ቁርስ የዕለቱ ዋንኛ ምግብ ሊሆን ይችላል. ደግሞም ቃል በቃል ከፊት ለፊቱ ቀን ሰውነትዎን በማባባስ ጾምዎን ያጠፋሉ.
ብዙ ሰዎች ቁርስን ይዝለሉ, በተለይ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ, ይበልጥ ጠቃሚነት ያለው ስትራቴጂ ወይም የምሽት ምግቦችን መዝለል ነው.
ሌሎች ደግሞ በጣም ስራ ስለሌላቸው ቁርሶችን አይመገቡም. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በረሃብ ሲመታ ምንም ነገር እና ሁሉንም ነገር ለመያዝ ያዘጋጀናል.
ስለዚህ በቀን ትክክለኛውን ቀን ይጀምሩ እና ትንሽ እቅድ ማውጣት ቢሆንም እንኳ ጤናማ ቁርስ ቶሎ በመብላት ጊዜዎን ይጀምሩ. ሰውነትሽ አመሰግናለሁ.
01 ቀን 07
መሠረታዊ የዝቅተኛ-ወፍራም ጣፋጭ ምግቦች ሬሽፕአናንያ Breakey / Digital Vision / Getty Images በዚህ መሰረታዊ የፓክካኪን እቃ አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ የፓክኮክ ስብስብ ይኑርዎት. በቆርቆሮው ውስጥ እንደ ፓረም የመሳሰሉ የሽመና ቅመማ ቅመሞች እና የሾላ ሽቶዎችን መጨመር ይችላሉ. በጥሩ ጥራት ያለው የሜፕል ሽሮይድ ይደሰቱ.
02 ከ 07
የፈረንሳይ ቅቤ ቅመምዝቅተኛ ወፍራም የፈረንሳይ ጣፋጭ Fiona Haynes የፈረንሳይ ምጣኔዎች ለብዙ ሰዎች የሚወዱት ምርጥ ቅዳሜ ቀን ነው. ስለ ስብ እና ኮሌስትሮል ስጋት ካለዎት የእንቁላል ምትክ ወይንም እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎችን ከእንቁላሎች ምትክ እና የወተት ንፁህ የወተት ምትን ይጠቀሙ.
03 ቀን 07
አነስተኛ-ወፍራም ክሬንበርወር-ብርቱካንማ ሙፍፐር መልመጃክራንቤሪ ብርቱካን ሙፍሊን. ሊንዳ ላርሰን እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የብርቱካን መከለያዎች ትክክለኛ ጣፋጭነት እና ውስጣዊ ቅንጣቶች አሉዋቸው. አነስተኛ ዱቄት የዱበጉ ምግቦች ዱቄትን እንዴት መለካት እንደሚችሉ ካወቁ አነስተኛ ጭማቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ዱቄቱን በመለኪያ ብስክሌቶች እና በቢላዋ ጀርባ ውስጥ በእርጋታ ወደ ማንኳኳቱ ያረጋግጡ. ኩባያዎቹን ወደ ዱቄት ለመገልበጥ እና እዚያም ሙሉ በሙሉ ለማሸግ የተዘጋጁ ፈተናዎችን ይቃወሙ.
04 የ 7
አነስተኛ-ድግግሞዎች ክሬፕዝቅተኛ የሆነ የቅባጫ ክሬፕ. Fiona Haynes ክሬፕስ እንደ ፓንኬክ ዓይነት ሊበሉ እንደሚችሉ ወይም በመረጡት ምርጫ መሙላት ሊበሉ እንደሚችሉ የቀጭን ጣዕመቶች ናቸው. ሌላ ምንም ካልሆነ, በጨርቁ ጣፋጭ ስኳር እና ስኳር ማቅለጥ ይደሰቱ.
05/07
ዝቅተኛ-ወፍራም ዱባ ዱቄት አመጋገብዝቅተኛ ወፍራም ዱባ ዱቄት. Fiona Haynes በድስህ ወፍራም ዱቄትህን አስቀምጥ እና ተጨማሪ የአመጋገብ እድገትን ጨምር. ይሄ በዓመቱ ውስጥ ሁልጊዜ አመሻሹን ያቀርባል, ነገር ግን በተለይ በመውደቅ.
06/20
ዝቅተኛ-ወፍራም ዱባ የጫጩት ቅቤዱባ ዱላ. ጄሲካ ሐርላን ይህ ወፍራም እና ቆንጆ የሻምብ ዱቄት በመስታወት ውስጥ እንዳለ የቀዘቀዘ የፓምፕ ኬክ ሲሆን ነገር ግን ምንም ስብና ካሎሪ የሌለበት ነው. ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል.
07 ኦ 7
የአፕላስሹ ኦትሜል ፓንኬኮች ሬሽፕዝቅተኛ ወፍራም ድመት አፕልሆሴ ኦትሜል ፓንኬኮች. Fiona Haynes የፓንኮክ ፍቅር ወዳጆች ከሆኑ ከጥምጥ ፓፓላሽ ኦቲሚን ኩንኬዎች ጋር ትንሽ ተጨማሪ ፋይሎችን ለማከል ይሞክሩ. ቅቤን በቅንጦት ለመያዝ የሚደረግን ፈተና ይቋቋሙ. አነስተኛ የሜርትሪም ሽቶ ምርጥ ነው, ወይም ሞቃታማ ፓፓይዝ እና የቀለም ቅጠላ ቅጠል መሞከር ይሞክሩ.