የፓንችክ ድብልቅ ሳጥኖች አመክንዮዎች ቢሆኑም, የእራስዎን የፓንችክ ባት ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይወስድም. ለትንሽ ተጨማሪ ፋይበር, እነዚህን እንከን የፓፓሳ አይት ኦክን ኬኮች ይሞክሩ. ቅቤን በቅንጦት ለመያዝ የሚደረግን ፈተና ይቋቋሙ. አነስተኛ የሜርትሪም ሽቶ ምርጥ ነው, ወይም ሞቃታማ ፓፓይዝ እና የቀለም ቅጠላ ቅጠል መሞከር ይሞክሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የዶላ ዱቄት (ሁሉንም-ዓላማ, ወይም ምትክ
- የስንዴ ዱቄት ለግማሽ መጠን)
- 1/2 የጨው ጣፋጭ (ፈጣን ምግብ ማብሰያ ወይንም ያለፈበት)
- 1/2 የላም ወተት (ከድድ ነጻ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ፈሳሽ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 ስኳር ስኳር
- 1/2 ኩባያ ፖም ኩሬ (ያልጠገበ)
- 2 ትልልቅ እንቁላል ነጮች
- 1 ኩንታል የካኖላ ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በደንብ እስኪቀላጥ ድረስ በትንሹ መካከለኛ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ.
- ከግራድ ሜዳ ላይ ወደ 375 ፍር (መካከለኛ) ያመርቱ. ፍራፍሬው ሞቃታማ ሲሆን በፓንቻክ ላይ አንድ አራተኛ የፓንቻክ ብሬክ ይክፈሉት. አከባቢ ብቅ ማለት እስኪጀምር እና ጠርበቱ ይታጠባል. ቄጠማዎቹን ይለውጡና ወርቃማ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ.
በየሁለት ፓንኬራ ሳንቆራጮት: ካሎሪ 248, ካሎራ ከ Fat 46, ድብድ የክብ ፍራፍሬ 5.2 ግራም (0.6 ግራም), ኮሌስትሮል 1 ሚ.ግ., ሶዲየም 309 ሜጋ, ካርቦሃይድሬት 42.7 ግራ, Fiber 2.9 ግ, ፕሮቲን 7.8 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 160 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 2 ሚ |
| ሶዲየም | 373 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 23 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |