ለ Tasty South Beach Diet Turkey Местела

ይህ የምግብ አሰራር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣዕት ላይ ምንም ስነ-ቁም ነገር የለም.

ደስ የሚል የደቡብ የባህር ዳርቻ የቱርክ ስጋ ላፍ ከቲማቲም ፓት, ቀይ ወይን, ነጭ ሽንኩርት, ዳቦ, ኦሮጋኖ እና ዞቻቺኒ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጣዕም ያቀርባል እናም ከረጢት የበለፀገ ጣፋጭ ምግቦች አሉት. መላው ቤተሰብ ከብሮ አዋቂዎች ጋር በመሆን ይሄንን የበለጸገ እና ያልተለመደ የስጋ አምራች ይደሰታል.

ይህ የምግብ አሰራር የምግብ አረንጓዴ ጥራቱ ስላለው, የአመጋገብ እውነታዎች የእርሷ መሳቡ አካል ናቸው. በእያንዳንዱ አገልግሎት, ይህ የቱርክ ስጋሎፍ 188 ካሎሪ አለው. 12 ግራም ፕሮቲን; 12 ግራም ካርቦሃይድሬት; 10 ግራም የስብ ስብስቦች, 3 ግራም የጠገበ ቅባት እና 39 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ጨምሮ, 2 ግራም ፋይበር; እና 244 ሚሊግራም ሶዲየም.

ይህ የምግብ አሰራር በዶክተር አርተን ኤስ አትታስተን ከተዘጋጀው "ደቡብ የባህር ዳርቻ የአመዳገብ መጽሐፍ" ነው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 (6-ኦው) የጨው-ጨባዊ ጨው ቲማቲም የለም
• 1/2 ኩባያ ደረቅ ቀይ ወይን
• 1/2 ኩባጭ ውሃ
• 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
• የሳርኩን ቅጠሎች በሶላ ሺው የሻይ ማንኪያ
• 1/4 የሻይ ማንኪያን ኦሮጋኖ ደርቅ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1 ፓውንድ የሱርክ የጡት ጡት
• 1 ኩባያ ኦንሜላል
• 1/4 ኩባያ የፈሳሽ ምትክ ምትክ
• 1/2 ኩባያ የተቆረጠ ዚኩኪኒ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ምድጃውን እስከ 350 ያዉቁ.
2. የቲማቲም ፓስቲን, ቀይ ወይን, ውሃ, ነጭ ሽንኩርት , ሬዲው , ኦሮጋኖ እና ጨው በአንድ ትንሽ ድስት ውስጥ ያጣምሩ.
3. ድቡን ወደ ሙቀቱ አምጡ እና ሙቀቱን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ.
4. ቀለል ያለ, ለ 15 ደቂቃዎች ተከፍቶ ተለይቶ መቀመጥ.
5. የቱርክን, የጃርትን, የእንቁላል ምትክን, ዞቻቹኒን እና 1/2 ስኒ የቲማቲም ቅልቅል በትልቅ ጎድጓዳ ሣህን ውስጥ ያጣምሩትና በደንብ ይቀላቀሉ.
6. ይህን ድብልቅ የማይበጠው 8 -4-ኢንች ዳቦ እና ቅርጽ በስጋ ሻዕድ መልክ ያስቀምጡት.

1. ለ 45 ደቂቃዎች ይክላል እና ማንኛውም ቀስቅማ መጣል.
2. የተቀረው የቲማቲም ድብልቅ ቂጣውን በሊይኛው ጫፍ ላይ በማቅረብ እና ለ 15 ደቂቃዎች ለመደባለቅ.
3. ከመጎሳቆሉ በፊት ወደ አከፋፋይ ሹካን ያስወግዱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ፈገግታ.
4. የተቀረው የቲማቲም ጨው በማንዣበብ ላይ.

የጥቆማ አስተያየቶችን በማቅረብ ላይ

ከቤተሰቡ ቢያንስ አንዱ አንድ ሰው በዚህ ምግብ መመገብ ስለሚያስፈልገው ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ዋጋ ስላለው ጎኖቹ ይህን ጉዳይ ያንፀባርቃል.

ቡና, ጥራጥሬ ወይም የበቆሎ መጠጥ በትንሹ ቅቤ, ለእያንዳንዱ አትክልት, እና ለጨው እና ለገቢያ ተስማሚ ምግቦችን ማዘጋጀት. የመጠጥ አወሳሰኛው እቃው በሁለት እቃዎች ላይ ሊኖረው ይችላል - የቱርክ ስጋ ከግብሳቱ ወፍራም ሙጫ እና ብዙ አትክልቶች.

ለሌሎች ሁሉም, አዎ, ሚዛኑ በግሮስ ይፈለጋል. ሩዝ ፋልፋ ወይም ቀለል የሆነ ስፕሪንግ - ነጭ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የሚመስሉ ስስ - ለቱርክ ስጋ-ሎፍ ጥሩ ማሟያ ናቸው. ወይም ቡናማ, ቀይ, ነጭና የሩዝ ሩጫ ቅልቅል ቅመም እና ምግቦች ወደ ምግቦች ያመጣል. አንዳንድ ትኩስ የሮትድድ ዳቦ ይጨምሩ - የአመጋገብ ባለሙያው አንድ ወጥ ቀጭን ብቻ ሊኖረው ይችላል - እና የመሙያ እና ጤናማ እራት አለዎት.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	141
ድምር	3 ግ
የተበላው ድካም	1 ግ
ያልተበላሸ ስብ	1 ግ
ኮሌስትሮል	36 ሚሜ
ሶዲየም	402 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	15 ግ
Dietary fiber	2 ግ
ፕሮቲን	13 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)