ፈንዳ በዱቄት, በሎሚ ጭማቂ, በነጭ ሽንኩርት እና በወይን ወይን, ከሮማሜሪ እና ከፌሶ ጋር በመሆን በፍጥነት ይለቀቃል.
ይህን ፈጣን እና ቀላል የበሬ ምድጃ ከሩዝ, ድንቹ, ወይም ኑድል ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 1 እስከ 1 ¾ ፓውንድ የሚቀባ ጥጥ ቁርጭላ
- 2 ዱቄት ዱቄት ዱቄት
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ ፔፐር
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 3 የሶላ ቅጠላ ቅቤ (የተከፋፈሉ)
- ከ 6 እስከ 8 ኦውንስ እንጉዳዮች (የተሰራ)
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 1 የሻይ ማንኪያ ሎሚ
- 2 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
- 1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሮዝሜሪ (የተከተፈ, ወይም 1/2 የሻይ ማንኪያ ጸጉር የተጠበቀ ሮዝማሪ
- 2 ሳቢሊን ትኩስ ፓሶሶ (ተቆልፏል)
- 2 ጠርሙስ ነጭ ወይን ጠጅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሙቀቱ የወይራ ዘይት እና 2 ቅባቂ ቅቤ ከንፋስ ሙቀቱ በንጥልጥ.
- ቫይታሚንን በጨው እና በርበሬ ፈስሰው; ዱቄት በአነስተኛ ዱቄት.
- ፈጣን ፍየል በፍጥነት, በአንድ ጊዜ በማዞር. ሲጫነው ከድድ ላይ ጥጥን ያስወግዱ.
- ቀሪው 1 ኩንቢ ቅቤ ቅቤ አክል; እስከ እንጆሪ እና ቡናማ ይዝጉ.
- የበጋውን ምግቡን በጡብ, በሎሚ ጭማቂና በጣሊያን, በዕጽዋት እና በወይኑ ጋር ወደ ምግባቸው ያምሩ. ቀሚስ ይለውጡ. ቆርቆሮ ሰጭ ቆርቆሮዎች እና ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች ያፈላልጉ.
- በሳጥን ላይ የኣል. ስኳር እንጉዳዮች እና የቡና እርጥበቱን በእንቁራኑ ላይ ይጥሉ.
ያገለግላል 4.
እርስዎም ይችላሉ
ካራሞሊድ ከተባለው የቀይ ሽንኩርት ጋር የተቀቀሉ ስቴካዎች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 615 |
| ድምር | 34 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 15 ግ |
| ኮሌስትሮል | 168 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 516 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 34 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 44 ግ |