ይህ የተሸፈነ ዓሣ በአኩሪ አተር በጨርቃ ጨርቅ የተሸፈነ ነው. ቡናማ ወይም ጥቁር ሩዝ, ስኳር ድንች, ጤነኛ ኩዊኖ ወይም ከእህል እቃው ውስጥ አንዱ ምግብ እና የተደባለቀ አትክልቶች ሁሉ የዚህን ኮከብ ኮከብ አጃቢዎች ናቸው. አንዳንድ ተወዳጅ ክትባቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ስኳር ድንች እና ኦይል ኦይል
ለአበባዎች
ቀላል ብራሰልስ ቡጌርስ
Steam Sautéed Summer Squash
ከሻሊ ቅመማ ቅመም ጋር ብስጭት የተቆራረበ ዴሊክካታ ስብስብ
ከሳምባ የተጠበሰ ሳንዶ, ከሳምባ የተጠበሰ ስፖንች ወይም አረንጓዴ የበሰለ ፍሬዎች ደግሞ ትልቅ አማራጮች ናቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ¼ ቋሚ ቅዝቃዜ ሶዲየም ታማሪ
- ማርች 2 ጠርሙስ, ወይም የኮኮናት የአበባ ማር
- 1 ኩንቢ የተቀመመ ዘንዶ ዘይት
- 1 ኩባያ ሎሚ ጭማቂ
- 1 ኩባያ የተጠበሰ የዘንዶ ሥር
- 1 ጭርም, የተሻገረ ጥሩ
- 1 ¼ ፓውንድ ነጭ ዓሣዎች (ብቸኛ, ቲላፒያ, ስነ-ገነ-ጥፍ, ቫሊርስ, የባህር ወፍራም) ወይም የዱር ሳልሞን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የጋገር መቀመጫን ከብራና ወይም ከሸፍጥ ጋር ያገናኙ.በተመጣጣኝ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ ታማሪ, አውቪስ, ሰሊጥ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, ዝንጅብል, እና ክታርን አንድ ላይ አሰባሰቡ. ወደ ሚኒንዴስ የዓሳ ማስቀመጫዎች ይጨምሩ እና በጥሩ ሁኔታ ይንኳቸው. ለ 15 ደቂቃዎች እጋር ያድርጉ.
ቅድመ ወሊድ ልጅ. በአንዲት ሽፋን ላይ የዓሣ ቅርጫታ ላይ በማቀዝቀዣው ላይ ይቁሙ.
በጠረጴዛው ላይ 2-3 ጥሬ የለውዝ ጥራጥሬዎች በያዙት ዓሦች ላይ.
ቦታውን በትንሹ ከ 3 ኢንች ርቀት ላይ አስቀምጡ እና ከ 10-12 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
ወዲያውኑ አገልግሉ.
4 ያገለግላል (5 የአይን ክፍሎችን)
የቅጂ መብት 2009 በጄን ሁይ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 69 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 948 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |