ከስኳር ነጻ ምግብ ጋር በተያያዘ, ያንን ጥርስን ጥርስ ለመግራት መንገዶች በጣም ጠቃሚ ነው. በቤትዎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም የራስዎን ቀመር ከአስቸኳይ ማጣሪያ ጋር ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ጤናማ የሆኑ የምግብ መሸጫ መደብሮች ውስጥም እንኳ ምንም ዓይነት ጤናማ ያልሆነ የስኳር ነጻ ምርጫን ማግኘት አይችሉም. ብዙ ከሱቅ የተገዙ ምርቶች እንደ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ ያሉ ስኳሮች ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ስያሜ ያላቸው ከሆነ በውስጡም የሆድ ምቾት ችግር ሊያስከትል የሚችል የስፖቲኮል ወይም ማይቲቶል አለው. ለዚህም ነው የማንበቢያ መለያዎች ቁልፍ ናቸው, እንዲሁም እንደ የስኳር-ነጻ ጣፋጩን ጣፋጭ አምራቾች ፍለጋ. ስቴቪያ እና ስቫረል (erythritol) ሁለቱም ትልቅ አማራጮች ናቸው.
ትልቅ ደረጃ ላይ ከመድረስዎ እና ጥሩ የምግብ አሰራር ካለዎት የራስዎን ስኳር-ነጻ የቫኖላ አይስክሬም ማዘጋጀት ይችላሉ. በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ደረጃዎች ያስፈልጋሉ, ነገር ግን የስኳር ፍላጎት ሲገፋበት የተሻለ መንገድ ለመፈለግ እቅድ ማዘጋጀት እና ለጤንነት አማራጮች እጦት ምክንያት ወደ ፈተና እንዳይገባ ቁልፍ ነው.
በቤት ውስጥ የተሰራውን ነጻ የቫኒላ አይስክሬሽን መስራት ካልፈቀዱ, የቤሪየር ካርባትስርት (የቤሪየር ካርባት ማርች) የሱቅ ገዢዎች አማራጮች አሉ. የተሠራው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ ይሠራል.
የአመጋገብ መረጃ:
የአገልግሎት መጠን: 1 ስፖንደሮች, ካሎሪ: 291, ካሎሪ ከ Fat: 266, ድምር ቅባት 29.5 ግራም የተፈተለው ስብ 18.2 ግ, ፕሮቲን ውፍረት 0 g, ኮሌስትሮል 40 ሚ.ግ., ሶዲየም 168 mg, ካርቦሃይድሬት 13.9 ግ, ፋይበር : 9.1 ግ, ስኳሮች 0.3 ግ, ፕሮቲን 4.8 ግ, ቫይታሚን ሲ 0%, ቫይታሚን ኤ 16%, ብረት 3%, ካልሲየም 8%
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩንቶች
- ከስኳር-ነጻ-አይስክሬም
- 1/2 ስኒ ከባድ ክሬም
- 2 ሳሊጉን
- የከርከ አረንጓዴ ሻይ ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ማፍሰሪያ
- 1/2 ኩባያ
- የካካዎ ጎመን ወይም የስኳር-ነጻ ቾኮሌት ቺፕስ
- ከ 2 እስከ 3 የውጭ አረንጓዴ የምግብ ቀለሞች (ከተፈለገ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቆሎ ማቀነባበሪያ ውስጥ ሁሉንም ምግቦች (ከካካኦ ኦኒ ወይም ከቸኮሌት ቺፕስ በስተቀር) ያስቀምጡ.
- ሁሉም እስኪጨመሩ ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ቅልቅል.
- ወደ መስታወት (9 x 5 የቢችሎ ስኒ) ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀቡ እና ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ በረዶ ያድርጉ.
- ለስላሳ የስብስብነት ቅርጾችን የሚወዱ ከሆነ ከመቀላቀልዎ በፊት ወዲያውኑ ይደሰቱ. ለስላሳ የአስክሬም ሸካራማነት የቆሸሸ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 263 |
| ድምር | 22 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 36 ሚሜ |
| ሶዲየም | 21 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |