Low-Calorie Granola Bars እንዴት እንደሚሰራ

01 ኦክቶ 08

አነስተኛ የካሎሪ ግሮኖላ ባር ጥሩ የምሳውን ምርጫ ነው

ከሰዓት በኋላ ረሃብ ይረብሸው እና ጤናማ ቁርስ ለመያዝ ይፈልጋሉ. የጅራሎ ቡና ቤቶችን እንደ መልካም ምርጫ ቢያስቡም ብዙ ታዋቂ የንግድ አምራቾች የሆድ ዕቃ ምልክት ከተመለከቱ, እነሱ በስኳር, በዘይት, እና በቸኮሌት እንኳን እንደሚጫኑ ያያሉ. ጤናማ ቁርስ ከመብላት ይልቅ የሚመስሉ ይመስላሉ.

ተጨማሪ ጤናማ ያልሆነ ንጥረነገሮች ያለ ጣፋጭ የ granola ባር ምን ያህል ይደሰቱ ይሆን? እነዚህ ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው በእጅ የተሰራ የ granola መቀርቀሪያዎች ያቅርቡ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, የፕርሚል ሽሮፕ እና የተሾለ ቃጠሎዎች ጨምሮ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ተፈጥሯዊ ናቸው. በተጨማሪም, አንድ ላይ መሰብሰብ በጣም ቀላል ናቸው.

02 ኦክቶ 08

ንጥረ ነገሮቹን አንድ ላይ ሰብስቡ

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ምግቡን ማሰባሰብ ነው. ለእነዚህ አነስተኛ-ካሎሪ የ granola ባር. ያስፈልግዎታል:

• 2 1/2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
• 3/4 ስኒ የተለቀሙ ሻማዎች
• 3/4 የዘቢብ ዘቢብ
• 2 ጠርሙስ ቡናማ ስኳር
• 2 ስንዴ የስንዴ ጀር
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 2 ትልልቅ እንቁላል ነጮች
• 1 ትልቅ እንቁላል
• አንድ ግማሽ ፐርሰንት የፕርሚል ሽሮፕ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቬኔላ

03/0 08

አረፉን ይጥረጉ

• በመስታወት ወይም ለምግብ ማቀነባበሪያ 1/2 ስኒ የተጣራ ኦቾን በማስቀመጥ የተዘለሙት የዶሻ እርሻዎች ወደ አንድ ዓይነት የበሰለ ዱቄት ይጥፉ. አዮዳው ከቆሸሸ ዱቄት እስኪመረት ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያርፋል.
• ሁሉንም የሽንት ዓይነቶች ለማዋሃድ ጊዜውን እስኪያልቅ ድረስ የኦጣው ዱቄት ጨርቁ.
• ምድጃውን እስከ 325 ºF ብር ያድርጉ.

04/20

ሪዝንስን ይራጉ

• ዘቢባኖቹን ለመቁረጥ አንድ ሹል, ትልቅ ቢላዋ ይጠቀሙ. ይህንን ለማድረግ, ዘንቢጦችን በትንሽ ቦርሳ ላይ ያስቀምጡ እና ለጥቂት ጊዚያት ዘቢብ ጥፍር ውስጥ ይቈርጡ.
• አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እንደ ደረቅ አፕሪኮት, የደረቀ የፍራፍሬ ፍሬዎች, የደረቁ ክራቤሪ ወይም ደረቅ እንጆቻ የመሳሰሉ ሌሎች አይነት ፍራፍሬዎች በፍራፍሬዎች ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
• ከ 3/4 ስኒ ጋር እኩል የሆኑ ብዙ የደረቅ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይቻላል.

05/20

መድሃኒቶችን ያጣምሩ

• በትልቅ ሳህን ውስጥ የተቀሩትን 2 ኩባያ የተጋገረ የዝንብ ጣዕም, 2/2 ኩባያ የተጠበሰ የበጋ ዱቄት, አልማዝ, የተቆረጠ ዘቢብ, ቡናማ ስኳር, የስንዴ ጀርም እና ጨው ይደባለቁ.
• በትንሽ ጣፋጭ ውስጥ እንቁላል እና ሁለቱን እንቁላል ነጭ እንቁላሎች በመጠቀም እንቁላሉን ለመጥለቅ መፈለጊያ መጠቀም.
• የሜፕሌት ሽሮፕ እና ቫኒላ ወደ እንቁራሪው ድብልቅ ይጨምሩ እና በጥሩ ሁኔታ ያዋህዱት.
• የእንቁላል ቅልቅል ወደ ማቅለጫ ቅልቅል ይውሰዱ እና ሁሉንም የተከማቹ ንጥረ-ምግቦች እስኪረከቡ ድረስ ድቡን ለመቀላቀል ይጠቀማሉ.

06/20 እ.ኤ.አ.

ጥቃቅን ድብልቅን ወደ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ይጫኑ

• ያለፈጠባ ማብሰያ በ 10 ሾርት 8-ኢንች ማበቢያ ድብል. ኦፖት ድብል ዱቄቱን ወደ ማንኪያ ይለውጡ.
• ድብልቆቹን ድስቱን ወደ ድስት መጋገሪያ ላይ በንጹህ ማንኪያ ወይም ጣቶችዎ ጀርባ ላይ ይጠቀሙ. ድብሉ በሙቀቱ ውስጥ ተከፋፈለ መሆኑን ያረጋግጡ.

07 ኦ.ወ. 08

ምግቡን ይለውጡ

• በቤት ውስጥ ለሚሞቁ ምድጃዎች የሚጋገረው ምግብ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ወይም የቡናኖ መአባቶች ጫፍ በዝግታ እስኪነቁ ያስቀምጡ.
• የቡናኖ ቡና ቤቶች ማብሰስን ሲጨርሱ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች በጣሪያ ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ.
• አሁን የተሸፈነ ጣውላ በሸክላ ማቀዝቀዣው ላይ ያለውን ነገር ይንኩና ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ ይፍቀዱለት.

08/20

ወደ ግራኖላ ባር ቁረጥ

አንድ ትልቅ, ቢላዋ, ቢላዋ, በግማሽ ጎማ ይቁረጡ. በመቀጠል ግማሹን 12 ክኖልላ መጠጦችን በመጨመር በእያንዳንዱ ግማሽ 6 ቅጠሎች ይቁረጡ. በአንድ የ Airtight ዕቃ መያዣ ውስጥ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ የማይቀርብ ማንኛውም የጋናንሎ ቡና ቤቶች ያከማቹ.

በማገልገል ላይ ያለ የአመጋገብ እውነታ 161 ካሎሪ, 4.6 ግራም ቅባት, 5 g ፕሮቲን, 27 g መርዝ, 3 g ጥሬ.