ከአንድ ታዋቂ ፍሎሪዳ ምግብ ቤት የሚወጣው ይህ የሣሪስ, ቀይ ቀይ ሽፋን እና የፒን ኦቾሎኒ ያጣምራል. ይለብስበታል, ይህም እስከ 1 ሳምንት ይደርሳል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ራስ ቢትቢል ስሩ (ሙሉ 8 የአመት አጠቃላይ), ታጥቦ በደንብ ይደርቃል
- 1/2 ቅጠል ቀለም ቅጠል (ሙሉ መጠን 6 አውንስዳል), የታጠበ እና ደረቅ በደንብ
- 3/4 የሻርሊ ክራብ አዱስ አበባ-ማፕል አለባበስ (ከታች የአመዘጋገብ አገናኝ)
- 1/4 ስኮር የተሰራ ሰማያዊ ዳቦ
- 12 ቀይ ቀለም ቀይ ቀለም ያላቸው ቀለማት, እያንዳንዱ 1/4 ኢንች ውፍረት
- 3 ሊትስፕንዶች የተሰራ የለውዝ ቡቃያዎች, በጥጥ የተመሰሉ (ማስታወሻ ይመልከቱ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የጠቆረ ሰላጣ እጅ በእጅ ወደ ጥቁር ቁርጥራሶች ይለፋሉ እና በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ይልሞሉ. በ 6 የቀዘቀዘ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የሰሊን ስጋን አንድ በአንድ ይከፋፍሉ, እና እያንዳንዳቸው ከቀይ ቀይ ሽንኩርት እና ከፒን ፍሬዎች ጋር .
በአንድ አገልግሎት: 223 ካሎሪ, 69 ከመቶ ካሎሪ ከደም, 4 ግራም ፕሮቲን, 16 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ጠቅላላ ፋይበር, 17 ግራም ድምር, 4 ሚሊግራም ኮሌስትሮል, 143 ሚሊግራም ሶዲየም
ለሥነ-ጽንፍ ቅጠሎች ሁሉ በአንድ ፓነል ውስጥ ይሽከረክሩ እና በ 350 ዲግሪ 8 ደቂቃዎች ያሽጉ.
ለተለያዩ የአትክልት መጠቀሚያዎች ምግብ ቤቱ በሾል ለተሰበረ የሾላ ጤን ተክሎች እንዲተካ ይመክራል.
•
የመመገቢያ ምንጭ ምንጭ ( Charley's Crab), ፎርት ላውደርዴል, ኤፍ
በፈቃድ በታተመ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 194 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 16 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 192 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |