Five Minute Vegan Creamed Spinach Recipe

በቀላሉ የቪጋን የተፈጠረ ስቲናች ምግብ ስፖኒችን ከወደዱት, ይሄንን የምግብ አሰራር ይወዱታል! ነገር ግን ሁሉም ሰው እሾሃራትን ይወዳል, እና የሾርባ ስፖንችት በዚህ ነጥብ ላይ ትንሽ የቆየ ምግብ ነው, ነገር ግን ዕድል ስጡት!

ክሬምስ ስፒንችች ከቬጀታሪያን ፓስታ ወደ ብስኩት ብስኩት ሁሉም ነገር በደንብ የሚሄድ የጎማ ስጋን ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ፈጣን እና ቀላል ነው. ሾርባ ቅጠልን እንደ አጭር አቋራጭ መጠቀም በደቂቃዎች ውስጥ ትኩስ የአትክልት ቅምሻ በጠረጴዛ ላይ ሊኖራችሁ ይችላል ማለት ነው. እና እዚያም እንጋፈጠው - የታሸገ ስፖንች (አዮም ባር) አሰቃቂ ነገር ነው, በእኔ አመለካከት, አስቀያሚው የረታች ወይንም የበረዶ እጽ ይባላል. ትኩስ ማለት ብርቱካን ሲመጣ ነው.

ቤተሰቦችዎ ግሮቻቸውን እንዲበሉ ለማድረግ ችግር ካጋጠምዎት, ይህን ቀላል የሽቦና የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይሞክሩ. እንዲሁም, ስፒናችን የምታደርጉ ከሆነ, ጥቂት ቀላል ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ብቻ, ይህን ቪጋን ያዘጋጀው ስቲናች ይወዳሉ.

የማጣሪያ ማስታወሻዎች: የማክሮሚክ ግሩፕ ፈረንሳይ ኦንየን ዳፕ ድብ ማቅለጫ ቪጋን ሲሆን በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ስራ ላይ ሊውል ይችላል. በትንሽ በቀይ ጥቅል ውስጥ ነው የሚመጣው እና ይህንን ይመስላል. ሌሎች የቪጋን የምርት ስም ቶሎጅ ኦርጋኒክ ፈረንሳይኛ ኦፕን ዲፕ ጥመር ተብሎ ይጠራል. አንዳንድ የሊፒቶን የሽያጭ ሽንኩርት ጥምጥም (ብዙ አማራጮች አሉ) ቪጋን ሪሴፕ ሴሪስስ ኦንየን ኦፕሬሽ ሾው እና ድንግል ቅልቅል የመሳሰሉትን, ነገር ግን ይህ ለ MSG ችግርዎ ሊሆን ይችላል, ምናልባት ለእርስዎ ችግር ሊሆን ወይም ላይሆን ይችላል (ለማስወገድ እሞክራለሁ በተቻለ መጠን). ቪጋን ካልሆኑ እንኳን, አንዳንድ የሽንኩርት መጠጦች እና ጥሬ ድብልቅን, የቬጂቴሪያን ምግብ እየተመገቡ ከሆነ, ያመኑትንም አልሆኑም!

እንደ ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግብ እንደመሆኑ, ይህ ፈጣን እና ቀላል ቀለም ያለው ስታይቢች ከእንቁላል, ከእንቁላል ነጻ እና ከኮሌስተርኬር ነጻ ነው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ጥቅል የሽንኩርት ሾርባ / ዲፕ ሚክ (ከላይ የተጠቀሰውን ማስታወሻ ይመልከቱ)
• 1 ¾ ኩንታል ውሃ
• 3 ፓውንድ ትኩስ ስፕራይች ወይም 2 10-ኦውንስ ጥቅሎች በበረዶ የተሸፈኑ ስፒችች
• 1/2 ኩባያ የዓሳማ ወተት (ወይም ሌላ
• የወተት ሳይሆን የጡት ወተት )

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በትንሽ መካከለኛ የበሰለ ስዕላ ውኃውን ወደ ፈንገዝ ይለውጡና ሙሉውን የሽንኩርት ሾርባ ወይም ዳፕ ቅልቅል በማምጣት ለመደባለቀ ይጀምራል.
2. የሽንኩርት ቅልቅል ሙሉ በሙሉ ከተበላሽ በኋላ ያንን የሚጠቀሙት ከሆነ ትኩስ ስፖንች ወይም አሮጌ እሾሃል ይጨምሩ. ከእንቅልፍዎ በፊት የበረዶውን ስናርሽን ለማውጣት ጊዜ ከሌለዎት ጥሩ ነው.
3. ሙቀቱን ወደ መካከለኛ ቦታ ይንሱት እና ስፖናች እስኪቀላቀለው ድረስ ግን አልፎ አልፎ ለአምስት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰሉን ይቀጥሉ.

1. ሙቀቱን ዝቅ አድርገው, የአኩሪተሩ ወተት ወይም ሌላ ወተት የሌለ ወተት ይጨምሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያወዛውዙ. ለስላሳ ጥንካሬ በተፈለገው መሰረት አኩሪ አተር ወተት ይጨምሩ. የቪጋን የተፈጨው ስፖንችካው ሲቀዘቅዝ ትንሽ ይደርቃል.
2. ስለ ስቡ እና ካሎሪስ ምንም ስጋት የማይሰማዎት ከሆነ, ለተጨማሪ ጣዕም ትንሽ የጠረጋን የቪጋን ቢጋን ወይም ትንሽ የተመጣጣቂ እሾችን መጨመር ይችላሉ, ግን እርስዎ አያስፈልጉትም.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	142
ድምር	2 ግ
የተበላው ድካም	0 ግ
ያልተበላሸ ስብ	0 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	357 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	24 ግ
Dietary fiber	12 ግ
ፕሮቲን	14 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)