ይህን ቀላልና ጣፋጭ የተሰራ የቲላፒያ ምግቦች በሩዝ ፋልፋ ወይም በተጠበቁ ድንች ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 4 እስከ 6 የቲላፒያ እንጦጦዎች
- ከ 8 እስከ 12 ኦውንስ ስፒውችክ
- 1/4 ስኒ
- የዶሮ ገንፎ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- ለመጣስ ጨው
- ለመብሳት ጣዕም
- 1 ኩባያ ክሪዮሽን መቀንጠፍ ቅባት (ይበልጥ ለመጣስ ወይም ለመጠጣት)
- 1 ትንሽ ቲማቲም (የተከተፈ)
- 4 አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (በቀጠን ተቆልፏል)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ባለ 9x13 ኢንች የተጋገረ ዳቦ በቤት ማብሰል እና ስፖውች ይጨምሩ.
- ስፖይቻው በመጋገጫ ሳህን ውስጥ እንዲገጣጥመው, በእንፋሎት ወይም በአስቸኳይ ለመጠጣት ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ ስታይስቲክን ያስቀምጡት.
- ስፖኒከን በጨው እና በፔፐር እና በሽንኩርት ቅጠል ላይ ይፍቱ. የዶሮውን ገንፎ ይጨምሩ.
- በጨው, በፔይን እና በክሪዮኔ ቼንቴስ አማካኝነት የቲላፒያ አምራቾች በፍጥነት ይፍጡ.
- እንጉዳይቱን ከዱባ ተክል ላይ በመቁረጥ ከተመረቀ ቲማቲም እና ከተሰካው አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ጋር ይርጉ.
- ዳቦ መጋገሪያውን በሳር እና በ 350 በ 20 ደቂቃ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ይደቅሉ, ወይም ደግሞ ዓሳ በቀላሉ በመንሽ ይቀልጡት.
እርስዎም ይችላሉ
ባክራ የተጠበሰ የቲላፒያ ከተጠበሰ ቀይ ጣብያ ማይኒዝ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 84 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 262 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |