ይህ በቀላሉ በፓንኮ-ቀዝቃዛ የታሊላ ፕላስቲክ የተሸፈነ የሎሚ ሽታ እና አንዳንድ የኦርጋኒክ ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላቅጠሎች ይከተታሉ. ቲላፒያ በ 15 እና 20 ደቂቃ ውስጥ ብቻ በተፈጠረ ፍጽምና የተሞላ ነው.
ይህን ጣፋጭ የተጋገረ የቱላፒያ ተክል የተጠበሰ ወይም የተደባለቀበት ድንች እና ሰላጣ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ይጠቀሙ.
ተመልከት
የተጋገረ የቲላፔያ እና ትኩስ ስፒምችክ
ቲላፒያ በስታሊን ቢት
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 የቲላፒያ ፊንጣዎች, ከ 1 ½ እስከ 2 ፓውንድ
- 2 የሾርባ ማንኪያ ሽታ
- 2 የሻይ ማንኪያ ማርዎች ዲዬን mustመና ወይም ዲዬን ፈሳሽ
- 1 ኩባያ ፓንኮ ዳቦ መፍጨት
- ½ ½ ለስላሳ ደረቅ ዳቦ
- 1 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- 1 በሾርባ በደረቁ የፓርትስ ሾላዎች
- ደቃቂ ሰሃን
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ወይም የሳሊ የጨው ሚዛን 3,4 ሳሊሻ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት ምድጃ እስከ 400F (200 ሲ / ጋዝ 6).
- እንደ ጄሊ የተባለውን ድብል የመሰለ ትላልቅ ዳቦ መጋለጥ, ወይም ባልተጣጠለ የማብሰያ ቧንቧ በመርጨት ከፕላስቲክ ጋር ቀላቅሎ ያድርጉ.
- ማዮኔዜ እና ሰናዳታን ያጣምሩ; ድብደባውን በቲላፒያ ሌጣ ቅርጫቶች ላይ ቅረቡ.
- ለምግብ ማቀነባበሪያ ፓናኮ እና ጥራጥሬ ዳቦ , ፓፕሬሪካ, ጣርሲ, ፔፐር, የሽንኩርት ዱቄትና ጨው ይጣመሩ. የሚጣመሩበት ከ 4 እስከ 6 ጊዜ.
- የዳቦ ፍራፍሬ ድብልቅን ወደ ሰፊ, ጥልቀት ሳህን ይቅቡት. በሁለቱም ጎኖቹን ለማቅለጥ የተጠለፉ ቀሚሶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ይጥፉ.
- የተቀነጠፈ ቅርጾችን በተዘጋጀ ማበቢያ ስዕል ላይ ያዘጋጁ.
- ዓሣውን ከ 15 እስከ 18 ደቂቃዎች, ወይም ዓሦች እስኪቀላቀሉ ድረስ. ጊዜው በኬሚካሉ ውፍረት ላይ ይመረኮዛል. ዓሣ በሚጠናቀቅበት ወቅት በቀላሉ በሚንጠባጠብ መንገድ ይሰምጣል.
- የቲላፔያ ስስቶችን በጥንቃቄ አስወጡት.
ያገለግላል 4.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 463 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 139 ሜ |
| ሶዲየም | 846 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 57 ግ |