ይህን የባጁን የቡና ኪንታሮትን , የዶሮ , ጥቁር ዓሳ, ካጁን ሾርባዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን, ጥቁር ሰ ጣፎችን እና ጥቁር ፓስታን ይጠቀሙ. ይህ በጣም ብዙ ነው, ስለዚህ ትንሽ ቤተሰብ ካለዎት ወይም ብዙ ጊዜ ለመጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ የምግብ አሰራርዎን በግማሽ ይቀንሱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/3 የሶኬት ኮዝር ጨው (የሰንጠረዥ ጨው ሳይሆን )
- 1/4 ኩባያ ኩይድ ዱቄት
- 1/4 የሃንጋሪኛ ፓፕሪክ
- 1 Tablespoon ኦኒን ዱቄት
- 1 ብርጭቆ ጥቁር ጥቁር ፔጀር
- 1 የተክሎች ስጋን ያጠራቀሙ
- 1 የተክሎች ስኳር ኦሬጋኖ
- 1 የተክሎች ጎማ ኮርኒው
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የኩሪን ፔፐር
- 2 የሻይ ማንኪያ ክሬም ያረጀ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ cumin
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጣት ነጭ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በደንብ ከተቀላቀለ በኋላ ጨው , የቸኒል ዱቄት, ፓፕሬሪያ , የሽንኩርት ዱቄት, ጥቁር ፔይን , ባክስታር , ኦሮጋኖ , ቆጣው , ካያኔ, ፔንችላ, ቲማቲም , ካሙንና ነጭ ፔሊን ጥራ .
- የቅመማ ቅመማ ቅጠልን በማስተካከያው ውስጥ ያስቀምጡና በደንብ ያዙት. በቀዝቃዛና በጨለማ ቦታ እስከ 3 ወር ድረስ ያስቀምጡ.
- ይህን የቡናኪን ጎድን , ጎር , ጥቁር ዓሣ, ካጁን ሾርባዎች ወይም ድስቶች, ጥቁር ሰ ጣፎች እና ጥቁር ፓስታ ይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 12 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,934 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 2 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |