ይህ የሃምበርገር ስቴል የተሰራው ከአነስተኛ የበረሃ ስኳር, ድንች, እና ድንች እና ካሮቶች ጋር በመመገብ ነው - ይህ የምግብ አሰራር በእኛ መድረክ ላይ ተለጠፈ.
በአንድ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ለመብላት ሊዘጋጅ የሚችል በጣም ቀላል ምግብ ነው. ስስታን በሳባ ያርቁ ወይም በሩዝ ወይም በሱስ ወይም በሱሳ ላይ ስጋውን ያስቀምጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ዘንበል
- የመሬት ወጭ
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት (ቆፍጦ)
- 2 ኩባያ ድንች (diced, ወይም ነጭ ነጭ የህፃን ድንች)
- 1 ትልቅ ካሮት (ቀጭን በተቆራረጠ)
- 3 ኩባያ የከብት እቃ (በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ሶዲየም ወይም ያልበዛ)
- 1/4 ስኒ ዱቄት (በአነስተኛ መጠን ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል)
- ለማጣራት የኮሶ ጨው
- ለመወደም ጣፋጭ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቡናማ ስጋ እና ሽንኩርት.
- ድንች, ካሮት, እና ውሃ ወይም ብሩዝ ይጨምሩ. እስኪረግጥ ድረስ ያጥሉ.
- ዱቄቱን እና የውሃ ጥሬውን ወደ ወጥ ውስጥ አስገቡና እስኪበቃ ድረስ ያበስሉ.
- እንደአስፈላጊነቱ የኪዞር ጨው እና ፔፐር ይጨምሩ.
- በሩዝ ወይም በአስሩክ ላይ የስንዴውን ድብል ወይም ስኳር አብራችሁ እዱት .
ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 456 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 107 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 561 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 39 ግ |