ብዙ ሰዎች በሚያስፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ዝግጁ ሆነው ለመመገብ የወጥ ቤታቸውን መጠቀም ይፈልጋሉ. በዝቅተኛ ብስኪተኛነት, ምግብ በሚቀዘቅዝበት, በቃቃቃ ወይንም በቃጠላው ምግብ ላይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. እንዲሁም በአካባቢው አረንጓዴ የቀለም ሰላጣ ሳሉ አንድ ሙሉ ምግቦች ለመመገብ ማለዳ ላይ ሼፕ እና አንድ ምሽት ዋና ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. እያንዳንዱን በፍጥነት እና በቀዘቀዘ የበሰለ ቬጂቴሪያን ሾርባዎች ሞክር, እያንዳንዳቸው በአሻንጉሊት ወይም በዝቅተኛ የሙቀት ሰሪ ውስጥ ተዘጋጅተዋል, እና እነሱን እንደማይወዷቸው ለማየት ይሞክሩ!
01 ቀን 04
የቬጀቴሪያን ታኮ ሶም (ከቪጋን አማራጭ ጋር)Curt Pickens / Getty Images ብዙ ባቄላዎች እና ታኮ እርጋታዎች, ይህ ቀላል የቬጀቴሪያን የዝርቆሮ ጣራ ጣፋጭ የፕሮቲን ምግባቸው ማግኘት ለሚፈልጉ የቬጂቴሪያን ልጆች ፍጹም ምርጫ ነው. ከተሸከሙት ምርቶች ሁሉ የተሰራ, በተያዘው አዲስ ቲማቲም ወይም አትክልት ላይ መጨመር ይፈልጉ ይሆናል. ከላይ የሚታወቀው ጥራጥሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች ካልጨመሩ ይህ የቫይሮ ሾርባ ቪጋን ነው.
02 ከ 04
ቬጀቴሪያን ክሮፕፕ ፓረቲ ፔካ ሶፕ (ቪጋን)ስቲቭ ኮሄን / ጌቲ ት ምስሎች ምንም እንኳን በርካታ የኦቾሎ ሾርት መበላት ለተጨማሪ ጣዕም ይጠቀማሉ, ሆኖም ግን ይህ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የተለያየ ፐርሰርስ ሾፕ ጥርስን, ሽሪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት እና የኮለስትሮል ነጻ ስፖንዶችን ይጨምራሉ. እንደ ተጨመሩበት, ከእንደዚህ ሁሉ ቅመሞች እና ቅመሞች ጋር, በጨው ጨው ወይም በተቀነሰ - ስጋ መመገብ ጥሩ ምርጫን ይህን ጣዕም ለመጨመር ትንሽ ጨው ያስፈልግዎታል. አሁንም አላመኑም? ከመጠም-ነጻ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው.
03/04
ክራኮፕ ፐንሰንስ ሳፕ ሬድፕ (ከላው አለም ነጻ, ቪጋን)የምስር ሾፕ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የቬጀቴሪያን ሾርባዎች አንዱ ነው, ስለዚህ በሻርክ ፖስት ውስጥ ጥሩ ነገር ነው. ምንም ዘይቢ ሳይኖር, ይህ የቪጋን ቆንጣጥ ላንዲን ሾፕ ከቅባት ነጻ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ማለት በአንድ አገልጋይ ከ 300 በላይ ካሎሪ ብቻ ነው. የተወሰኑ የስታሪሚን ዳቦዎችን እና የጎን ሰላጢዎችን ያክሉ እና እራስዎ ሙሉ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው.
04/04
ቀዝቅጣሽ የተሰራ ሚኒፐርሰን ሳፕ (ዝቅተኛ ካሎሪ, ቪጋን)svariophoto / Getty Images ትንሹን ሾት በጣም ጤነኛ እና ዝቅተኛ የሆነ ስብስብ በጣም ተወዳጅ የአትክልት ሾርባ ነው. ይህ የቬጂቴሪያን ቫር ፑርስትሮን (minestrone soup recipe ) ምንም ዘይት የለውም, ስለዚህ ምንም ስብ የማይበዛ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. በተጨማሪም እንደ ጣፋጭ በቆሎ, አረንጓዴ አተር ወይም አንዳንድ ቅድመ-አሸር ወይም የታሸጉ ስኒዎችን የመሳሰሉ ተጨማሪ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ.