ይህ ጤናማ የፓይፕ ብስባሽ በብርጭቆ ውስጥ እንደተቀባ ዱቄት ነው , ነገር ግን ስብና ካሎሪ ሳይኖር. ይህ ወፍራምና ክሬማ ለስላሳ እና ፈሳሽ ቁርስ ወይም ኃይል ቆጣቢ ቁጭ ይላል. እንደ ምርጫዎ ተገቢውን የበሰለ ቅዝቃዜን መጠቀም, ሁልጊዜ እንደ በረዶ ያለ ቀዝቃዛ መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የቡና ዱቄት ንጹሕ
- በጣም መካከለኛ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ 1/2
- 3/4 የፍራፍሬ-ያልሆነ የቫኒ ሞገስ (ኦቾይስ 0% ቅባት ግሪን ቫንዳ የተባለውን ዉሃ ነበር ተጠቀምሁ)
- 1 tbsp ማር
- 1/2 የጠርሙስ ዱቄት ዱቄት ሽታ
- 1/4 የቪጋን የቫኒላ ጨው
- 1 ብር የተቀበረ በረዶ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በረዶው ሙሉ በሙሉ እስኪፈጨ ድረስ እስኪሞክር ድረስ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በህንፃ ውስጥ እና በንፁህ ቦታ ላይ ያስቀምጡ.
በ 8 በ 10 ኦውንስ ጥቅም ሲያገለግሉ : ካሎሪ 167, ካሎሪ 5 ከ Fat Fat, 0.7 ግ (aat 0.3g), Cholesterol 2mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 146 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 12 mg |
| ሶዲየም | 47 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 27 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |