ከኩቲን ነፃ, ከፍተኛ በፕሮቲን ውስጥ, እና በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል የሆነ ጤናማ እህል እንደ ሆነ ኩኖና ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. የእርስዎ የ quinoa ምሣሌ ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ አካል እንዲሆን ለማድረግ የኳኖካ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀማል.
01 ቀን 07
ኮይኖ የተሰራ ፒፔርይህ ምግብ በአስደናቂ ሁኔታ, ነገር ግን የቬጀቴሪያን ምግብን ሙሉ በሙሉ በማጥፋት በቀላሉ ሊሠራ ይችላል. ይህ በእውነት በራሱ ምግብ ነው, ስለዚህ ምንም አይነት ተጓዳኝ አያስፈልገውም.
02 ከ 07
የተጣሩ ስኳር ድንች እና የኩዊኖ ሰላጣዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች በቀዝቃዛ ጣፋጭ ድንች እና የኮንኖላ ምግብ ውስጥ ቅመም እና ጣፋጭነት በደንብ በአንድነት ይቀላቅላሉ. ከጥቁር ብርቱካናማ ጣፋጭ ድንች እና ደማቅ ቀይ ቀምኖች ጋር, በሚያምር ቀለም, እንደዚሁም ሁሉ ያለምንም ቅልጥፍና ነው.
03 ቀን 07
ቪጋን ቫኖና ሰላጣLauri Patterson / Getty Images Quinoa በጣም የተዋጣለት ነው, እና በእጃቸው ያለውን የተጠበቁ ተክሎች በሙሉ ለመሞከር የሚፈቅድልዎ የ quinoa ምግብ ነው.
04 የ 7
የማርና ቮና ዳቦጆን ጎሎፕ / ጌቲ ትግራይ እዚህ ላላስቡት ለ quinoa ጥቅም ላይ ውሏል. ይህ ማር ኮኖና ዳቦ በአፈርና በፕሮቲን የበለፀገ ነው ስለዚህ አንድ ስንዴ ለረዥም ጊዜ ረሃብን ይከላከላል.
05/07
የተጠበሰ ኳኖና ፒላፍእንደ ተመጣጣኝ ምግ አዘጋጅ ወይንም እንደ ምግብ መመገብ እንኳን ይህ የተጠበሰ ኳኖአያ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ጣፋጭ ምግቦችን ከልብ እና ጤናማ የኳንኖ ማዋሃድ ያዋህዳል.
06/20
ቁርስ ቮይኖJessica Boone / Photodisc / Getty Images በፍራፍሬዎች, በሾላዎች እና በጥቂቱ ኮኮናት የተጫኑ ሲሆን ሙሉ ቀን ጠዋት እርካታ ያስገኝልዎታል. ይህ የምግብ አዘገጃጀት እንኳን የወተት ሃይል እንኳን ደካማ ነው!
07 ኦ 7
የተጠበሰ ተክሎች Quinoa Pilafየተጠበሰ ተክሎች Quinoa Pilaf. ቫኔሌዎች / ጌቲ ት ምስሎች ደማቅ ክራንቤሪ እና ጥቁር አልሚኖች ያሉት ሌላ ታላቅ የኳኖላ ፓልፋ.