የተጠበቁ አስማዎች ድንች ጣፋጭና በጣም ትንሽ ስራን ይጠይቃሉ. ጣፋጭ ድንች የተከተፈበት, የተሸፈነ, ከዚያም የተወሰነ ቅቤ, የጤል ሽሮፕ እና ወተት ይበላል. ከፈለክ አንዳንድ ቀረፋዎችን አክል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 3 እስከ 4
- መካከለኛ ስኳር ድንች , 2 ፓውንድ ያህል
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 2 ቅባቶች ቅቤ
- 2 ጠርሙሶች
- የሜፕል ሽሮፕ
- ቀረፋ , ለመቅመስ
- 3 እስከ 4 የሾርባ ማንኪያ
- ግማሽ ተኩል ወይም ወተት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪሰመር ድረስ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ጣፋጭ ድንች ማብሰል. ትንሽ አቁሙ; ቆርጠው ወደ ትልቁ ጎድጓዳ ውስጥ ይሸጋገሩ.
- ጣፋጩን ድንች በጨው, በቅቤ እና በካርፕ ሽሮ ጋር ያፈስሱ.
- ለመደባለቅ ጣፋጭ ጨምሩበት, ወተቱን ወይም ግማሽ ተኩልውን ወደ ተፈላጊው ንጽህና ይቀጥሉ.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 190 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 13 ሚሜ |
| ሶዲየም | 66 ሚኪ |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |