4 የሎምማን ብራቅ ቅጠላን ቅጠል (ቅጠል) ያደርገዋል
ምን እንደሚያስፈልግ
- 6 ቅቤ ቅቤ
- 2 ሎሚስ, ጭማቂ
- 4 (6-8 ኦዝ እያንዳንዳቸው) ብርቱ የሌላቸው ትሪ ጅሎች
- ጨው እና ንጹህ መሬት
- ለመብላት ጥቁር ፔጀር
- 1 ሳር የተዘጋጀ የፌንሸሊ, አማራጭ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በትንሽ የበቀለ ቅጥነት በትንንሽ ሙቀት ላይ ቅቤ ያቀልጡ እና ትንሽ ቀለማት እስኪያደርጉ ድረስ ምግብ ያበስሉ. ሙቀቱን አጥፋ, ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ, እና የሎሚ ጭማቂ በጥንቃቄ ያንሸራትቱ.
ልጅዎን ወደ ከፍተኛ ከፍ ያድርጉት. እንቁራሪ ዶትጎችን በሳጥኑ ላይ, ከጎረቤት በኩል ወደላይ, እና በእያንዳንዱ ጫፉ ላይ የሊማ ቡና ቅቤን በሻይ ማንኪያ ይጥረጉ. ለመብላት በጨው እና ደማቅ ጥቁር ፔጀር ውስጥ ወቅቱን ጠብቅ. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ወይም እስከሚጠናቀቅ ድረስ ለስድስት ኢንች የተጋለጡ.
ምንጣፍ ወደ ምንጣፉ ጨምሩ እና በደንብ ይዝጉ. እንቁራሪ ዶሮዎችን በፍጥነት አስተካክለው, ቅቤው ቅቤ ተጣቀቀ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 250 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 12 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 83 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 36 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 3 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |