ከሞዛላላ አይብ ጋር የተቀቀለው የሳር የተሸፈነ ሳንድዊች. የወጥ ቤት ምግቦች የለዎትም? ምንም ጭንቀት አይሰማዎትም, ይህ የእንቁላር ወፍራም ባለች ጫጩት ሊዘጋጅ ይችላል. በሳንድዊች ከ 300 ካሎሪ በታች ከሆነ ይህ አነስተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው.
የስንዴ የምግብ እቃዎች የምግብ አሰራር እና የፎቶ ጉብኝት
ይህን የተጠበሰ የሳር ሳንድዊች? እዚህ ተጨማሪ የቬጂቴሪያን (እና ቪጋን!) ሳንድዊች ሀሳቦች ናቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- የሻንጣ ፍሬ (በ ¼ ማነጣጠፍ ቅይጥ)
- 1 ደወሉ (ቢጫ, ብርቱካንማ ወይም ቀይ, በክርፎች የተቆራረጠ)
- 8 ጭማቂዎችን ዳቦ, በሁለቱም በኩል ቀላል ነው
- 4 የቀይ ሞሶላሎ አይብ
- 1/4 ኩባያ ፓርማሲስ አይብ (የተጠበሰ)
- ጨው እና ፔጃ (ለመብላት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የቅድመ-ሙቅ ስጋን ማብሰልን ወይም ወደ ቡና መቅዳት.በሳርና (ወይም በሸክላ ላይ በሚገኝ የቢራ መጋለቢያ ገጽ) ላይ አስቀያሚ ጣዕም እና ጣፋጭ ደወሎች ያስቀምጡ, እና ወቅቱን ጠብቀው በጨውና በርበሬ ይሸጉ. እስከ 5 እና 10 ደቂቃዎች ድረስ ለስላሳ እና ቀላል ቡናማ. ከሙቀት ያስወግዱ.
በፍጥነት ነጭውን ዳቦ አንኳን. በተቃራኒው በኩል ወደ ብስኩቶች መዞር, የሞዛረዉላ ቅቤን ከአራት ቅጠሎች ጎን ለጎን. ቢስስ ይለሰልስ ግን አይቀልጥ.
በአረፋው ላይ የሣር ክምችት እና ደማቅ ፔፐር እና የፓርማሲያን አይብ ይጨምሩ.
በቀሪው 4 ጭማቂዎች ይቀራል. ወዲያውኑ አገልግሉ.
የምግብ መረጃ:
አገልግሎቶች: 4
ካሎሪ / አገልግሎት: 219
የተመጣጠነ ምግብ-አንድ ሳንድዊች በግምት 219 ካሎሪ, 9 ግራም ፕሮቲን, 34 ጋርቦሃይድሬቶች, 5 g ፋይበር, 6 g ስብ (3 g ጥራጥሬ), 11 ሚሜ ኮሌስትሮል, 76 ሜጋጅ folate, 2 ሜጋን ብረት, 414 mg ሶዲየም ይሰጣል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 156 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 19 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 361 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |