የዲንዳሊየን ፍራፍሬ ገንቢና የተመጣጠነ ነው. ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅመሞች እነዚህን በቀላ ሾል ያሉ ዲንደርሊን ፍራፍሬዎችን ይመርጣሉ. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተገዙ ወይም አዲስ የተመረጡ የዴንችሊየን ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ.
የራስዎን የዴን ስፔሊየም ጥርት ያላቸውን እቃዎች ለመምረጥ ካቀዱ በፀረ-ተባይ ወይም ፀረ-አረም ውስጥ ያልተታከመ አካባቢ ውስጥ ለመረጡ መምረጥዎን ያረጋግጡ. አረሞችን ወይም ነፍሳትን ለመቆጣጠር በኬሚካሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ በሚችሉበት መንገድ ላይ ወይም በፓርኮች ውስጥ አይጠቀሙ.
ትኩስ ዳንዴሊን ስፕሪንግን የሚጠቀሙበትን ሌሎች መንገዶች እየፈለጉ ከሆነ, የቤን ስጋዎችን, ሾርባዎችን, ወጥዎችን እና ሰላጣዎችን ያስቡ - በዊንቦን በተነጠለ ስፕሊት ላስቲክ ስኳር ውስጥ ጣፋጭ ምትክ ያደርጋሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ዳንደርሊየን ፍራፍሬ
- 1/2 የሽያሽን ሽንኩርት (በደንብ የተከተፈ ነው)
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 1 ሙሉ ለሙሉ ትንሽ የደረቀ የቺሊ ፔሊ ፔሩ (ዘሮች ያስወገዱት, የተጨቆኑ)
- 1/4 ስኒ ጄት ዘይት
- ለመቅመስ ጨው እና ጥቁር ፔሩ
- ቅባት: - ፐርሜሳ አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የዴንደርሊን አረንጓዴ ስርቆችን አስወግዱ; በጨው ውሃ ውስጥ ብርቱካን ጥራቂውን ይታጠቡ. ቅጠሎችን በ 2 ኢንች ውስጥ ይቁረጡ.
- ኩኪት ጥሬ ጥቁር ስኒዎች እስከሚቀንሱበት ጊዜ ድረስ በጥቂት ውኃ የተቀላቀለ የበሰለ ኩኪት ውስጥ ይጫወቱ.
- ይህ በእንዲህ እንዳለ, የአትክልት ዘይት በቆርቆሮ ወይም በንፋስ ሙቀቱ ላይ ይሞጉ . ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, እና ቺሊ ፔፐር, ቀይ ሽንኩርት እስኪነቃ ድረስ አስቂኝ.
- ንጹህ ብርቱካኖችን በደንብ ያጥቁ. ወደ የሽንኩሽ ጋሊኪድ ድብልቅ ይጨምሩ.
- ለመብላት በጨው እና በርበሬ ቅልቅል እና ወቅታዊ.
- የዲንቴንዶረስ ፍራፍሬዎችን በደን የተሸፈነ ወይም የተቆረጠው የፖርማስያን አይብ ያገለግሉት.
እርስዎም ይችላሉ
የኤፕሪል ግሪቶች ከጨው የሸን በግ ወይም ካም ሆክ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 222 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 102 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |