ማርና ቅቤ እነዚህን ጣፋጭ ድንች ይሰጧቸዋል, እና በቀዝቃዛ ማብሰያ ውስጥ ቀላል ለማድረግ ቀላል ናቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 4 እስከ 5 ትላልቅ ድንች ድንች ተጣርጦ ወደ 1-ኢንች ኩባያ, ከ 8 እስከ 10 ኩባያ
- 1 ኩባጭ ቀላል ቡናማ ስኳር, የታሸገ
- ጭማቂ እና በጣም የተጣራ የ 1 ብር ካሮት
- 1/4 ስኒ ማር
- 4 ቅቤ ቅቤ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቬኔላ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ
- ቀረፋ
- Dash nutmeg
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አልጋውን በፍጥነት ጠጣ; በቀስታ የበሰለ ማቀዝቀዣ ጣፋጭ የድንች ክዋክብቶችን ያቀናጁ.
- ቀሪዎቹን ቅመሞች እና ሙቀት ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም ስቶክ እሾህ በሳጥኑ ላይ ያጣምሩ.
- በፍሬው በጣፋጭ አተካቾችን ላይ ለማጣደፍና ለማቀላቀል ይንገሩን.
- ድንች እስኪመረቅ ድረስ እስከ 8 እስከ 8 ሰአታት ድረስ ለስላሳ ማብሰል.
ተጨማሪ የስኳር ድንች የምግብ አዘገጃጀቶች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 417 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 15 mg |
| ሶዲየም | 106 ሚሚ |
| ካርቦሃይድሬት | 89 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |