተቆራረጠው የቅመማ ቅመም (ጣፋጭ ቅልቅል ቅልቅል) ላይ ከቆሎ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ይደረጋል. ጣፋጭ!
03/06
ቲማቲ እና የባቄላ ኩሳኔDeb / flickr ቤተሰቦችዎ አትክልቶቻቸውን እንዲበሉ ይህ የቲማቲ እና የባቄላ ኩሳ ምርጡ መንገድ ነው! የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, በጣም አነስተኛ ትንሽ ስብ, ለማቆየት እና እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል ጥሩ አድርጓታል. ቢንቶችና ቲማቲሞች ዋነኛው ንጥረ ነገር እንደ ምግብ ዋናው ምግብ ነው, ነገር ግን በጀት ባለዎ ከሆነ ጥቂት የዱቄት የቬጀቴሪያን ስጋዎች ምናልባትም ትንሽ በትንሹ የከብት ምትክ ወይም ሌላው ቀርቶ ውኃው እንዲቀልጥ ታክለው .
04/6
ፈጣን እና ቀላል ፓስታ ካሳሎ ከባቄላ ጋርበቀላሉ ለስላሳ ውስጣዊ ፍስሃ, ይህን ቀላል እና ቀላል የቬጀቴሪያን የተሰራ ፓስታ በ አምስት ቀላል እቃዎች የተሰራ ፓስታ, ማራናራ ኩባ, ባቄላ, አይብ እና ቲማቲም ይሞክሩ. የምግብ አዘገጃጀት የኩላሊን ጥራጥሬን ይጠይቃል, ነገር ግን ባቄላዎቹ በዚህ የተጋገሩ የፓስታ እና የኩስታን ኩሳም እንደሚበሉ አምናለሁ.
05/06
የቪጋን አረንጓዴ ቢኩሌንበአብዛኛው የቅዳሜ የአሜሪካን አረንጓዴ የበሰለ ኩሬዎች በአሻንጉሊቶች ውስጥ ይቀርባል, የእምከታ ሾርባ ወይም ሌሎች ከባድ ኬሚካዊ ተክሎች የተሰሩ እና አነስተኛ ስብ ወይም ቪጋን አይገኙም. ይህ ቀለማት የተዘጋጀው ከዝቅተኛ ወተት የማይጠቅሙ ምግቦች ነው. ዓመቱን ሙሉ አረንጓዴ የባቄላ ሹራብ አጓጊ ደስ ይለኛል. ይህ የምግብ አሰራር ልጅ መስራት እና የተፈቀደ ነው!
በተጨማሪ ይመልከቱ: ተጨማሪ አረንጓዴ ቄሶች እና አረንጓዴ የበሰለ አሳቦች
06/06
Tortilla Pie Casserole ከጥቁር ጥቁርበዚህ የሜክሲኮ የባቄላ ኩንች መካከል ጥቁር ጥራጥሬ, አይብ እና በቆሎ በዱቄት ዱቄት ውስጥ ይደረጋል. ይህ ልጆች ወይም ቤተሰቦችን ላላቸው ቤተሰቦች ወይም እንደ ቀላል የሜክሲኮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለሚወዱ ሰዎች (እንደ እኔ!) ምርጥ ምግብ እቃው ነው. በሁሉም አይብ አማካኝነት, ይህ በተለይ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያለው የባቄላ ሰበር አይደለም, ነገር ግን ጣፊጭ ነው!