የፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች በትንሹ ለትርሚስ ልዩነት ለማከል የመጨረሻው መንገድ ናቸው. የፀሃይ ቲማቲም ሃምሞስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጣዕመቶች ውስጥ አንዱ እና በጣም ቀላል ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጋባንኖዞ ፍሬ / ሽንብራ (15 አውንስ) ሊፈስ ይችላል
- 3 በሾርባ በፀሃይ በፀሃይ ያለ የቲማቲም ዘይት
- 2 የሻይ ማንኪያ ፓስሳይ
- 2 ጠርሙሶች
- የወይራ ዘይት
- 2 ጠርሙሶች
- የሎሚ ጭማቂ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በምግቡ ፕሮቲን ውስጥ ሁሉንም ምግቦች ይቀይሩ እና እስኪሰሩ ድረስ እና ለስላሳ. የሃምፕ ሁስ በጣም ወፍራም ከሆነ ከተፈለገ የሚፈለገውን ያህል ወጥነት ባለው መልኩ 1 የጠርሙስ ውሃ ይጨምሩ.
- በቶሎ ፒታ ዳቦ , ኣትክልቶች, ወይም ፒታ ቺፕስ በፀሐይ የደረቁ የቲማቲማ ማሞቂያዎችን ያቅርቡ. በአየር ማስገቢያ መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የፀሐይ ቅዝቃዜ ቲማቲም ሃምቡስ እስከ ሁለት ቀን አስቀድሞ ይደርሳል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 78 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 40 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |