ስክሊንግስ የህይወት ክፍል ነው. ብዙ አመጋገብ ወደ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን በስኳር-ነጻ ጉዞዎ ላይ በጥበብ መምረጥ ከፈለጉ, መክሰስ በመመገብዎ ዘላቂነት የሌለው የስኳር ህይወት ውስጥ ሊጠብቁ ከሚችሉት የአመጋገብዎ አካል ውስጥ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ .
ለአንዳንዶች, ፍራፍሬን ጨምሮ ሁሉንም የስኳር ዓይነቶች ሳይጨምር ከስኳር ነጻ የሆነ ዘዴ መሄድ. ከዱካ ፍሬዎች ውስጥ ጣፋጭነት እንኳ ቢሆን ወደ ስኳር ጣዕም መለስክን መልሶ ሊመልስዎት ይችላል. ያ ሁኔታዎ እንዲህ ከሆነ ለእንዲህ ዓይነቱ መክሰስ እንኳን ማድረግ ያለብዎት ነገር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለብዙዎች, አልፎ አልፎ የፍራፍሬ ጣፋጭ መድሃት አይጎዳም.
ሙዝ በስኳር ነጻ ምግብ ውስጥ እንደሚገኝ ይታመናል, ምክኒያቱም በግጦሽ እና በተፈጥሮ ስኳር በጣም ከፍተኛ ነው. እንደ እድገታቸው ትንሽ ቆሻሻ ብቻ ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ከአንዳንድ አነስተኛ ቡቃዎች ጋር እኩል የሆነ 1/4 ስኒ የተጣራ ሙዝ ያካትታል. በ 4 ክፍሎች የተከፋፈለው, በዚህ ትልቅ ዕቅድ እና በተጨመሩ የሙዝ ቅባቶች ላይ የተጨመረበት የሙዝ ቅጠል እና ስኳር ከመጠን በላይ ነው. ክሬኖዎች በፋይሎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው እና ከቡና ጋር የተጣመረ ሲሆን በአጠቃላይ የተጣራ ካምባስዎን ለመቀነስ ይረዳል. በጣም ፈጣን እና ቀላል የምግብ ፍራፍሬ ወይም ቀለል ያለ ፍራሽ እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆዩ - ፈጣን ምግቦች በሚፈልጉበት ጊዜ ለብዙ ቀናት ምቹ ነው.
የአመጋገብ መረጃ:
ካሎሪ: 166, ካሎሪዎች ከ Fat: 102, ድምር ቅባት: 11.3 ግራም, የተበከለው ስብ: 1 g, ትራፊክ ስጋ: 0 g, ኮሌስትሮል 0 ሚ.ሜ., ሶዲየም 147 ሚ.ግ., ካሮቦይድ: 14.8 ግ, ፋይበር: 10.8 ግ, ስኳሮች 1.3. g, ፕሮቲን: 6.6 ግራም, ቫይታሚን ሲ 1%, ቫይታሚን ኤ: 5%, ብረት: 14%, ካልሲየም 38%, የተጣራ የተመጣጠነ ጣዕም 4.6 ግራም ለእያንዳንዱ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሳንቲሞች አትለግመዋል
- የአልሞንድ ወተት
- 1/2 ኩባያ ዘርን ይከፋፍሉ
- 1/4 ኩባያ በጣፋጭ ሙዝ ሙዝ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/2 እስከ 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ፈሳሽ (ወይም የመረጣ ምርጫ ጣፋጭ)
- ጨው ጨው
- ከተፈለገ: በስኳር ነጻ ስኳር እና / ወይም ከስኳር ነጻ የቾኮሌት ኩስትን ለመተለቅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪያልቅ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያርቁ. የተቀነጠለ ሙዝ በደንብ ካልተዋቀረ የፎኖ ማደባለቅ ይጠቀሙ.
- እንደ ምርጫዎ ጣዕም ይለውጡ እና ያስተካክሉት.
- ለ 5 ደቂቃዎች ይቀይሩ እና በድጋሜ ገፍተው ለማጣሪያ መነጽር ያፍሱ.
- እስከሚዘጋጅ ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ማቀዝቀዣ.
- ከተመረዘ ወተት እና ከሻጭ ነፃ የቸኮሌት ጣዕም ያለው ጣፋጭ ካለ በጣም ጋር.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 53 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 169 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |