01 ቀን 11
ምርጥ 10 ጤናማ የኩላሊቲ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የደስታ ባለሙያ / ጌቲቲ ምስሎች ይህ ጤነኛ የበሰለ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦ የእኔ ከፍተኛ ደረጃ እና ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የጤፍ ፍራፍሬ እና የአትክልት ቅልቅል ምግቦችን ያካትታል. እነዚህ ሁሉ ለስላሳዎች በቪታሚኖች, በማዕከሎች, በፀረ-ሙቀት አማቂዎች, በኬብል እና በፕሮቲን የተሻሉ ናቸው. ሁሉም የተፈጠሩት እንደ ተፈጥሯዊ ቅመሞች, እንደ ፍራፍሬ ፍራፍሬ, ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, እርጎ, የአኩሪ አተር ወተት እና እንደ አተር, ኮኮናት እና የኦቾሎኒ ቅቤ ናቸው.
02 ኦ 11
ጤናማ የሸራመበት የምግብ አዘገጃጀቶች - የሳርበሬን የበለስ ቅመማ ቅመም
ድቭ ኪንግ ዶሮሊንግ ሉትራስሊ / ጌቲቲ ምስሎች ይህ የእንቁራጫ ቅልቅል ምግቦች ለህትመት ያገለግላሉ - እና ጥሩ ምክንያት: ምርጥ ነው! ለዚህ የምግብ አሰራር ሁሉም ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ ተጭኗል. አለበለዚያ በሚፈልጉት ቅልቅልዎ ላይ የማይፈልጉ ተጨማሪ ማጣሪያዎችን እና የማይፈልጉ ዕቃዎችን ያገኛሉ.
ፍራፍሬዎች ወቅቶች ሲሆኑ, አዲስ ትኩስ ስቴሪዬር ለዚህ ልጅ የሚያስደስት የፍራፍሬ ስኳር የምግብ አዘገጃጀትን ያቀርባል. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ለጤንነቱ ጥሩ መዓዛ ያለው ብስባሽ ያደርግ ነበር.
03/11
ጤናማ የሸራመጃ የምግብ አዘገጃጀቶች - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ቅጠላ ቅጠሎች
የፍራፍሬ ፍሬ ፍራሆይስ. Taesam Do / Getty Images ከእነዚህ ሰማያዊ ፍራፍሬዎች ቅልቅል ጤናማ የሆኑ ምግቦች ወይም ቁርስ ብለው ማሰብ ከባድ ነው. እነዚህ አራት ሰማያዊ ቅመሞችን ብቻ ለማዘጋጀት እነዚህ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ለመዘጋጀት ከ 10 ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳሉ. ልጆቹ ይህንን ምግብ በራሳቸው ማድረግ ይችላሉ.
ኦርጋኒክ አስቀያሚ ሰማያዊ ክሬሞችን መጠቀም እንደሚመክር እገልጻለሁ. አዲስ ሰማያዊ ክሬሞችን መጠቀም ከፈለጉ, ጥቂት በረዶ ብቻ ይጨምሩ እና የአኖኒን ጭማቂ በ 1/4 ስኒ ይቀንሱ.
04/11
ጤናማ የሸራመበት የምግብ አዘገጃጀት - የቸኮሌት ባና ስስላንድስ
ahaddini_maretty / Getty Images ይህ ለቾኮሌት ለሚወዱ ሰዎች ጤናማ የሆነ የበሰለ ምግብ ነው. እነዚህ ቸኮሌት የሚባሉት ሙጫዎች እንደ ቸኮሌት አብላጫ ወተት የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦች ወይም የቀዘቀዘ መጠጫዎች በአንድ የቡና መደብር ውስጥ ቢደርሱ እነሱ ግን በጣም ጥሩ ናቸው.
እነዚህ ቸኮሌት ስኳር ፈሳሾች በዱናዎች, በቫኖላ አኩሪ አተር ወተት, ቫኒያ ሞግ እና ቸኮሌት ኖልቸል የተባለ የንፍላ ዘር (Nutella) ይሠራሉ. ለሽርሽር, ከሶኮሌት ጣፋጭ ቸኮሌት ይልቅ በዛ ቸኮሌት ቂቱዝ ቅቤን ይህን ዘዴ ይሞክሩ. በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ጤና-ጤናማ የሆኑትን ኦሜጋ -3 ቅዴመ አሲዶች ከፍ ያደርገዋሌ.
05/11
ጤናማ የሸራመጫ የምግብ አዘገጃጀት - አረንጓዴ ቅዝቃዞች
fcafotodigital / Getty Images 06 ደ ရှိ 11
ጤናማ የሸራመጃ የምግብ አዘገጃጀት - የሃምሞላር ስስላሬ ሬሽፕ
ፊሊፕ ዊልኪን / ጌቲ ት ምስሎች በጣም ቀልብ የሚስብ ሶስት ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ብቻ የሚያጣጥል ነው. ይህ የበሰለዉ ስኳር የምግብ አሰራር በአዲስ ትኩስ የበቆሎ ዱቄቶች, ወተት, ቫኒያ ሞግ እና የሱል ሽሮፕ. የፍራፍሬዎቹ ሳጥኖች ይህን ፍሬ ቀድመው ቀዝቃዛና የሚያነቃቁ ናቸው. ይህ ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ ሙቀቱ በሞቃታማው የበጋ ቀን ምርጥ ምግብ ነው.
