በአንዳንድ ጥቃቅን ምትዎች ለሃምሁሞስ ያህል ጃፓላ ፖርሞስ ለመሞከር ይሞክሩ! ሙቀትን እየፈለጉ ከሆነ ዘሮቹ ውስጥ ይጣሉ, አለበለዚያ ለቀጣይ ድግስዎ ወይም ለመተያየት ላልተወሰነ ዕዳ ለመውሰድ ያስወግዷቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጋባንኖባ ስኒዎች / ፍራፍስ (15 oz) ሊወጣ ይችላል
- 1 ጃላፔኔ ፔፐር, የተቆረጠ, ዘር ተወግዷል
- 1/4 ብር ቲና
- 2 ጠርሙስ ነጭ ሽንኩርት
- 3 ጠርሙሶች
- የሎሚ ጭማቂ
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- ኮዝር ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በማሽበርን ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ, በሂደት ላይ የሚገኙትን ዘንጎች, ነጭ ሽንኩርት, ጃላፔኖፔን እና የወይራ ዘይት.
- ሌማ, ታይኒ እና ጨው ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ. ሁምስ ለስላሳ እና ክሬም መሆን አለበት. አስፈላጊ ከሆነ, በተፈለገ ጊዜ አንድ ሳሊን ጨርቅ ይጫኑ.
- በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና በአትክልቶች, ፒታ ዳቦ ወይም ፒታ ቺፕስ በክፍል የሙቀት መጠን ያገልግሉ. ኩምፕ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 270 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 216 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 31 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |