ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 መካከለኛ
- የሚድኑ ድንች , የተሸከመ, የተሸፈነ
- 2 መካከለኛ
- ጣፋጭ ቀይ ሽንኩርት, በትንሹ የተቆራረጠ
- 1 የሻይ ማንኪያ ሾትስ በፕላስሳይድ ፍሳሽ
- 1 የሻይ ማንኪያ
- የእህል አትክልት መቀላቀል
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ ፔፐር
- 2 ቅባቶች ቅቤ ቅጠላቸው
- 1/2 ስኒ ከባድ ክሬም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በ 8 ኢንች ማበቢያ ስጋ ውስጥ የድንች ሽፋኖችን እና ሽንኩርት, ሽፋኑን, እርጥብ ቅልቅል, እና በጨርቆቹ መካከል በጨው እና በሸንጋይ ላይ ይንሸራተቱ. ከቅቤው ጋር ይወርዳሉ እና ከሁሉም በላይ ክሬም ይጨምሩ.
- በ 350 Å ለ 45 ግዚያ 60 ደቂቃዎች ቡና ይለማመዱ ወይም ድንቹ ተወዳጅ እስከሚሆን ድረስ.
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 244 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 50 ሚሜ |
| ሶዲየም | 123 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |