01 ቀን 07
የመጀመሪያ የአራት ሰዓት የአመጋገብ ሀሳቦች
ዶረል ዪርበሰሊ: ስቱዋርት ምዕራብ / ጌቲ ት ምስሎች የመጀመሪያው ወር አጋማሽ ማቅለሽለሽ, ድካምና ብዙ አዳዲስ እብጠባዎች የተሞላ ነው. ማለዳ ላይ ማከናወን የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር መውሰድ ይመርጣል, ነገር ግን የማቅለሽለሽ ስሜት እንዳይቀዘቅዝ የሚረዳው አንድ ነገር ሊሆን ይችላል! በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ጊዜ ሀይልዎን እና የማጥወልወልዎን ብዛት ለመቀነስ ጥቂት ሐሳቦች እነሆ.
02 ከ 07
ፈገግታዎች
ልያ ማርኔ ለስለስ ጥዋት ማራኪዎች ቁልፉ ናቸው. ለመዝለል ቀላል ናቸው, በፍሬዎች የተሞሉ ናቸው, እና ለማተም በጣም ቀላል ናቸው. ጣዕሙውን መቋቋም ከቻሉ, አንዳንድ ፕሮቲን ጭምር ለማከል ይሞክሩ. በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ሲሆን አንዳንዴም ለመብላት አስቸጋሪ ነው. ብዙ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ ለአካባቢያቸው ተጋላጭነት አላቸው, ስለዚህ የበሰሉ ምግቦች በተወሰኑ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመክተት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በሂጅቱ ውስጥ ሊከተለው ከሚችል ሌላ ምርጥ መንገድ ሌላው ነው - እንዲሁም ልጅዎ ለጨቅላ ህፃናት ትልቅ የ folate ምንጭ የሆኑት እንደ ህጻን ጋላ ወይም የህፃን ስፒናች የመሳሰሉ ነገሮችን ማከል ይችላሉ.
03 ቀን 07
ሻይ እና ቶን
የማር አፕ ጧት. ልያ ማርኔ ቀላል እና አሰልቺ ቢመስልም ግን አንዳንድ የጫፍ መጥረሻ እና አንድ የዘቢ ጥርስ ለጠዋት ጥሩ ጅማሬ ሊሆን ይችላል. በጣም የበሰለ ቁርስ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለመብላት ቀላል እና ስሜት ቀስቃሽ አፍንጫውን ሊያሰናክል የሚችል ምንም አይነት ያልተለመፈ ሽታ የለውም. በእውነት የመረጣችሁ ነገር ካለ, የታጨቀ እንቁላል ለማከል ይሞክሩ. ወይም, አንድ ትንሽ ክሬም ቢራ እና አንዳንድ የተጠበሰ አፕል በማር እንጀራ ይቅሉት. በስርዓትዎ ውስጥ ትንሽ ፍሬ እና አንዳንድ ወተት ማግኘት ይችላሉ.
04 የ 7
ኦታሜል
Blueberry Quinoa Breakfast breakfast Bowl. ልያ ማርኔ ኦካሜል በእውነት ምንም ጉዳት የሌለው ቁርስ ነው እና የእንቅልፍ ምልክት በማድረግ እራስዎን ቀላል ማድረግ ይችላሉ. በጉዞ ላይ ለመጓዝ ቀላል እና የተሞላው ፋይበር የተሞሉ ናቸው. እንደ የቤሪም ሆነ የሆድዎ አይነት የሚይዙትን ነገሮች ማከል ይችላሉ.
05/07
ሰብል
ናትናያ Ganንሊን / ጌቲ ት ምስሎች አንዳንድ የቁርስ ጥራጥሬዎች በጣም ብዙ አይቀምሱም እና ለእነሱ ጥሩ የሆነ እርካታ አላቸው. ቀዝቃዛ ወተት ጥሩ እና የሚያንበረብር እና ማለዳ ማለዳ ጥሩ ምግቦች ነው.
06/20
የቤት ውስጥ ዲንማርክ
ልያ ማርኔ ይህን ቁርስ ለመጀመር ትንሽ ትንሽ ፓፌ ብስኩት እና ጥቂት ቅጠሎች ያስፈልግዎታል. አንድ ትልቅ እቃ ካደረስክ በኋላ እነሱን ማቆየት እና መልሰው መላክ ትችላለህ. የፓላሚው ቅቤ እና በቀላሉ የሚበላው ፖም ለፈጣን እና ለቅናሽ ቁርስ ይዘጋጃሉ.
07 ኦ 7
ተራ ሸካራዎች ወይም ፓንኬኮች
የኦቾሎኒ ጥቁር ሰማያዊ ዋፍል. ልያ ማርኔ ትልቅ ድብል ወይም ፓንኬኬን ማዘጋጀት እና ከዚያ ማቆም ይቻላል. እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጠዋቱ የመስመር ላይ የስጦታ ምድጃ ውስጥ ሁለት ጩኸቶች ሲሆኑ አፋጣኝ እና ቀላል ቁርስ ያለብኝ ምንም ዓይነት መጥፎ ሽፋን የሌለባቸው ናቸው. በእውነቱ ትልቅ ደረጃ ላይ እንደሆናችሁ ከተሰማችሁ, የኦቾሎኒ ቅቤ እና የቤላ ሽፋን በጣሳዎ ላይ መጨመር ይችላሉ. ይህ ፕሮቲን እና አነስተኛ ፍራፍሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል! በመጀመሪያዎቹ ወራት መብላት ከባድ ነው, ስለዚህ በምንም አይነት ምግቦች ላይ ለመመገብ ይሞክሩ.