ብዙ ሰዎች በአብዛኛው የሚያልፉትን አትክልቶች አንዱ ነው. ቢፒዎች በንጥረ ነገሮች እና በፀጉሮስ ኦክሳይድድድ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው, እናም በእነዚህ መዝናኛዎች ብዙ አስደሳች መንገዶች አሉ. ቀይ ቀሚስ ካልወደድዎ, ወፍራም የወር ጥሬዎችን ይሞክሩ. ይህ የምግብ አሰራር እጅግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው, እና በቀይ, በወርቅ ወይም በሁለት-በተነጠቁ የቺጋጋ ቢቲዎች በደንብ ይሰራል.
ተመልከት
ክላሲክ የተጠበሰ በለስ
ሃርቫርድ ቢትል
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ (ቢያንስ 3 ትልቅ ኮንቴይች)
- 1 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 1/2 ቀይ ሽንኩርት, የተቆራረጠው, ከ 1/2 እስከ 3/4 ስኒ
- 1 ትንሽ የጫማ ክኒል, በጥሩ የተሸፈነ
- 1 ለሙ መጠር-ሰጭ ዱቄት
- 1 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
- 2 ጠርሙስ ቡናማ ስኳር
- 1/3 የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ
- ጨው እና ፔፐር, ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥንብሩን በደንብ ያርቁ. የአንድ ወደ አንድ ኢንች የሚወጣ የሻንጣዎች ክፍልን ያስወግዱ. ሥሩ ውስጥ ያለ ሰው ይተውት. ግሪንቹን ያጠቡና ከተፈለገ ጥቅም ላይ እንዲውል ያስቀምጧቸው.
- ያልተለመዱትን ባቄላዎች በአንድ ትልቅ ምንጣፍ ውስጥ ያስቀምጡ, ውሃውን ይሸፍኑ, እና አፍልጠው ይላሉት. ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ. ሾርባውን ይዛው እና ጥንብቡ እስኪጫወት - ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች.
- እንቁራሪዎቹን ይፈትሹ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቆማሉ. ለመቋቋም የሚያስችል ሙቀት በሚኖራቸው ጊዜ, የዝርያውን ጫፍ ይቀንሱ, መቆለፊያውዎቹን ይዝጉ, እና ባፎዎቹን ይወጡ.
- ነዳጁን በአነስተኛ ሙቀት መካከል ባለው ሙቀት ውስጥ ይሞኛሉ. ሽንኩርትዎን ያክሉት እና እብጠጣ እና መዓዛ እስኪሆን ድረስ ይዝቱ.
- ነጭ ሽንኩርትውን ይጨምሩና ለ 1 ደቂቃ ያህል ያነሳሉ.
- ለማጣደፍ ዱቄት ይጨምሩ እና ጥለት ይንጠጡ. ሁልጊዜ ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰልዎን ይቀጥሉ.
- የዶሮውን ገንፎን በቀይሮው ላይ ይጨምሩ እና እስኪበቃ ድረስ ያበስሉ. ባኖዎች, ቡናማ ስኳር እና ኮምጣጣ ማከል. ሙጣጤን ያመጣ.
- ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ; ድስቱን ይዝጉ ከዚያም ለ 10 ደቂቃ ያህል ይፍጩ ወይም እሾው እስኪቀላቀሉ ድረስ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 293 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 704 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |