ለትስለክ ሽፋን, የተጠበሰውን ዱቄት በካይየን እና በትንሽ ካጁን ወይም በክሪዮን ማራኪ መድረክ ላይ ደስ ይለኛል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ፓውንድ ንጹህ የበሰለ እምቦች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1/2 ስኒ ብሉ cornምሜል
- 1 ለሙ መጠር-ሰጭ ዱቄት
- ለአበባ (ወይም ለአጭር ጊዜ, በተቻለ መጠን ከቦካን እርጥበት ቦታ የሚወጣ).
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማጠናቀቅ ቅጠሎችን እና የጣሪያ ጫፎችን ይቁረጡ. ጉዴዎችን ወደ 1/4 ኢንች ቅይቶች ይቀንሱ.
- የተቆላውን ኦክራ በጨውና በርበሬ ይፍጡ.
- የበቆሎ ዱቄትና ዱቄትን በትልቅ, በደረት ወይን ወይም በጣፍ ሰሌዳ ላይ ያዋህዱት; የተቆረጠው ኦክራ በጥቁር ውስጥ ይቀይሩ.
- ከ 4 እስከ 5 የሾርባ ዘይት ወይም በሙቅ ጠርሙር ወይም በሳጥን ማቅለጥ .
- አረንጓዴ ቡኒድ እስከሚሆን ድረስ ኦክራውን በጣም ትኩስ ስቡን አስቀምጠው.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 136 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 246 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |