ቀዝቃዛው ማብሰያ ኦፕሬሽንን እና ጣፋጭ ቅቤን ጣፋጭ ምግቦች ለማዘጋጀት በጣም ሞቅ ያለ ያደርገዋል. በዚህ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ የሻኩ ወይም ሌላ የተጨማዘዘ ጉቦ ይጠቀሙ. - ዱቄት ቂጣውን አትዘንጉ. እጅግ በጣም ከፍተኛ የምቾት ምግብ ለማቅረብ በረጅሙ ምሽት ያገለግሉት እና ያዝናኑ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 የቆሸሸ ቅቤ ስኳር, 1 ½ ፓውንድ ይሸፍናል
- ከ 12 እስከ 16 ኦውስ እና ጉጉ ቅርጫት
- 2 ኩንታል ውሃ
- 2 ኩንቶች
- የዶሮ ገንፎ ወይም
- የአትክልት ዘቢብ
- 1 ረዥም ደወልም በርሜል, የተቆረጠ
- 1 ትልቅ ሽንኩርት, ተቆፍሯል
- 1 ½ ለ 2 ሳሊጉን
- በክሪዮ የክረምት ወቅት , ወይም ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በዝቅተኛ የማብሰያ ኩባያ ውስጥ, የቅቤ ቅቤን, የተሰራ የኦቾሎኒ ቅቤን, ውሃን, ስኳር, ደማቅ እና ቀይ ሽንኩርን ያዋህዱ.
- ለ 6 ሰዓታት ያህል በክትሳቱ ላይ ይሸፍኑ.
- ክሪዮሽን ሜካስን መጨመር እና ለ 2 ሰዓታት ያህል ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ, ወይም እስሩ በጣም ጥቂቱ ድረስ.
- ለአንዲት ጣፋጭ ምቾት ምግብ በቆሎ ዱቄት ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 392 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 34 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 661 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 46 ግ |
| Dietary fiber | 13 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |