ምን እንደሚያስፈልግ
- 6 እንቁላል
- 6 እንቁላል ነጭዎች
- 1 ኤን
- Parmesan ካሮት, በጥሩ የተሸፈነ (በግማሽ የሚቀር)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ማቀዝቀዣ ጀርባ ጥቁር
- ፔፐር
- 1/2 ኩባያ የተሰራ
- የቀንድ ቅጠሎች
- 2 ሳንቲም
- የወይራ ዘይት , የተከፈለ አጠቃቀም
- 1 ትንሽ ሽንኩርት
- 6 ጫፎች (3 ኦውንስ) የቱርክ
- ቦከን , ዳይኬክ
- 2 ኩንታል የተሰነጠቁ
- 1 ኩባያ (4 ኦውንስ) አብስሏል, የተሰራ
- ድንች
- 1/2 ፖውንድ
- ለስላሳ , ለስላሳ , ለ 1-1 / 2-ኢንች ቁራጭ
- 1 ኩባያ ትንሽ ትናንሽ ወይንም ወይን
- ቲማቲም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የእሳት ማቀዝቀዣ እስከ 400 F. እንቁላል, የእንቁ ነጭ, የፓርማሲያን አይብ, በርበሬ, እና ሸንቄዎችን ያያይዙ. ለመጠቀም ዝግጁ እስኪሆኑ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
በ 10 ኢንች የብረት ማቅለጫ ወይም በሙቀት-ምድጃ ሙቀት ውስጥ 1 ኩንታል የወይራ ዘይት ይቀቡ. ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለስላሳ እና ትንሽ ወርቅ, ከ 7 እስከ 9 ደቂቃዎች ያነሳሱ.
የቱርክ ቢኮንን ጨምረው ይጨምሩ, እስኪሰጋ ድረስ, ከ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ. ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች እስኪጨርሱ ድረስ እንጉዳዮችን ይጨምሩ.
ድንች, ተባይ እና ቲማቲም ያክሉ; ሾርባው እስኪጀመር ድረስ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን አዘጋጅ.
በድስቴሩ ላይ የሚገኘውን የተቀነሰ ዘይት ይጨምሩ እና ከቦኣን እና አትክልቶች ጋር ለመቀላቀል ይሞከሩ. እንቁላልን ለማሰራጨት የእንቁላል ቅልቅል እና የዝግ ጥፍር ማከል ያክሉ. እንቁላል ማዘጋጀት ይጀምራል, ከ 3 እስከ 4 ደቂቃ. ወደ አጣና እና ቢብል ይሂዱ, ከላይ እስከ አናት ቀለም በትንሹ ቡናማ እና እንቁላል ከ 11 እስከ 12 ደቂቃዎች ሙሉ በሙሉ ተዘጋጅቷል.
ከመኪና ውስጥ ያስወግዱ እና ትንሽ ይበቅሉ. 6 እኩል መጠን ያላቸው ሲባዛዎች ይቁረጡ. (ማስታወሻ: ሙቀትን ወይም በክረምት ሙቀት መጠጣት ይቻላል.)
የተመጣጠነ አመጋገብ በአንድ አገልጋይ: ካሎሪዎች 220; ቅባት 13.7 ግ (3.8 ግራም, ሞኖ 6.6 ግራ, ፖሊ 2.2 ግ); ኮሌስትሮል 202 ሚሜ; ፕሮቲን 16 ግ; 9 ግራም ካርቦሃይድሬት; ስኳር 3 ጂ; Fiber 2 ግ; RS 0.2 ግ; ሶዲየም 384 mg
የመመገቢያ ምንጭ ምንጭ - በ Ellen Kunes እና Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
በጽሑፍ ግልጽ ፍቃድ የተለጠፈ.
በአስተያየት የተጠቆሙ አጃቢ ምክሮች
• Frittata Ranchera Recipe
• ድንች እና ካርማሌድ ኦሪቴሽ ፍሪትታታ ከጎርጎንዛላ ሬሽፕ ጋር
• ሳውዝ ዌስት የድንች ፍሪትታ ሬድፕ
• የስዊስ ሳልሞን ኦሜሌ ሬሴፕ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 260 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 223 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 353 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |