አነስተኛ የአረም ምግብን ለመጀመር ወይም እንደገና ለማስጀመር አሥር መንገዶች
የበጋውን መጀመሪያ ወይም የፀደይ ወራት መጀመሪያ ላይ ወይም የበረዶውን ንጣፍ ስለሚጥል ለማስወገድ ስለሚያስቡበት, ጤናማ የአነስተኛ ቅባት መመገብ ወይም እንዴት እንደገና ማስጀመር እንደሚቻል እያሰቡ ይሆናል. ወይም ደግሞ የጤንነት ሁኔታ ዝቅተኛ የስብ መጠን እንዲከተሉ ይፈልግብዎት ይሆናል.
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ለመጀመር ማድረግ የሚችሏቸው 10 ነገሮች እዚህ አሉ:
- ምክንያታዊ ሁን. ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ ለራስዎ ተስፋ አትቁረጡ, ወይም የከፋ, የጤና ችግሮች. ይህንን አዎንታዊ ልምምድ ያድርጉ እና በትንሽ እና ሊተገበሩ የሚችሉ ግቦች ይጀምሩ. ዘላቂ የክብደት ማጣት ማለት በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ማጣት ማለት ነው. የብልሽት አመጋገብ ላይ ለመሄድ ከመረጡ, ሰውነትዎ በመጨረሻ ይጣላል, የእርዎም ሜታሊስት ፍጥነት ይቀንሳል እና ደካማ ሰውነትዎ ወደ መመለሻ ሁኔታ በሚሄድበት ሁኔታ ላይ መቆየቱ ከባድ ይሆናል.
- ማቀዝቀዣዎን እና ፓንደርዎን ያስወጡ. የተረፉት የእረፍት ጊዜ ምግቦች እና ኩኪዎች እንዲሁም ማንኛውም ሙሉ ወፍራም ኬሚስ እና ሌሎች ሙሉ ወተት ያላቸው የወተት ውጤቶች መተው አለባቸው. ማንኛውም ወቅታዊ ከረሜላዎች ሃሎዊን, የቫለንቲን ወይም የፋሲካ ከረሜላ ይውሰዱ. ለክፍልዎ አጠቃላይ አጠቃቀምዎ በዝቅተኛ ወፍራም ምግብ ቤት ውስጥ ያለውን ጽሁፎቼን ይመልከቱ. ያገቧቸውን ምግቦች ብቻ መመገብ ወይም ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያስታውሱ. እዚያ የገባ አይስክሬም አይጣቅልም.
- ማቀዝቀዣዎን እና ክዳንዎን ከጤናማ, ጠቃሚ ነገሮች ጋር እንደገና ይያዙት. እንደገናም, ዝቅተኛ ወፍራም የቢሮ እቃዎች ብዙ ሃሳቦችን ይሰጥዎታል. በመሠረቱ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት አልባ ምርቶች ሙሉ ለሙሉ ስብዕናቸውን ለመክፈል. ሙሉ ዳቦ, ዳቦ እና ጥራጥሬዎችን ይግዙ; እና ብዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል. በቀን ቢያንስ በቀን ዘጠኝ ወቅቶች (4 1/2 ስኒዎች) ለመመገብ ይሞክሩ. ለመፈለግ የሚፈለጉ ጥቂቶቹ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እዚህ አሉ.
- ምንጮችን እና የመጠጫ መጠን ይቆጣጠሩ. የዝግጅት መጠን ከመቼውም ጊዜ በልጧል. የምግብ ዝርዝሮችን እና የአመጋገብ እውነታዎችን ይመርምሩ, እና በትክክል የሚያቀርቡበትን መጠን ምን እንደሆነ ይረዱ. ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚያስቡት ያነሰ ነው. አንድ የምግብ እቃ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ በላይ አገልግሎቶችን እንደሚይዝ, እና የአመጋገብ ትንታኔ መለያ አንድ ክፍልን እንጂ አጠቃላይ ጥቅል እንዳልሆነ ይወቁ.
- ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ. በእርግጥ ዶዶዎች ማለት አይደለም. በተጨማሪም እንደ ቪታሚንና ማዕድናት ዋነኛ ምንጭ በመሆን, ከጥቅም ውጭ ወይም ዝቅተኛ ወተት, ከፍራፍሬ ወይም ከዝቅተኛ ወተት, ከፍራፍሬ እና ከአኩሪቲ ጋር የተቆራረጠው ቁርስ ጥሩ ምሳችሁን እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በደምህ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ. ለአነስተኛ-ቅዳሜ ቁርስ ጥሩ ሀሳቦች እነሆ.
- መጠጥ ውሃን ብዙ ነው. ውሃ ለመፈጨት አስፈላጊ ነው እንዲሁም ለረዥም ጊዜ እንድንሞክር ይረዳናል. አንዳንድ ጊዜ ለረሃብ እንረበሻለን, ስለዚህ ከእርስዎ ጎን አንድ ጠርሙስ ያዙና አዘውትረው ይጥሉት, ምናልባት የመብላት ፍላጎት ይቀንሰዋል.
- በየሳምንቱ የቬጀቴሪያን ምግብን በመጠቀም ቢያንስ አንድ የስጋ ጣዕም ይቀይሩ. ይሁን እንጂ ይህ የመግ እና አስማት ሳጥን ለመድረስ ሰበብ አይደለም. አንድ የሚያመርት ሶስት ባቄላ ቺሪ , ምናልባት የተጠበሰ አትክልት ምናልባትም አንዳንድ ፓስታዎች ሊሆን ይችላል.
- ቢያንስ ዓረፍተ-ነገር እና ቢያንስ ከሁለት ጊዜ ሁለት ጊዜ መመገብ. ዓሳ ተፈጥሯዊ ውስጡ ዝቅተኛ ነው, እንዲሁም እንደ ሳልሞን ያሉ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ዓሦች ጤናማ ጤንነት ያላቸው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ .
- ይንቀሳቀሱ. የክብደትና የካሎሪ መጠን መጨመር አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ወደ ጤናማው ዝቅተኛ ስብ ሕይወትዎ ሽግግርን ለማጠናቀቅ, ቋሚ የአካል እንቅስቃሴን በማድረግ ካሎሪን ማቃጠል ያስፈልገናል. የጅምናስቲክ ሪት ወይም የግማሽ ማራኪ ፍራፍሬን መዋዕለ ንዋይ ማድረግ የለብዎትም. ጓደኛዎትን ለማግኘት የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞዎን እንዲቀላቀሉ ጓደኛዎን ያግኙ ከጓደኛዎ ጋር መለማመድ እርስዎን ለማነሳሳት ይረዳል. አሁንም ቢሆን ልትደርስባቸው የምትችላቸውን ግቦች አውጣ. ሊቋቋሙት የማይችለውን ጠንካራ አካሄድ ማስጀመር አይቻልም. በተለይ እስከ አሁን ድረስ በአብዛኛው አልነበሩም ቢሆኑ ዶክተሩን አስቀድመው ያማክሩ.
- ጤናማ ምግቦችን ተመገብ. የቡራሾቹ ጥቃት ሲሰነዘር እንደ ፍራፍሬ, አነስተኛ የቅባት ቅባት, ሙሉ በሙሉ የእህል ብስኩቶች, የአየር-እምቅ ፖፖ ወይም ጥሬ አትክልቶች የመሳሰሉ ገንቢ ምግቦች እንደደረሱ ያረጋግጡ. አልፎ አልፎ ኩኪ ወይም ካሬ ወይም ሁለት ቸኮሌት የዓለማችን መጨረሻ አይደለም. ይሁን እንጂ እንደ ልዩ እቃዎች ያስቀምጧቸው. ከመዳፊትዎ በላይ ከተሠሩ ትልቅ ጉዳይ አይደለም.
እነዚህ መሠረታዊ መመሪያዎች በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ የስብ መጠን እንዲመገቡ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲመሩ ይረዳል. እራስዎን ምንም ነገር ማስወገድ አይኖርብዎትም. በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ስብ ስብስብ አስፈላጊ ነው .