እንደ ልጅ ሆኖ የክርስትያኖች ኩኪት ከሌሎች ጌጣጌጦች ጋር መቀባቱን አስታውሳለሁ, እናም ብስክር በሚፈጥበት መንገድ ሙሉ ለሙሉ በጣም የሚያስደስታቸው እንደ አስማት ነው. የምስራች ማለት, የኦቾሎኒ ቆርቆሮን ለማስወገድ የሚፈለጉ የወተት ተዋጽኦዎች አያስፈልጉዎትም, ስለዚህ ለቪጋኖች እና ከወተት ከማይበላም ምግብ የሚበላ ማንኛውም ሰው ነው. ስለዚህ በጥርስ ህክምና ሀኪምዎ ላይ ከእኔ ጋር መስማማት አልችልም.
የኦቾሎኒ ብስክሌት በጣም ፈጣን ስለሆነ ስለዚህ ለበርካታ የገና በዓሎች ዝርዝር ከያዙ እና ይህ የምግብ አሰራር ሙሉ በሙሉ ማይክሮዌቭ ውስጥ ሊገባ ይችላል. ፍቅር ማለት ምን ማለት አይደለም? ይሁን እንጂ ከመጀመርዎ በፊት ሙሉውን የምግብ አዘገጃጀት በሚገባ በጥንቃቄ ያንብቡ, በድጋሚ ለመግባትዎ ማቆም አይችሉም.
በተጨማሪ ይመልከቱ: የቪጋን የገና ቀን ኩኪሶች!
ደረቅ የተጠበሰ የኦቾሎኒ, የስኳር, የበቆሎ ሽንት እና ትንሽ የቪጋን ማጋን በመጠቀም ቀላል የቪጋን የኦቾሎኒ ብልቃጥን እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ኩባያ በደረቁ የተጠበሰ ኦቾሎሶች
- 1 ኩባያ ስኳር
- 1/2 ኩባጭ ብልጭ የሆነ የበቆሎ ሽሮ
- የጨው ክር (አማራጭ)
- 1 Tbsp. የቪጋን ማንጋኒን
- 1 ታች. የቫኖይዳ መጭመቅ
- 1 ታች. የመጋገሪያ እርሾ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ማሳሰቢያ: ሁሉንም ከመርከቧ በፊት ሁሉንም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጥንቃቄ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ሁሉንም ንጥረ ነገሮችዎን ካነሱ በኋላ, ወደሚቀጥለው ደረጃ በፍጥነት መሄድዎን ያረጋግጡ! አለበለዚያ በእጃችሁ ላይ ችግር ይኖርባችሁ ይሆናል! በፍላጎትዎ ውስጥ በፍጥነት ማሰራጨትዎን እርግጠኛ እስካልሆንዎት ድረስ, ይሄ እርስዎ ያስፈራራዎትን, የኦቾሎኒ ብልጭታ በጣም ፈጣን እና ቀላል ለማድረግ በጣም ቀላል ነው!
ዝግጁ ሆኖ ለመውጣት የተዘጋጀን መጋገር
በትልቅ ብርጭቆ ገንዳ ላይ ኦቾሎኒን, ስኳር, ቀላል የፍራንፍ ሽሮፕንና ጨው አብስሉ. ድብልቡ እስኪፈጠር ድረስ ድብልቅውን ወደ ማይክሮዌቭ እና ማይክሮዌቭ ከፍቶ ለ 6-7 ደቂቃዎች ያስቀምጡ.
በቪጋን የቢራኒን እና የቫኒላ ምርቃቂ ውስጥ ማቆየትና ለሌላ 2-3 ደቂቃዎች ሙቀት.
ማይክሮዌቭን አስወግድ እና በፍጥነት ማቅለጥ እስኪያጋጥም በፍጥነት ከመጋገሪያ ሳሙና ጋር ተወው. ድብልታው ቀስ ብሎ ድብልቦሽ ስኒን ይቅበስ.
ጥንካሬዎን እና የተደባለቀውን ያህል ለ 15 ደቂቃዎች ያህል የኦቾሎኒ ቅርፊት (አይንኩ) ይፍቀዱ.
የኦቾሎኒ ጣራዎን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, እና ይበሉ!
በቤት-ሰጭዎ የኦቾሎኒ ቅርጫት ፐፕሮ-ቢሮፕስ ውስጥ ወይም ሌላ አየር ማቀዝቀዣ እቃዉን በጨርቅ እና በንፅህና ለማስቀመጥ.
ትንሽ ጤናማ የሆነ ነገር እየፈለጉ ነው? እነዚህን ቀላል ጤናማ የሆኑ የ dessert ሀሳቦች ይሞክሩ .
እንደ ቤት ውስጥ ፈጣን እና ቀላል ምርቶች ማድረግ ይችላሉ? እዚህ ላይ ከሚገኙ በጣም ቀለል ያሉ ኩኪዎች, ኬኮች እና ምግቦች እንደሚገኙ እነሆ:
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 320 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 234 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 46 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |