ይህንን መጥበሻ ለመብላት ወይም ለቤት ምግብ ለመብስለስ ዋና ምግብ ወይም ጎድል ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ዘመናዊ የከብት እቃ
- 1/2 የሾጣ ሽንኩርት
- 1 አረንጓዴ ፔፐር, የተቆረጠ, ወይም የአረንጓዴ እና ቀይ ቀለም
- 3 መካከለኛ ሳንቲሞች አሳማ እና ባቄላ, እያንዳንዳቸው ወደ 16 አውንስ ገደማ
- 3/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 2 tbsp. ሙቀቱ ያዘጋጃል
- 2 tbsp. Worcestershire sauce
- 1 ½ ኩኪት ጭማቂ, ወይም የበቆሎ ስጋ ቅጠልን ይጠቀሙ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሙቀት መካከል ባለው ትልልቅ ጠርሙስ ላይ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ፔፐር ለስላሳ ቡና ይለውጡ.
- የተቀሩ ንጥረ ነገሮችን ያክሉ.
- ለሦስት ሰዓቶች በከፍተኛ ጥብስብልብዎ ያብሱ.
እርስዎም ይችላሉ
የባቄላና የእጦት ኩሬ
የበሬ ባርኪኪ ፍሬዎች
ባቄላ እና ሆት ውሾች
ባቄና ባቄን ሰላጣ
የቱካን ባቄ ቡና
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 595 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 34 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 475 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 100 ግ |
| Dietary fiber | 22 ግ |
| ፕሮቲን | 36 ግ |