በፕሮቲን ውስጥ ያለ የግሉዝ-ነት አመጋገብ ላይ የማግኒዥን እጥረት እንዴት መከላከል እንደሚቻል
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት እንደገለጹት "እንደ ክሮን በሽታ, የሆዲን ስፒር ስፒፕቲ (ፔንታታሪቲ), የክልላዊ የግር-ግር-ግዜ እና የአንጀት ቀዶ ጥገና ችግር ያለባቸው ግለሰቦች በተቅማጥ እና በስኳር በሽታ ምክንያት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ." የስኳር ህመምተኞች, አልኮል መጠጦች እና አረጋውያን ለ ማግኔሲየም እጥረት መጨመር ላይ ናቸው.
ይህ ማለት የሴላክ በሽታ እና የሲላይክ የፕሮቲን አመራረት ያለባቸው ሰዎች ከግት-አልባ ምግቦች የተሻሉ እነዚህ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲያቀርቡ ማረጋገጥ አለባቸው.
ማቲየየየም በሰውነት ውስጥ ቢያንስ 300 ኢንዛይም ሲስተም ጥቅም ላይ ይውላል, ለሃይል ሜታቦሊዝዝ, የአጥንት የማዕድን ቁፋሮ, የግሉኮስ ሜታቦሊዝም, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች እንዲሁም የጡንቻ መወጋጨቶች, የደም መፍሰስ, የደም ግፊት, የጥርስ አጣጣል እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት ናቸው. እንደሚታየው ጤናማ ማግኒዝየም ደረጃን ለመጠበቅ ጤናማ ነው!
ማቲሲየም በጥቃቅን አንጀቶች ውስጥ ይጠበቃል. የሴሊክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች, በተለይም በቅርብ የተፈጠሩ ሰዎች በፕላንት ሴልካይነር ጉዳት ምክንያት በቂ ማግኒዝየም በቂ መጠን አልመው ሊሆኑ አይችሉም.
አንድ ጊዜ ከግሎት-ነት ምግቦች ጋር ለተጋለጡ ሰዎች በማግኒሲየም እጥረት ምክንያት ሌላ ችግር ይከሰታል - በርካታ የ gluten-ነጻ የምግብ አዘገጃጀት እና ምርቶች ጥቅም ላይ የሚውሉት የተጣራ እህል እና ምርታማነት ማይሲየም ዝቅተኛ ነው ምክንያቱም በማዕድን የበለፀገ ብሩ እና ጀርም ተጥለዋል. ስለዚህ የዚህ በጣም አስፈላጊ ማዕድን እጥረት ለመከላከል በማግኒዥየም ውስጥ ያሉ ምግቦችን ለመመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.
የምርት ዜና - ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ ምግቦች አሉ, ከማይላመድ ነፃ ባድሃት , ኦትሜል እና ሚዬትን ጨምሮ በማግኒሺየም ከፍተኛ የሆኑትን. ጥፍጥ, ዘይትን, ድንች, ሙዝ እና አልማትን ጨምሮ የተመጣጣኝ ምግቦች ጥሩ የማግኒዚም ምንጭ ናቸው.
ከግት-አልባ አመጋገብዎ በቂ ማግኒዝየም የማግኘት እድልዎን ለማረጋገጥ የማግኔዢየም እና ማግኔዥየም-የበለፀገ የትምሕርት አመጋገብ ዝርዝሮችን ዝርዝር ይጠቀሙ.
ምግብ በመጋኒየም ከፍተኛ ነው-
- 1/2 ኩባያ ባለት ቂጣ ሙሉ ዱቄት - 150 ሚሊግራም
- 1/2 ኩባያ የፕሮቲን ውሁድ - 138 ሚሊግራም
- - 3 ሚቮት ሃምቡጥ - 90 ሚሊግራም
- 1 ኣክል ደረቅ የተጠበሰ የአልሞንድ - 80 ሚሊግራም
- 75 ኪ.ግ.
- 1 መካከለኛ የተጋገረ ድንች በቆዳ - 50 ሚሊግራም
- - 50 ሚሊግራም
- - 1/2 ኩባያ ጥሬ ጥቁር አይኖች - 45 ሚሊግራም
- 8 ወርዘን ወተት ብቅል - 45 ሚሊግራም
- 1 መካከለኛ ቅጠል - 30 ሚሊግራም
ማግኒዥየም-ከበረከት ነፃ የግብ ማጣሪያ-
- ከ Gluten-Free Buckwheat Crepes
- ቡክሃት አነስተኛ ብራሽ ዳቦ
- ፈጣን እና ክሬም ያለ ምግቦችን ያስቀመጠው የ Gluten-Free Oatmeal
- ከ Gluten-Free Halibut ሽር ሴቫች
- ከ Gluten-Free ስፒንች ኩኪ
- የዱቄት እህል ማምረት የሚቻለው እንዴት ነው?
- ከ Gluten-Free Amaretti ኩኪዎች
- ከ Gluten-Free Potato Recipes ስብስብ
- የ Gluten- ነፃ ባቄ እና ጥቁር የተሸሸ Peas
- 10 ከ Gluten Free Millet Recipes
- ከ Gluten-Free የበራ ዳቦ
RDA ለምግኒየም
- ህፃናት ... ከ0-6 ወር ... 30 mg / day (AI)
- ህፃናት ... 7-12 ወሮች ... 75 mg / day (AI)
- ልጆች ... 1-3 ዓመት ... 80 ሚክ / ሜ
- ልጆች ... ከ4-8 አመታት ... 130 ማይል / ሜይ
- ህፃናት ... ከ 9-13 ዓመታት ... 240 ማጨስ / ቀን
- ጎረምሶች ... ከ14-18 ዓመት ... ወንዶች 410 ሜ.ሜ. / ቀን ... ሴቶች 360 mg / ቀን
- ጎልማሳዎች ... 19-30 ... ወንዶች ... 400 mg / day ... ሴት ... 310 mg / day
- አዋቂዎች ... 31 እና ከዚያ በላይ ... ወንዶች ... 420 mg / day ... ሴቶች 320 mg / ቀን
- እርግዝና ... 18 እና ከዚያ በታች ... 400 mg / ቀን
- እርግዝና ... ከ19-30 ... 350 mg / day
- እርግዝና ... 31 እና ከዚያ በላይ ... 360 mg / ቀን
- የጡት ወተት መመገብ ... 18 እና ከዚያ በታች ... 360 ሚክ /
- ጡትን በመመገብ ላይ ... 19-30 ... 310 mg / day
- የጡት ወተት መመገብ ... 13 እና ከዚያ በላይ ... 320 ሚ.ሜ. / ቀን
AI = በቂ ምግብ
mg = ሚሊግራም
USDA መደበኛ የማጣቀሻ መግለጫ 24 - ቡክሄት ሙሉ ብሩሽ ብላክ
USDA መደበኛ የማጣቀሻ መግለጫ 24 - ኦታ