07 ዲ 11
ጤናማ የሸራመጃ የምግብ አዘገጃጀት - የፓክላስ ስስላሬ ሬዲዩ
billnoll / Getty Images ምንም እንኳን ለስላሳ ወቅት ምንም አይነት የበሰለ የምግብ አዘገጃጀት (ፐላስተር) የምግብ አዘገጃጀት (ፐላስተር) የምግብ አዘገጃጀት (የበረዶ ፍራፍሬዎች ሊሠራ ስለሚችል) መጠበቅ አይጠበቅብዎትም, እንደ እንግዲያውስ ጤነኛ ነው. እነዚህ ተክሎች ፍራፍሬዎች የተሞሉ እና የተሞሉ ናቸው, እነኚህ ሁሉ ለሚሞክር ሁሉ የእነሱ ተኳሽ ነው.
እነዙህን ስስሊቶች ቁርስ ሇቁነት ወይም ሇሚገኙ ቂጣኒ ቂጣ ስጋዎችን ማገዜ እወዲሇሁ .
08/11
ጤናማ የሸራመበት የምግብ አዘገጃጀት - የቸኮሌት እንጆሪ ፍራፍሬዎች
ብራያን ማክዶናልድ / ጌቲቲ ምስሎች ይህ ቸኮሌት አትክልት ቅጠል የበዛበት የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ ጥርስዎን በጥሩ መንገድ ለመጥቀም ምርጥ ነው. ከስታምቤሪስ, ቫኒያ ሞቃት, ወተት, አናናስ, ቸኮሌት ቺፕስ እና ኮኮዋ ዱቄት የተሰራ, ይህ እንደ ምግባቸው ጣዕም አንዱ ቢሆንም, ቁርስ ለመብላት ጤናማ ነው.
09/15
ጤናማ የሸራመጃ የምግብ አዘገጃጀቶች - የሎሚ ብሉቤሪያ ቅጠላ ቅጠሎች
ፎቶግራፍ በታሪ ኤ ቪቢክስስ ይህ የሎሚ ብሉካይ የበሰለ ምግብ አዘውትሮ እንደ ለልጆች እና ለትላልቅ ሰዎች ተወዳጅ ነው. የሊም እና ሰማያዊ መጠርለያዎች ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ነው (አስቡ-የሎሚ ባርኔጣ የሎሚ ሽፋን). የበረሃ ማር የስኳርነት ማቀነባበሪያ የፍራፍሬ ጣዕም በዚህ የፍራፍሬ ስኳር የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያመጣል.
እነዚህን የሎሚ ብሉካዮች የበለጸገ ላሚዎች የበለጠ ለማንሳት ከፈለጉ, አንድ የሊም ምግቡን ያሻሽሉ.
በበሰለ የበጋ ወቅት ለቁርስ, ለክፍሉ ወይም ለስለስ ያለ የጣፋጭ ምግቦችን ለአስተርጓሚዎች እነዚህ ሰማያዊ ፍራፍሬዎችን ለማቅረብ ይችላሉ.
10/11
ጤናማ የኩላሊት የምግብ አዘገጃጀት - ዱባ ዱቄቶች
ካትሪን / ጌቲ ት ምስሎች ይህ ጤናማ የሻምብ ዱቄት የመስታወት ጣዕም አንድ ብርጭቆ ውስጥ እንደ የፓይፕ ጭማቂ ነው. እርስዎ የፓምፕ ጫማ ለማምረት በአብዛኛው ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ሲሆን እነዚህ የፍራፍሬ ቅመማ ቅመሞች ሲጓጉዙ እነዚህ የሻሚ ጥፍሮች ይመረታሉ.
የምስጋና እና የገና በአል በቆሎ ዱቄት ዳቦዎች ቁርስ ለማለት እወዳለሁ.
11/11
ጤናማ የሸራመጃ የምግብ አዘገጃጀት - የጸሐይ መጨመሪያዎች
Andrew Unangst / Getty Images ቀንን ሰላም ለማለት ከሚያስችሉት እነዚህ ጤናማ የፀሐይ ግ ሽቶች ይልቅ የተሻለ ሰላም? በብርቱካን ጭማቂ, በአኩሪ አተር ወተት, በሙዝ, በዩጋትና በማር ይሠራል, ይህ የመስተዋት ቅልቅል በመስታወት ውስጥ እንደ የፀሐይ ብርሃን ዓይነት ነው. እናም ለህጻናት ለዕለቱ ጥሩ እና ጤናማ ይሆናል!