ከአንድ ጥሩ የእንጉዳይ ስኒስት ምግብ ጋር ጥሩ አይደለም ያለው? ይህ በእንቁላል, በስጋው ወይም የተጠበሰ ዶሮ ባለው የተሸፈነ የተሸፈነ የተሸፈነ የተሸፈነ የተሸፈነ የተሸፈነ ፍራፍሬ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ዱባ (1/4 ስኒ) ቅቤ
- 1 ፓውንድ አዝራር ወይም ክሪሚኒ እንጉዳዮች, የተጸዳ እና የተሰራ
- ሁሉም-ዓላማ ያለው ዱቄት 1/3 ኩባያ
- 4 ኩባያ ስጋዎች, የዶሮ ወይም የፍራፍሬ ብስኩት, ቀዝቃዛ
- 1/2 ስ.ም. የደረቀ ጭማቂ
- ለማጣራት ጨው እና አከባቢ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ቅቤን በትልቅ ጀሪካን መካከለኛ ከፍታ ካለው ሙቀት ያቅቡት. ቅቤ መጨፍጨፍ ሲጀምር, እንጉዳዮችን ይጨምሩ, ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይነሳሉ, ወይንም እስከ እንጉዳይ ጭማቂ ይተጨው, እና ቡኒዎች ይጀምራሉ. በዱቄቱ ውስጥ ይንገሩን, ሙቀቱን ወደ መካከለኛ ቦታ ይቀይሩት, እና ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ.
2. በቀዝቃዛው ብስኩት 1 ኩባያ አንድ ጊዜ ከተዋሃዱ በኋላ በቀሪው ጥፍሩ ውስጥ ያፈስሱ እና እርጎዎን ይጨምሩ.
ወደ ማራገቢ መለኪያ ይውሰዱ, ሙቀቱን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ, እና አልፎ አልፎ ለ 30 ደቂቃዎች በቀስታ ይፍቱ. ለመብላት በጨው እና ደማቅ ጥቁር ፔጀር ውስጥ ወቅቱን ጠብቅ. ሞቃት ያቅርቡ.
የምግብ ማስታወሻዎች እና ጠቃሚ ምክሮች
ለስላሳው ወፍራም ሙቀትን ወደ መካከለኛ እርከን ይለውጡት እና ወደ ተፈለገ ውስጡ ይቀንሱ. ለትንሽ ስጋ, ተጨማሪ የበሰለ ጣዕም ብቻ ይጨምሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 63 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 269 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |