ሳምንቱን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሥጋን መቁረጥ የአጠቃላይ ቅባታችንን ቶሎ ቶሎ ሊቀይር ይችላል, በተለይ የሳምንቱን የቀይ ስጋ አማራችንን የምንለው ከሆነ. ሁሉም የቬጀቴሪያን ምግቦች ዝቅተኛ ስብ አይደሉም. ማካሮኒ እና አይብ ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አንዳንድ ፍሬዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን ለሽያጭ ፕሮቲን ለመምረጥ እና በሰብል እና በአትክልቶች መጨመር ነው. እውነት ነው, ከብቶች በበርካታ የቬጀቴሪያን ምግቦች ውስጥ በዋናነት ይታያሉ. በተቻለ መጠን ተጠቀሙበት, ነገር ግን በአጭሩ ይጠቀሙበት. ትንሽ ጥብቅ የሆነች አይብ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
01 ኦክቶ 08
የተጠበሰ ጫጩት ፒራ እና ቲማቲምGetty Images / ImagesBazaar ይህ የተጠበሰ የጫማ አተር እና የቲማቲም ጣዕመች በብዛት ከሚዘጋጁት ንጥረ ነገሮች የተሰራ ነው, ለመግቢያ በጣም ፈጣን እና ቀላል ነው. ከሽሪስ ቅመማ ቅመሞች እና አዲስ ዝንጅብል ካሉት ምስጋናዎች እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው. ፍጥነትዎ ግብዎ ከሆነ, ይህን ምግብ በኪራይ ማይክሮሶቭ ሩዝ ወይም በተፈጥሯዊ ፈጣን ምግቦች ማገልገል.
02 ኦክቶ 08
ጥቁር ቄን ቺዮቴል ቺሊ
Getty Images / Stuart West የቺለቴል ፔፐር ሙቀትና ቅዝቃዜ በዚህ ጥልቀት ያለው ጥቁር የቡና ዓይነት ጥልቀት ይጨምረዋል. ከአንዱ ጣዕም ጋር ብቻ አንድ ቂሊን ብቻ መጠቀም እና ትንሽ ጣዕም ብቻ መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከላይኛው ወፍራም ወፍራም የለሰላ የግብ ልዩነት (ኮፍ) የተባለ አሻንጉሊት (አሮጊት) ቺፍ (ቺፍ) ጋር ለማቀነባበር, እና በትንሽ ኪራሮን (ፕላስቲሮ) ትንሽ ቀለም ይሸምታል.
03/0 08
ስፒንች እና ሪሲስታ ፓስታGetty Images / Stockfood ይህ ጥንቸል እና ሪኮታ አሁንም ድረስ ዝቅተኛ ስብ የሚወስዱ መልካም ክሬም ነው. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ጠረጴዛው ላይ እራት እንዲበሉ ለማድረግ በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው.
04/20
ድንች ስፒንች ፍሪትታ
Getty Images / Michael Powell ፈትራታ የሚባለው ለግላዝ ቅዝቃዜ የተሠራ ቅምጥማ ቃል ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ይጠናቀቃል. ከእንቁላል ምትክ የተሠራው ይህ ትናንሽ ስዋይና የአትክልት እና የድንች አሪታታ ምግቡ ሙሉ በሙሉ ለመብላት አረንጓዴ ሰላጣ እና የተወሰነ የእህል ዱቄት አያስፈልገውም.
05/20
ፈካራ እና ክሬም እንጉዳይ ላንካ
Getty Images / Tony Briscoe ስፖንቻ, እንጉዳዮች እና ክሬም ዝቅተኛ ስብ ራኮታ አይብ የዚህ ዓይነቱ ላሳሳ ልብ ናቸው. ይህ ትንሽ የጥፋተኝነት ስሜት ነው. ይህ በተጨማሪም አስቀድመህ ለመዘጋጀት እና ለመሰብሰብ ታላቅ ምግብ ነው, ስለዚህ ማድረግ ያለብህ ነገር ቢኖር ስራውን ቤት ስትገባ ምድሪቱን ወደ ውስጥ ብቅ ይላል. ሌላ ጊዜ ቆጣቢው, ምንም ባድላዎችን መጠቀሙ ነው.
06/20 እ.ኤ.አ.
ኮይኖ እና ኤድማም ሳላድ
Getty Images / Brian Hagiwara ይህ በጣም የበለጠና ምግቡ ኳሊን እና ኤድማሚ ሰላጣ እጅግ በጣም ቀላል የበሰለ ምግብን ያመርታል, እና ኳሊንትን ለማብሰል ከመረጣችሁት ብሩቱ ውስጥ ግሮው-አልባ ከሆነ እስከ ግዜ ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ. የምግብ ቤት መሰረታዊ እና ፓስፊክ ምግብ ምግቦች ሁለት የፕሮቲን (ግሮሰቲን) ብስኩቶች ናቸው.
07 ኦ.ወ. 08
አፓርትስ ስትራቴ
Getty Images / Jon Lovette ይህ የቡና የቡራጎስ ሽፋን ከእንቁላሎች እና ከእንቁላል ምትክ, ከተፈጨ ወተት እና ቅባት ቅባት ይቀንሳል. በተጨማሪም ሙሉውን የስንዴ ዳቦ ለተጨማሪ የአመጋገብ ምግቦች ይጠቀማል. ውጤቱም አሁንም በተደጋጋሚ ደጋግመህ ደጋግመህ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግብ ነው. የዚህ የውስጠኛ ውበት ሌላ ውበት ጊዜውን አስቀድመው ሊያደርጉት ስለሚችሉ ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቤትዎ በሚገቡበት ጊዜ ምድጃ ውስጥ ውስጥ እንዲወጣ ያድርጉ.
08/20
የተጋገረ የዱባ ኬክ ፓስታ
Getty Images / GMVozd የፓምፕ ጫማ, የፓይፕ ዳቦና የፓትፊን ሜምፊን ትዝሉ, ነገር ግን ስለ ዱባ ፓስታስ? በርግጥ, ዱባ መጠቀም እንደሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. በትንሽ ዱቄት የተደባለቀ የዱቄት ዱቄት በፓላ ላይ ብዙ ጣዕም ያመጣል, ይህም ለወደፊቱ ምግብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በእርግጥ, የተወሰነ ሙቀትን ለማከል ከፈለጉ, ቅመሞቹን ትንሽ ይቀይሩ!