ለዝቅተኛ ወፍራም ቄንጦዎች የሚሆን መሠረታዊ ምግብ የያዘ ምግብ ለንጹህ ጣፋጭ ወተት መስጠት አንድ እንቁላል ብቻ እንጂ ምንም ቅቤ አይሰጥም. በትንሽ ጨርቃጨርቅ ስኳር እና የሎሚ ጭማቂ በመመገብ ወይም እንደ እርጎ እና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አብራችሁ ይመገቡ እና ከመደሰትዎ በፊት ይጠጡዋቸው.
የአመጋገብ እውነታ በኩመር 57 ካሎሪ, 8 ስብስቦች ከመዋሉ, 0.9 ግራም ስብ (sat 0.3), 35 ሚ.ግ. ኮሌስትሮል, 122 ሚ.ግ ሶዲየም, 9.3 ጋት ቦርዲየም, 0.3 g የ fibድ, 3 g ፕሮቲን
ምን እንደሚያስፈልግ
- ሁሉም-ዓላማ ያለው ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ትልቅ እንቁላል (በፍጥነት የተቀዳ)
- 2/3 የፅህፈት ስካር ንጹህ ወተት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ዱቄትን በመለኪያ ስፋትና ደረጃ በቢላ ጀርባ ውስጥ ቀስ አድርገው ይለውጡ.
- ዱቄት እና ጨው በትንሽ መካከለኛ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡና በእጅ ጅራታም ይስሩ.
- በዱቄቱ ዱቄት መካከል አንድ ጉድጓድ ይኑርህ እና እንቁላል ይጨመር. ዶሮን እና ዱቄት ወተት ውስጥ በማፍሰስ, ለማጣራት ጥሩ ጉልበት ይጨምሩ. ባክቱ ከብርድ ነፃ መሆን አለበት. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ.
- ያልተለመደ የማብሰያ ቧንቧን በመጠቀም ባለ 8 ኢንች ያልተነጠፈ ጥጥ ይከርክሙ . በትንሽ መካከለኛ የሙቀት ቅዝቃዜ.
- ሞቅ ባለ ጠርሙስ ላይ 1/4 ኩባያ ይጨምሩ እና በተቻለ መጠን አብዛኛው የጡቱን የታችኛውን ክፍል ለመሸፈን ፓንዲው ላይ ይንሸራሸሩ. ጫፎቹ ሲሰሩ, የሽታውን ጠርዝ ለማንሳት ስፓንችላ ይጠቀሙ.
- ከ 1 ደቂቃ በኋላ, ክፈፕን ይዝጉትና ለ 30 ሰከንዶች ያብሱ. ፓውንድ እስኪጠናቀቅ ድረስ ወደ አንድ ሻይ ማዛወር እና እንደገና ይጀምሩ. ይሄ 6 ክሬፖዎችን መስጠት አለበት, ስለዚህ 2 ወይም 3 ሊሆን ይችላል.
- በስኳር ፍራፍሬዎች ስኳር እና የሎሚ ጭማቂ በመደሰት ይደሰቱ, ወይንም ለስላሳ መሙላት መፈጠጥ እንደ ክታብ ይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 283 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 153 mg |
| ሶዲየም | 1,187 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 34 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |