የእህል አከባቢ ከሆነ, የፋሲካ ማጠን ቀላል ሊሆን ይችላል. በገበያ ላይ የፋሲካ ጥራጥሬ ጥቂት ጥቂቶች ይኖራሉ, ግን የኬቲ ምግብ , ድንች ቅጠል እና ስኳር በምንም መልኩ አንድ ዓይነት ናቸው. ጨቅጫጭ እና ምቹ የሆነ የአመጋገብ ባህሪ የሚፈልጉ ከሆነ, ከሂሳቡ ጋር በትክክል አልተጣጣሙም. እንደ እድል ሆኖ, የራስዎን ግራኖላ ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ሙሉውን የስንዴ ማዞር - በጣም ጥቃቅን የሆኑ ማዞዞዎችን ይጠቀማል - ይህም ፋይበርንና ንጥረ ምግቦችን ይዘረጋል. አልማውን እና ዘቢብ ከሌሎቹ ተወዳጅ የንጥሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች, ወይም በጥቂቶች ጥንድ በመጠቀም በመቀላቀል ቅልቅልዎን ማበጀት ይችላሉ. መጀመሪያውኑ የነዳጅ, የኬፕል, የቅዝቃዛ ስኳር እና የቀዘቀዘ ቅዝቃዜን ለማቆየት መጀመሪያ በጠቅላላ የአጠቃላይ መለኪያዎች (በተለይም በቡድኖቹ) ላይ ተመሳሳይ ይሆናል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ሙሉ ሙሉ ስንዴ (ወይም መደበኛ) ማሶ ሩቅ
- 1 ኩባያ ያልበሰለ የበቆሎ ቅጠል
- 2/3 ኩባያ ጥሬ የአልሞንድ, ወርቀለቀ
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 1 ኩባያ ቀረፋ
- መልካም የባሕር ወይም የኬሰር ጨው
- ተጨማሪ ቄጠማ የወይራ ዘይትና ወይንም የቅመማ ቅባት ዘይት
- አንድ ግማሽ ፐርሰንት የፕርሚል ሽሮፕ
- 2 የሻይ ማንኪያ ንጹህ የቪኖ እጨድ
- 1 ኩባያ ጥቁር ዘቢብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የእሳት ምድጃዎችን ወደ 350 F. መስመር 2 ትላልቅ, የተጠማ መጋገሪያዎችን ከፓርክቲክ ወረቀት ጋር ያድርጉ.
- በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ጥቁር ሩዝ, ኮኮናት, የተቀበሩ የአልሞንድ, ቡናማ ስኳር, ቀረፋ እና ጨው አንድ ላይ ይቀላቀሉ. በዘይቱን, በሜፕል ሽሮፕ እና በቫኒላ ተመሳሳይ ሽታ ይልቃል. በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ማዞዞ ሆፍልል በዘይትና በጅሙድ በደንብ ይጣበቃል.
- የተረፈውን ድብል በተዘጋጀ ብስክሌት መካከል በተመጣጣኝ ማካካሻ ድብልቅ ወደ አንድ ንብርብር ያዛው. የጋሹን ስጋጃዎች በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃው ውስጥ ያስቀምጡ. ለ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ዳቦ, አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በማዞር እና በማዞር, ወይም እስከ ሩቅ, አልማዝ እና ኮኮናት እስኪነቁ እና ወርቃማ ቡኒ. (የምግብ ማብቂያው መጨረሻ ሲያልቅ ድብድብ እንዳይቃጠሉ እርግጠኛ ይሁኑ - በጣም በፍጥነት ከመጠን በላይ ለመሄድ በጣም በፍጥነት መሄድ ይችላል!)
- ከመጋገሪያው ውስጥ የሚጋገቱ መጋገሪያዎች ያስወግዱ እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. ግራኖኖው ቀዝቃዛ ሲሆን በፍቃዱ ውስጥ ይንገሩን. ወደ ትልቅ ሜንሰን ወይም ሌላ አየር ማቆሚያ መያዣ ማሸጋገር. የ granola በየቀኑ የሙቀት መጠን እስከ 2 ሳምንታት ድረስ ይቆያል.
- ግራኖኖንን በወተት, በዮሮፍራ ወይም አይስክሬም ወይም በእጁ ላይ ወጥ ቤት ውስጥ ማብሰል. ወይም ለስላሳ ቅጠል እና ለሽያጭ በማዘጋጀት ለስላሳ መጠጦችን ያቅርቡ.
ምግብ አድርገው
የፋሲካ መዝናኛ ሁሉም ስለ ሴዴዎች አይደሉም. ከአንዳንድ እንግዶች ጋር ለመዝናናት ከሚገባቸው እጅግ በጣም ቀላል, በጣም ቀላል እና በጣም ያልተጠበቁ መንገዶች አንዱ የእረሰባ ድብደባዎችን ማዘጋጀት ነው. እንደ Zucchini Frittata , ወይም እነኝህ ሙፍኒን - ግሪን ሚነተራቲስ የመሳሰሉ ሁለት ፍሬርካታዎችን ያድርጉ . ለስላሳዎች , ለኩራኖላ, ለስላሳ ወይም ለቤሪቶች, ለስላሳዎች, ለቡና እና ለሻይ የመሳሰሉ የተመረኮዙ ሳም ሳልሞን ማቲዮ ቢሪን ለስላሳ እና ቀይ ሽንኩርት ያቅርቡ . ለ dessert, ከ Gluten Free Fudge Brownies , ከ Hazelnut Chocolate Chip Cookies , እና ከ Coffee Meringues ጋር የኩኪ ጣፋጭ አቅርብ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 330 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 154 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 38 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |