ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች ቀላል እና ጥፍሮች ሊሆኑ ይችላሉ, እና ሁሉም ወደ ዱቄት ይመጣሉ. ዱቄቱን በመለኪያ ብስክሌቶች እና በቢላዋ ጀርባ ውስጥ በእርጋታ ወደ ማንኳኳቱ ያረጋግጡ. ኩባያዎቹን ወደ ዱቄት ለመገልበጥ እና እዚያም ሙሉ በሙሉ ለማሸግ የተዘጋጁ ፈተናዎችን ይቃወሙ. እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የብርቱካን መአከኖች ትክክለኛ ጣዕምና ቀስ በቀስ ትክክለኛ ሚዛን አላቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ፐርሰንት ሁሉም-ዓላማ ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ
- መጋገሪያ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ
- የመጋገሪያ እርሾ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ኩባያ ስኳር
- 1 ትልቅ እንቁላል (በፍጥነት የተቀዳ)
- 1/4 ኩባያ የኮሎይድ ዘይት
- 2/3 ብር ብርቱካን ጭማቂ
- 2 የሻይ ማንኪያ ብርቱካናማ ጨርቅ
- 2 ኩባያ cranberries (የተከተፈ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከሙቀት በፊት እስከ 400 ዲግሪ ፋራናይት.
- የ muffin ሸርቆችን ከወረቀት ሻንጣዎች ጋር ያስቀምጡ. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ዱቄት, ማበጠሪያ ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ, ጨው እና ስኳይን ያዋህዱ. ከሾክ ጋር ተዋህዱ.
- በትንሽ ሳህን ውስጥ የተቀዳው እንቁላል , ዘይት, ብርቱካን ጭማቂ እና የዜም ጣዕም ይጨምሩ. በደንብ ይኑርዎት.
- በዱቄት ዱቄት ውስጥ አንድ የውኃ ጉድጓድ ውሰድ እና እርጥብ ቅመሞችን ጨምር. ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ጥንቃቄ እስክታደርግ ድረስ ይንገሩን.
- በደረቁ ክራንቤሪያዎች ውስጥ ተጣጥፈው. ባክቴሪያው በተዘጋጀ የተዘጋጀ የሳሙናን ማንኪያ.
- በስጦታዎ ላይ ቆንጆ እስከሚሆን ድረስ በሳምንት እስከ 16-18 ደቂቃዎች ይሙሉ.
ተጨማሪ የዝቅተኛ-ወፍራም ሙፍ ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 183 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 75 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 240 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 26 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |