ካሎሪ በጀትዎን የማያቋርጡ አጥጋቢ ምግቦች ሲፈልጉ በሳምንቱ ቀናት ምን ያህል አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ? እነዚህ አምስት የአነስተኛ ካሎሪ ምግቦች እርስዎ ከሚፈልጓቸው ፕሮቲኖች በተጨማሪ ብዙ ጤናማ አትክልቶችን ለማዘጋጀትና ለማቅረብ ቀላል ናቸው. ከእርስዎ የአምስት ምናሌዎች የግብይት ዝርዝርዎን ማዘጋጀት እና ምግቦችን ለማዘጋጀት አንድ ሳምንት ሙሉ ማድረግ ይችላሉ. ከረዥም ቀን በኋላ ትንሽ ያስባል.
01/05
ጥቁር ኮርዶን ብሉSarah Bossert / E + / Getty Images ለኩባንያው በቂ የሆነ ውብ ምግብ ያዘጋጁ ወይም ቤተሰብዎን እና እራስዎን ለማስደሰት በቀላሉ ሊሰሩ ይችላሉ. ለመዘጋጀት 20 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል እና በካሎሪ ዝቅተኛ የሆነው ይህን የዶሮ ባርኔድ ለማዘጋጀት 40 ደቂቃዎች ይፈጃል. በተለምዶ ካራሎዎች በመብላትና በቀማሬ ማቅለሚያ ይገለገላሉ. ሳህኑን ጣፋጭ አረንጓዴ በቆሎ በተንጠለጠለ ጥቁር ክሬም በመመገብ አነስተኛ መጠን ካሎሪ ያደርገዋል. ለስላሳውን ቀለም ለመስጠት እንደ ወቅታዊ የአስቸኳይ የአትክልት አትክልቶች ለምሳሌ የቡናጉጥ, የዶልፊለር, ወይም ብሩካሊ ያቅርቡ. በአቅራቢያው ለማገልገል አንዳንድ ኦርዞፖሳዎችን ወይም አስቀጦችን ይሙሉ.
02/05
ዝቅተኛ ካሎሪ የሜታሎፍ ምግብ እራትየደቡብ ምዕራባዊ-ስነ-ቁርስ ላፍ. ፎቶ: ዳያና ራትሬት የተመጣጠነ የከብት ስጋን ይጠቀሙ እና በአመጋገብ የተሸፈነውን ቀላል ሥጋ ለመሥራት አትክልቶችን ጨምሩ. ሁሉም የአሜሪካ ምግብ ነው. ካሎሪዎን እየተመለከቱ ከሆነ, የተቀሩት የቤተሰቡ አባላት ጥሩ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚሰማቸው አይሰማቸውም. ይህንን ባህላዊውን ጎን ለማንሳት ከፈለክ ወይም በቀላሉ የተፈጠጠ የአበባ ጎመንን ለመደሰት ከፈለክ በዶልፊፍር የተሸፈነ ድንች ልታገለግለው ትችላለህ. አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የእፅዋት አትክልቶች በአትክልቶችዎ ምግቦችዎ ዙሪያዎን ሊጨርሱ ይችላሉ.
03/05
የበሬ እና ብሩካሊዩ ማጨስ ዱቄትዝቅተኛ የካሎሪ መጠጫ እና ብሩካሊ (Stricter Fry). Laurie Patterson / E + / GettyImages ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በንጥረ-ምግብ የተሸፈነውን ይህን የጤንነት ስጋን የሳሊ ምግብ ማድነቅ ይችላሉ. የሚያስደስትዎ ክፍል ብሩካሊን ብቻ አይደለም. በአትክልት ስብስቡ ውስጥ ትንሽ እያነሱ የሚሄዱ "ድንቅ የአትክልት አትክልቶች" ካለዎት, በዚህ ምግብ ላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ጣዕም, ሽንኩርት, ሻካራ, ካሮት, የበቆሎ አበባ, የዶሮ እግር እና ሌላው ቀርቶ እንደ ስፓናች እና ጎመን ያሉ ፍራፍሬዎችን ይጨምራሉ. ተሞላቅለው ለማምረት ብዙ ዘይት አያስፈልገኝም. ከሳመደው ቡናማ ሩስ ጋር ይደብቁ.
04/05
ሳንድዊች ምሽትዝቅተኛ ካሎሪ Panini. ጆን ኬሊ / ስቶቸ ምግብ ፈጠራ / ጌይታሚኖች ስራ የበዛበት ቀን እና ቀለል ያለ እራት ሲፈልጉ ሳንድዊች ከደንበኛው ጋር ለማስማማት የሚውል ንጥረ ነገር ነው. ነገር ግን ለቀዝ ቅጠሎች መጨነቅ የለብዎትም. በሞቃታማ የሳኒ ሳንድዊች ይዝናኑ ለተመጣጠነ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ በመጠጣት በቃለ-ሰላጤው ጎን ይጠቀሙ.
05/05
የሾርባ እቃሚካኤል ግራሚም / የምስሉ ባንክ / Getty Images ሳም የሚያረካ ምግብ ያበጃል. ይህ ትናንሽ ሬስቶራንት ባርኔቫል ዝቅተኛ የካሎሪ ቫይስ የተሞላ ነው. ምናልባት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የበቆሎ ዝርጋታ ስሪት ጋር አብረህ ልትሄድ ትፈልግ ይሆናል. በአንዳንድ የዝቅተኛ-ካሎሪ የድነት ዳቦ ላይ ለመበተን በቂ ካሎሪዎችን ሊያስቀምጡ ይችላሉ