ቢራዎች ከሁሉም አትክልቶች ሁሉ ከፍተኛው የተፈጥሮ ስኳር ይዘት ያለው - እና ግን በተአምራዊ መልኩ በካሎሪ ዝቅተኛ ሆኖ ሲታዩ - ለስላሳ እና ለስላሳ ጭማቂዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ጥቁር አፍቃሪ ምግቦች በጣም ከፍተኛ የሆነ የ folate ምንጭ ናቸው እንዲሁም ከፍተኛ መጠን የማንተኛ እና ፖታስየም ይዘዋል. ጥራጥሬዎች በፋይበር, በቫይታሚን ሲ እና በመዳብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, እና ንጹህ ጣዕማቸው በጣም ጥሩነት ያለውን የባቄላ እርሻ ይንፀባርቃል. ይህ የምግብ አሰራር በጣም ውድ ዘመናዊ ቀጭን አይፈልግም. አንድ የተለመደ ቅልቅል ወይም የምግብ ማቀነጫበር ብቻ ጥሩ ይሰራል. የተጣራ ስኳር ወይም የላክቶስ ወይም ከጭነት ነፃ የሆነ የምግብ እቅድ ለማውጣት በሚሞክርበት ጊዜ ቀይ ቀለም ያለዎት ቀዶ ጥገና ነው.
ይህ የዱቄት እና የድሬ መልክ ማሳለፊያ በመጀመሪያ ከ Food for the Soul የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት እና ከዋናው ደች ወደ እንግሊዝኛ የተተረጎመ እና በአሳታሚው ደግ ደንብ እንደገና እንዲታተም ተደርጓል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ትኩስ ጥሬዎች
- 4 ጥሬዎች
- ማር 6 ጠርሙስ
- 2 ሎሚ (ጭማቂ ብቻ)
- 1 ¾ ኩንች (300 ሚሊ) ቀዝቃዛ ውሃ
- የተቀበረ በረዶ ወይም ትንሽ የጋዝ ክበቦች (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ባቄላዎችን እና ጥሬዎችን ይታጠቡ እና ይቁሉት
- ጥጥቁጦቹን በጥቂቱ ቆፍረው እንጨቱን በጥሩ ቆርጦ ቆርጠው ይቁረጡ.
- የዳቦ ቅርጻቂዎችን እና የተከተፉትን ዛፎች ወደ ቅልቅል እና ፕላስቲክ ለመደባለቅ አክል. ማር, የሎሚ ጭማቂ, ውሃ እና ትንሽ ትንሽ በረዶ (በማናቸውም ላይ) ይጨምሩ. እስኪያቅቅ እና ደባሪነት ይቀላቅሉ.
- ወዲያውኑ አገልግሉ.
ጠቃሚ ምክር- የቬጀንቱን የቪጋን ስሪት ለማዘጋጀት , በቀላሉ አረንጓዴ ለማድረግ ጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ. የኔ ፍቅርን ለመጨመርም ቡናማ ስኳርም መጠቀም ይችላሉ.
ይህን ያውቁ ኖሯል?
- ጭማቂ ከተፈታች Smoothi: ለአንቺ የተሻለ የሆነው?
- በአመጋገብ ላይ? ከዚያ ለእነዚህ ነገሮች ልዩ ትኩረት ይስጡ እና ለስላሳ ማቀላቀሻ አይጠቀሙ. እንደ የእሽታ ባለሙያ ሃላፊ ሮበርት ሃኒ እንደተናገሩት በተወሰኑ ትኩስ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ምርምር ላይ በመመርኮዝ, ለክብደት ማጣት በጣም ኃይለኛ የሽኮኮዎች እና የስፕሬይ ምግቦች እነኚሁና.
- ከቤተሰብዎ ተወዳጅ ቅመሞች ጋር ለመጫወት ይመርጡ? ከዚያ ለሚወዱትዎ ምርጥ ልቀቶችን ስለሚያደርጉ ይህን ሞባይል ማረጋገጫ ቀመር ይከተሉ.
- ስለ ማጽዳትና ለስላሳ እና ለድርጊት የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ስለወጭ እና ለስላሳዎች ማወቅ ያለብዎት.
- እነዚህ በገንዘብ በጀት ላይ ለሽያጭ የቀረቡ ምርጥ 10 ምክሮች ስለሆኑ የተሻለ ጤንነት የተሻለ መሆን አይኖርበትም.
- «ሰውነታችንን ከዋክብት ሀይል ጋር ለማገናኘት»? የተዘጋጁ ምግቦች በሙያው የተካነ ባለሙያ ጄን ሁይ ለ 7 ሰቅለታዎች ቀለማት የተሰጡ በርካታ የጃጅስ ጭማቂዎች ያዘጋጁ ሲሆን ይህም "" ቀስተ ደመናዎች የፎቲንቶንት መርጭዎችን "ያቀርባሉ.