በጥቂት ቀላል ደረጃዎች አማካኝነት ይህን ቀላል የበሽተኛ ብስክሌት የአረንጓዴ ስኳሽ መጠቀሚያ በጥሩ ቅደም ተከተል በቦካን እና ቡናማ ስኳር ፍፁም ይደሰታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2
- አረንጓዴ ስኳሽ , ግማሹን እና ዘር ተቆርጧል
- 1 ¾ ምሊንጣሬ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1/2 ኩባጭ ውሃ
- 4 ቅቤ ቅቤ
- 1 ስኳር ቡናማ ስኳር
- 2 ሳንቲሞች, በቢላ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የክረምት ስኳር መጨመር በጨውና በርበሬ. ከቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ይንፏፏት. ቀዝቃዛ ብሀውን ወደ ውኃ ቀስቅ. እርስ በእርሳቸው ላይ በቀጥታ አያርፉም.
- በ 1 ሰዓት ውስጥ ኩኪን ስኳሽ. እስከ ዝቅተኛ ድረስ ይቀንሱ እና እስከሚቀርበው እስከ 6 ሰዓት የሚረዝም.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 156 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 35 ሚሜ |
| ሶዲየም | 795 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |