ጥርስን ማየት ጥቃቅን አይደለም
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በመላው የሰውነት ኢንቮልት (BMI) አማካይነት ማለት ነው. BMI የሚያቀርበው የልብ በሽታ እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመወሰን ነው. ቁጥሩ ከፍ ባለ ቁጥር አደጋውን ያሳድጋል. BMI በ25-29 ውስጥ እና 30 እና ከዚያ በላይ ከሆነ ከልክ በላይ ክብደት እንደሆንክ ይቆጠራል. ምንም እንኳን BMI ክብደቱ እና ቁመት ላይ የተመሰረተ ቢሆንም, ከጡንቻ ጋር ያለውን ስብ ስብት አይለይም. አንድ ጡንቻ ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚኖረው በአንፃራዊነት ከፍተኛ የሆነ BMI ሊኖረው ይችላል.
የሰውነት ክብደት መቀነስ ለአዛውንት ጥሩ የአየር ጠባይን የሚያሳይ አይደለም. ምክንያቱም ክብደት መቀነስ የክብደት ቅዝቃዜን በመጨመር በጡንቻና አጥንት መጠን መቀነስ ምክንያት ነው. በተጨማሪም እ.ኤ.አ. ነሐሴ 19 ቀን 2006 ላንሴት በ 250,000 ሰዎች ላይ የተካሄዱትን 40 ጥናቶች ትንታኔ ያደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የህይወት ማስታወቅያ ሚዛን ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ የህክምና ባለሙያ (BMI) ካላቸው ሰዎች ይልቅ ከፍተኛ የሆነ የልብ ህመም እንደሚያጋልጡ አመልክቷል.
የሂፕ ታክሲ አሻንጉሊት
ስለዚህ የተሻለ የሰውነት ስብ ውስጥ ከጉን እስከ ጫፍ ሬሾው ነው, ይህም የአካል ቅርፅን የሚይዝ, የአርበኝነት ቅርጽ ያለው ከፖም ቅርጽ ይልቅ ጤናማ ነው. የሆድ ስብ ወይም የቪክቶሪያ ወፍራም ስብ በጣም በሰውነት ውስጥ በጣም ጥገኛ እንደሆነ ስለሚታወቅ ከሥነ-ጥልፍ (ከቆዳ ሥር የተከማቸ ስብ), እንደ ልብ እና ጉበት ወሳኝ የአካላት አካላት, ከበለጠ በላይ የልብ በሽታ, የኢንሱሊን መድኃኒት እና የስኳር በሽታ አደጋ. የክብደት ቅባት (ስስ) የተባይ ቅባት (ኬሚካሎች) በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከመከማቸት በስተቀር, የሰውነታችን ክፍሎች በሚንቀሳቀሱበት መንገድ ኬሚካሎችን እና ሆርሞኖችን ያመነጫሉ.
በውስጡ ያለው ስብ
ምንም እንኳን የገለልተኛ ውስጣዊ ስብ ባይኖርዎትም, እርስዎ እንደሚያስቡት ጤናማ ላይሆን ይችላል. ጤናማ መሆን ሌላ ነገር ማቅለሙ አንድ ነገር ነው. በዩናይትድ ኪንግደም የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ ክብደት ወይም ቀጭን መሆን ማለት ጥሩ ነው ማለት አይደለም. የእንግሊዝ የሳይንስ ተመራማሪዎች ወደ 800 የሚጠጉ የጡን ካርታዎችን MRI (ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ) ማሺኖችን ተጠቅመዋል.
ከሴቶቹ ግማሽ ያህሉ እና ከመደበኛ የ BMI ውጤቶች ውስጥ ከወንዶች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ከመጠን በላይ የሆነ ውስጣዊ ቅባት በልብ እና በጉበት ላይ ተከማችተዋል, እንዲሁም እንደ አንድ ጥሩ የባህር ወለል አይነት ሁሉ ከውስጡ በታች በሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ ይረጫሉ.
ዶክተሮች ገቢያችንን ብቻ መመገብ አካላችን እንዳይከሰት ለመከላከል በቂ አይደለም. ምግብ መመገብ በአልጋ ላይ በሚለብሱት ውጫዊ መልክ የተሻለ መልክ እንዲኖረን ይረዳናል, አካሎቻችንም ስብ እንዳከማች እንዲቀይሩ ሊያደርግ ይችላል. ውስጡ ውስጣዊ ይዘት ያለው ውፍረት የተላበሰባቸው ሰዎች እምብዛም የማይንቀሳቀሱ እና በአጠቃላይ በጥቂቱ አልመገቡም, ነገር ግን ሁልጊዜ የበዛበት ባይሆንም.
የሰውነት መለኪያ ማውጫ
ከ BMI እና ከሐም-እስከ-ፊ-ጥሬታ አንጻር ሲታይ, ስለ አካሌ ጥሬ መረጃ ጠቋሚ ወይም በብሪቲሽ የተመረጡ የምርምር ምርምር የተፈጠሩ የምርምር ቡድኖች የበለጠ መረጃ እንደሚሰማቸው ያምናሉ. ይህም በ Body Benchmark Study ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ጥናት በዩናይትድ ኪንግደም እና በዩኤስ አሜሪካ ከሁለት አመታት በላይ በሺዎች የሚቆጠሩ በጎ ፈቃደኞችን በመፈተሸ, ነጭ የብርሃን አካላተ ስካን በመጠቀም የክብደት እና የጡንቻ ማከፋፈያ መስመሮችን (የሦስት እጥፍ መጠን) ምስሎችን ለመፍጠር, የበሽታ ተመሳሳይነት ለመወሰን. በዚህ መልኩ, ከመጠን በላይ ወፍራም ይሁን ጤናማ ክብደት ወይም የክብደት ክብደት ቢሆኑም, ዶክተሮች ማን ማን ስብና ማን እንደሚሆን ማየት ይችላሉ.
ውስጣዊ ውስጡን ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- በዝቅተኛ ስብ ውስጥ አነስተኛ አመጋገብ ይኑር, እና አርቲፊሻል ትራንስ ፍራሾችን ያስወግዱ
- የበሰለ ስጋ እና የዶሮ እርባታን ይምረጡ
- የአጠቃላይ ቅባት መውሰድ ወስን, እንደ የወይራ ዘይትና ቫልቼስ ያሉ ያልተቀቡ ቅባት ይምረጡ
- ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይመገቡ
- ሙሉ ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች, በተለይም ኦርጋኒክ ምረጥ
- የሽያጭ መጠኖችን ይቆጣጠሩ-ሁለት ጠርሙስን ፒሳ, ሙሉውን ኬክ አይደለም
- ብዙ ውሃ ይጠጡ
- የምትንቀሳቀሰው ነገር ቢኖር በእንቅስቃሴ, በእግር, በእግር, በብስክሌት, ከልጆች ጋር ማሳደፍን, መዋኘት ወይም መሄድ ትችላለህ